大部分的城市白領，上班就座一整天，下班因為有發達的交通工具，步行的時間也不長。

近年因為網際網路的普及，人們購物也不用外出，連逛街購物的次數也減少了許多。最厲害的是家庭主婦到菜市場買菜，大包小包的，也算是小小的體能鍛鍊。

但現階段不一樣了，上班一族的男人也可以買菜了。因為京東出了個一小時送貨上門的手機APP購物活動。裡面有很多大型的超市參與，例如沃爾瑪，百佳等等。這樣一來，原本去市場買菜的家庭主婦就更輕鬆了。大部分人的運動量相對比以前更少量了。

還有大部分人回到家裡就抱著手機玩遊戲或者看偶像劇等等，長期這樣變成了低頭一族。如果每天長時間接觸電子產品，腦部受到過度刺激，會使注意力不集中。眼睛也會受到嚴重損害。

人與人之間的自然交流也越來越少，長期這樣也會容易患上抑鬱症等類似的精神健康疾病等。

據專家介紹，在我們低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態）只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成永久性的傷害。

有部分人甚至因長期低頭看手機導致頸椎間盤突出，壓迫脊髓，患上嚴重的脊髓型頸椎病。

對手腕也有傷害，還可能患上腕管綜合徵、腱鞘炎等。要解決以上這些問題，都需要對自己狠點。

比如看手機是儘量把手機抬高到肩部以上水平，而且距離要儘量遠離眼睛。這樣手舉著手機看，整個手臂是很累的，但恰好鍛鍊了整個手臂的肌肉。大約十分鐘換另一隻手。

有方便的地方就平躺一會兒，讓腰椎得到很好的放鬆，哪怕只有10分鐘時間。都會減少腰椎間盤突出的發生。

一些老年人才有的慢性病正在低齡化，如肥胖症增加，脂肪肝，糖尿病等病症正在危害著小部分的青少年。

很多人沒有足夠的活動的另一個因素是人的財富。有關報告指出，富裕國家的人通常比其他國家的人更少活動。比如有錢人的家庭會請保姆做家務等等。（大部分時間是體力勞動的除外。）

為了保持健康，建議人們每週至少做200分鐘的適度的體育活動或100分鐘的劇烈的體育活動，可分開進行。

比如多走樓梯而少坐電梯。距離近的路程可選擇步行。平時可以多逛圖書館，購物中心，公園或遊樂場等等。如果在自己上班的地方或住所的附近開個健身卡那是最好了。

另外，多參與家務勞動，既可以收拾衛生，又可以鍛鍊手腦，減少腦部疾病等。