你好，抑鬱症之後人的體質往往還沒有及時跟得上來，整體的新陳代謝的狀態也相對來說會比較差，因此呢，想要減肥的話，一定先要調理好身體的代謝水平。

在中醫當中肝主情志，情緒過於壓抑抑鬱，得不到舒緩會容易導致肝氣鬱結，影響肝臟的疏洩能力。

肝主疏洩，疏其實就是疏通的意思，瀉就是排洩排毒的意思。肝可以說是人體最大的解毒排毒的器官。

所以說想要更好更快的健身減肥，很有必要先去促進肝膽經絡的疏通，以及身體的排毒能力。

針對這些方面我給予以下的建議。

（一）控制好自己的情緒，做到對任何的事情都要不急不躁，尤其是減肥的過程，也不要急於求成，戒驕戒躁很關鍵。

因為這個時期身體代謝可能還有一些不通暢的障礙問題，可能會導致身體長久處於自我調整期，導致體重變化小，代謝速度慢，體重秤，變化不大，身材變化不明顯。同時減肥過程也是身體的自我調理的過程當中，還有可能會出現一些反應。比如說上火便秘，失眠等問題。這個時候需要做的就是堅持到底。

如果有這些問題出現，建議在平時可以泡一些菊花茶，金銀花茶。玫瑰花茶，決明子茶之類的這些茶飲，來輔助降火疏通和排毒。

（二）肝主青色，因此抑鬱症之後實際上，多吃新鮮的綠葉蔬菜以及水果，也是非常利於減肥的。嗯，因此在食譜上，中午一定要葷素搭配，吃一些綠葉的蔬菜。比如說油菜，芹菜，茼蒿，萵筍，西蘭花，黃瓜。水果推薦的是西紅柿，黃瓜，獼猴桃，桃子，柚子，火龍果等，這些食物，不僅利於減肥，還特別養肝。

（三）減肥期間儘量規避吃一些油膩的東西。一般來講這個時期肝膽的火氣偏旺盛。因此吃的越油膩越容易加重，肝膽的負擔。甚至會容易誘發噁心腹瀉，嘔吐或誘發膽結石膽囊炎之類的問題。也有可能誘發脂肪肝。

（四）刺激性的和火性的東西儘量不要多吃。比如辣椒，酒，芒果。

（五）多吃肉類，補充優質蛋白質。肉類當中還有大量優質的蛋白質，同時也含有天然的左旋肉鹼，是特別利於減肥的。因此減肥階段不要不敢吃肉而應該必須保證每天有優質肉類的攝入。像雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，豬瘦肉，魚肉，蝦，都是非常好的選擇。同時蛋類和牛奶類也是優質蛋白質的優良選擇。

（六）想要減肥，運動和健身是必不可少的。這可以幫助我們更加迅速的瘦身。可以每週選擇2~3天進行有氧運動。通常的有氧運動有羽毛球，呼啦圈，慢跑、快步走、騎車、瑜伽，游泳、跳繩、跳交誼舞等等，可以按照自己的喜好進行選擇。

總之想要減肥，除了食譜上要科學營養搭配之外，還要配合一定量的健身運動。

祝你早日減肥成功。