首要是不要怕，心情放鬆高反自然就要輕的多。二是進高原前要檢查身體，有心臟病之類的病患最好不要進。三是根據個人身體健康狀況不同，高反時間和長短也不一樣，無論如何進高原後要先好好休息一兩天，不要洗澡。祝您在高原玩的高興。

如果初次來西藏，可以做一些以下的準備工作:

1.在進藏前服用紅景天，大的藥店有賣，提前預防高反。

2.調整好心態，不要畏懼害怕，當作一次正常的出遠門。

3.準備好響應的衣物，帽子，太陽鏡。這裡日照時間長，太Sunny強烈，早晚溫差較大。

4.一定不能在感冒期間來西藏。若是來了之後感冒了，一定要抓緊時間治療，不能拖。

5.來西藏後不能馬上洗澡洗頭，以防感冒。

6.可以買一些葡萄糖飲用，不用太多。

7.這裡天氣乾燥，嘴唇會乾裂，鼻孔會有血絲，都是正常現象，要多喝水，補充水分。

8.要注意休息，調整心態，調整生活節奏，放慢生活，早晚可以在拉薩接頭慢走跑步，一定不能進行劇烈的運動。

9.如果初來之時就出現高反，可以找有氧房的酒店住宿，晚上在酒店裡呼吸一些氧氣，舒緩缺氧的症狀。再有就是為防止在旅遊途中出現缺氧，可以去藥店購買氧氣包，臨時備用。

特別要注意:

如果身邊有患有心臟病等症狀，或者感冒為康復，過去懷孕婦女，建議不要急著來西藏，讓自己完全康復或者過了哺乳期之後再來遊西藏。

另外，要尊重西藏民族文化，入鄉隨俗。

以上就是我的一些經歷和感受，望喜歡！！！

內地人上高原前最好去醫院做一個基本的檢查，有心臟病、哮喘等病症的人是不建議上高原的。

上高原前，最好每天鍛鍊身體，運動量比平時的運動量稍大些就可以了，步行、慢跑、仰臥起坐等都是可以的，每天可服用紅景天。

上高原時最好隨身備好葡萄糖注射液，手機上下載“實時高度表”的APP以關注海拔高度的變化。根據我的經歷，第一次到達超過三千米的位置，可以先喝一支葡萄糖，關注身體的情況。平時儘量不要跑動、跳躍、激動，步行放緩、飲食清淡。

對於從未去過高原的人來說，初上高原會有一些氣緊的感覺，但是別擔心，這個並不是真正的高反，放輕鬆，一般一兩個小時後就適應了。有的人會覺得頭疼，可以吃一包頭痛粉緩解症狀。如果感到特別嗜睡，可以透過行動式吸氧瓶吸氧。

平時注意保暖，不要著涼，最好不要洗澡。

以上大概是我的經驗，希望對您有幫助！祝您玩兒得開心！