跑步姿勢不良通常會對身體造成過度傷害，這就是因為技術效率低下導致身體過度磨損。隨著時間增加和跑量增加就會增加受傷風險。

1挺直腰背，最簡單的方法就是想象有跟繩子系在頭上有人把它拉向天空。在跑步中防止身體向前過度傾斜，後背挺直。

2落地輕柔，減少衝擊。正確的跑步發力方式應該是核心帶動大腿，大腿帶動小腿來進行。跑步時儘量把小腿抬起來，錯誤的跑步方式也是導致小腿變粗的原因之一。

3 跑步中落地點在身體重心的正下方。

4 找個合適的跑步速度，有條件的可以選擇配合節拍器，以設定和保證合適的步速。研究表明把跑步速度調整到每分鐘170到180的速度，更合理更不容易受傷。在跑步中選擇步頻合拍的音樂更易於堅持.

5建議跑步選擇平坦的路面，更容易保持身體平衡不容易受傷。

其實總體來說，正確的跑步姿勢上身要穩，包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿（增加衝力），讓步伐與身體同步前進，人到腳到 ，高頻次，小步幅，核心和大腿要足夠有力。

　　跑步的確是最簡單的鍛鍊方法，但是你的跑步動作真的正確嗎？非正確的跑步姿勢不但不能幫助你鍛鍊，還會給你的肌肉等帶來傷害。來看看這些跑步錯誤的地方你是不是也“中招”。

最正確的跑步動作，無論你在哪裡跑步，跑步機還是平地，請都以此為準。

跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。

駝背的弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

跑步時儘量不要手持東西，水瓶和手機最好都不要。

也不要把這扶杆跑步，這樣跑步身體沒辦法盡情舒展。在跑步機上跑步步子不能太大，這樣跑步很容易累。

在跑步機上手舉著pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上節奏就會摔倒。

在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳後跟。

跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳的趨勢一定要儘早改正。

在跑步機上跑步，太靠前是不對的。

太靠後也不對，很容易跟不上節奏就會直接摔下去。