謝謝邀答，肌酸可以快速提供能量，人體的各項活動是靠ATP，即提供能量，而ATP在人體內的儲存量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量。人體內的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。你可以根據自己的運動強度和感受來適當攝取，如果這個答案能幫到你，也請你關注一下我，有什麼有關健身的問題共同交樓探討。

爆發力訓練，應該喝支鏈安基酸會比較好，肌酸是使細胞增容的補臍，是增肌的，但是爆發力訓練是掉肌肉的，喝支鏈比喝肌酸好。

1.成分：肌酸是由 精氨酸、甘氨酸、和甲硫氨酸，三種氨基酸合成的物質。

3.功能：人體的活動都是靠ATP供能，既三磷酸腺苷，ATP在體記憶體儲很少，在高強度鍛鍊時，6到8秒消耗殆盡，這時肌酸能快速再合成ATP供能，提高力量、爆發了、耐力、和促進身體恢復。

我們在健身房訓練，補充肌酸後，深蹲力量能增加10%左右。爆發力訓練補充肌酸還是很有幫助的。

運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），價格更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有治療作用。這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。

恢復用的不是提高運動表現的，狀態好的時候不用喝，喝了大部分也只能作為安慰劑效應

肌酸可以服用。並且可以透過藥檢。

1，肌酸普遍的存在於肉裡。是純天然補劑。

2，肌酸本質上來說是三種氨基酸集合， 精氨酸、甘氨酸、和甲硫氨酸。用於atp的快速合成，爆發力的提高。

3，食物攝入肌酸不夠，運動員需要額外補充。安全且必須。

爆發力訓練。爆發力本質上來說是最大力量訓練。

和普通的增肌健身人群有很大的不同。同時很多可能因為職業情況需求，希望體重輕量化，力量最大化。

1，健身系統裡的力量訓練是一種調節肌肉狀態的週期迴圈，一般以6-8周為一個週期。

2，肌肉調節注重遞進，高頻，無明顯疲勞感，以及拮抗肌群的調理。

3，最大力量訓練需要專人做計劃，需要根據受體（訓練人）的各方面身體力量狀況做完整計劃。

4，看樓主職業，樓主應該準備一份真實的各方面力量資料和個人資料(務必真實)，有機會遇到國家級體適能教練，讓他幫你出份計劃，方為正途。