首先每天跑步就是不對的，人體的肌肉組織也需要休息，和自我修復。每天連續的跑步使肌肉一直處於疲勞狀態，這樣跑下去，肌肉的受損部位沒有得到修復，就是損害身體健康了，正常情況下每週至少應該休息兩天，不是連休。在跑休的日子裡做做無氧運動和拉伸動作也能達到很好的塑身效果。

再說規律的飲食。規律飲食是個模糊的字眼，每餐都吃很多也是規律飲食的一種，每餐都吃得很少也是規律飲食。當然現在注意身材的妹紙們對自己還是比較嚴格的，比較在意碳水化合物的攝入，看到主食類的東西全都不吃，土豆地瓜這種澱粉含量高的也不吃。其實完全的拒絕碳水化合物的攝入是不正確的，也影響減肥的效果。因為，碳水化合物是參與人體新陳代謝的主要成分，我們每天都運動，想塑身減肥，就是想提高代謝率，從而達到減肥的效果。

再說誰應該減肥。在新時代的女性眼裡，只有瘦到紙片人才就瘦其餘都是胖，這樣曲解苗條身材是不對的，在網上隨便一搜就有身高體重年齡的對照表，許多在減肥的人而不是真的肥。我覺得健康最重要，健美才是美，我們又不能做明星何必為難自己呢？

人醜話不多，方法說兩個！

本來減肥的口號就是“管住嘴，邁開腿”，既然都做到了為什麼還瘦不下去呢？那麼在飲食上改變吧。

一個三餐全面戒食粉面飯糖，當然包括飲料，那玩意就是糖的代名詞。多喝水，茶，咖啡嘛齋啡可以。

再來一個就是“過午不食”，早餐中餐你可以吃好吃飽，過了午餐後你可得忍住了，食物不行，水茶什麼的還是可以的，當然實在忍不住，吃條香蕉吧！不過親身體會前兩餐吃飽了晚上其實是不餓的。

方法給你了，在我來是有效的，萬一不行，你來找我呀（那是不可能的）！

有氧運動和有規律的飲食都會降低基礎代謝率，使人越來越胖。

有氧運動會使肌肉被分解，肌肉被分解後基礎代謝率就會降低，身體分解多餘脂肪的能力就會下降。

有規律的生活也是有害無益

人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”（起居有常，食飲有節），而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。

所以應該提倡“多食少餐”（把兩餐或三餐合併成一餐）和無氧運動（肌肉訓練），這樣才能提高基礎代謝率，提高身體分解多餘脂肪的能力。

每天的跑步的運動量還沒有達到，而且還要持之以恆，跑步過程中要保持中正的跑姿，身心放鬆，不要左搖右晃，呼吸盡量做到鼻吸嘴呼，配合步幅均勻有序。最後祝你減肥成功！