我是育兒月嫂，從業10年以上，關於產後肥胖的問題，我實在見的太多了。

今天我的前客戶發信息問我，她朋友剖腹產什麼時候可以喝雞湯骨頭湯。我跟她說至少要乳腺通了再喝，而且雞湯骨頭湯並不催奶，反而容易變胖和堵奶。

因為前客戶就是活生生的例子，她家人天天要她吃動物內臟，各種濃湯，我開玩笑說她不增重20斤她家人都覺得她沒坐好月子。現在孩子半歲了，她體重跟生之前沒什麼變化，關鍵是奶並不多。

而我現在的客戶，過幾天才滿月，體重跟懷孕前相比只重了3斤，是奶牛體質。這三斤估計是長在胸上了。因為在坐月子，談不上什麼運動，所以現客戶的瘦身方法就是靠飲食。

根據現客戶的經驗，我總結了適合產後減肥的飲食方式清淡，葷素搭配，種類儘量多。主食多吃粗糧，白米里面加各種糙米雜豆。不刻意進補，不喝肉湯濃湯，不吃紅糖，不吃甜品。多喝水和牛奶。不限定多少餐，餓才吃不餓絕對不吃，關於產後瘦身的食譜，早午晚餐都要有主食、蛋白質、蔬菜水果。具體是這樣安排的

早餐：

主食是我自己做的牛肉包子，芝麻醬花捲，馬芬蛋糕，玉米，山藥，紅薯，歐包，小米粥。蛋白質是雞蛋，牛奶，塗抹式乳酪。蔬果類有番茄，洋蔥，蘆筍，荷蘭豆……等

午餐：

主食類一般都是雜糧飯。肉類有牛肉，魚，雞肉，豬瘦肉，豬排骨，蝦，等等，做法都比較清淡，比如番茄燉牛肉，清蒸魚，木耳蒸雞肉，土豆紅蘿蔔燉排骨……蔬菜必須有兩種，可以是瓜類搭配時蔬，也可以是菇類搭時蔬湯的話現在是夏天，多數是乾貝節瓜湯，瘦肉絲瓜湯，白貝冬瓜湯，紫菜蛋花湯，並不是天天有，一週兩三次。晚餐跟午餐差不多，份量大概吃到9分飽，畢竟哺乳消耗比較大。搭配公式是：粗糧主食+蛋白質+蔬菜，這個組合可以變化出無數種花樣。不用迷信進補，那些古老的養生方式已經不適合現代人。加餐一般是牛奶，水果，自制少糖蛋糕，銀耳蓮子羹。有產婦說家裡人不准她吃鹽，每天只准吃水煮雞蛋，紅糖小米粥，不準吃青菜水果。我想說這樣的話應該叫家裡人一起這些食物，看他們能吃幾天。

又有一些家人天天逼產婦大吃大喝，我覺得多數是因為她們以前坐月子沒什麼東西吃，現在有種補償心理，覺得產婦吃了就相當於她們自已吃了。

所以產婦自己必須有一定的營養常識，知道什麼是對身體好的食物，不要被別人牽著鼻子走，畢竟肉是長在你身上，減肥的痛苦只有你自己承受。