減脂，老生常談的話題了。

減肥三分靠練，七分靠吃。跑步不要低於半個小時，可以的話，跑一個小時，要慢跑，不要在意跑了多少距離。根據個人身體狀況調整休息週期。吃的話，少油少鹽，少吃加工過的食品，多吃青菜水果以及蛋白質含量豐富的食物。飲食要規律，飯吃七八成飽，吃東西時要細嚼慢嚥，晚上八點以後不要進食。多喝開水，休息好，早睡早起。最後一點也是最重要的一點，就是一定要堅持，因為成功屬於那些堅韌不拔的人，捨棄一些舒適的壞習慣你才能得到好身材。祝你成功！

吃一種純雜糧高營養餅乾，配合飲食調整，就可以起到高效快速的分解內臟脂肪達到健康安全科學的減肥目底，從根本上解決肥胖問題。

如果您是真心想減肥，記住我的話準有用，我是幹健身教練的（不是瘋狂賣卡的中）。

第一管住嘴，您這個飲食習慣我不太瞭解，我就說一些比較大眾的，把你的碳水攝入量嚴格控制下來，減少你的碳水攝入量。（碳水就是主食：米麵饅頭包子土豆這都算碳水）你所攝入的碳水儘量選擇低GI的，簡單點講就是什麼主食難消化吃什麼（比如玉米，紫薯之類的）

第二邁開腿，這個邁開腿可以分兩步：第一步你的基數太大，你只要開始管住嘴的了一定會瘦的，這個時候你給自己少加入一點運動量就夠了，最簡單的每天大街上我一個小時腳踏車，每天去公園遛一個小時彎。當你的體重慢慢下降到體重開始沒什麼變化的時候就要開始第二步了，去健身房練力量，有條件找一個好點的教練帶你練，學一學動作（為的是以後鍛鍊不要因動作不好受傷），條件不太好的就多看看一些健身影片。從簡單抗阻（就是力量訓練）動作，輕重量開始練習，練個45分鐘左右（期間休息別太久），之後走一走跑步機，踩一踩腳踏車。當堅持半年之後，你自己該幹嘛，該吃什麼，你自己就很清楚了。

你就按照我說的去做，最多半年，你不但能瘦，你可能還會愛上健身。若果你不是沒事閒的在網上隨便問問，你就這麼做不用管其他任何人說任何事，什麼鍛鍊幾大要素，什麼心肺訓練，什麼極速燃脂，什麼營養配比，都別管，都是屁。減脂難不在方法，在堅持，對於我們健身教練來講最簡單的莫過於會員告訴我們要減脂，因為只要你想減脂，你開始執行，你就一定能瘦。