關於產後瘦身的這個問題，我相信很多和你一樣有同樣的困擾。根據我從業以來的經驗（我自己也是寶媽）。做到以下幾點就能有效的瘦下來了。ps:作為業內人，想告訴你們不要盲目的相信瘦身產品的廣告。

1:運動！比如慢跑是一個很有效的方法，不宜過快。慢跑能鍛鍊身體也能燃燒脂肪，這是毋庸置疑的。不過有一點就是這個需要堅持，跑1天2天是看不出效果的。一個月以後就能看到效果啦，為的變美要堅持下去哦。

2:飲食方面要適當的進行控制，少吃多餐是最有效的辦法（不要吃太多高脂肪的）。最重要的是不要吃零食！我當時為了管住自己的嘴也是難受死了啦。

3:可以到專業的月子會所去請專業的指導老師，在專業的指導下進行瘦身。（不過我個人不是很建議哦，因為太貴了。哈哈哈哈）

產後發胖的主因，請對號入座：

⒈哺乳消耗能量，導致頻繁飢餓，而在飢餓狀態下就會遵循生理反應，找一些快速補充能量的高熱量、高碳水食物來充飢；

⒉高油脂湯水攝入過多，包括飲食的營養不均衡；

⒊生活習慣問題，比如久坐；

⒋不控制熱量，把哺乳當藉口，隨意吃喝。

從以上原因可以看出，產後發胖和其它時期發胖一樣，吃的熱量高而運動消耗少。

哺乳期是特殊時期，特殊時期適量多補充一些營養、多攝入一些熱量沒有錯，但是再怎麼吃也要有度的，越來越胖唯一的原因只會是吃的多，並且攝入那麼多油脂和碳水，導致營養不均衡，發胖是必然的。

正常女性的熱量攝入，每天在1200~1500大卡之間，而哺乳期的女性，因為純哺乳每天也要消耗300-500大卡的熱量，可以多攝入300~500大卡的熱量，保持在1700~1900大卡的範圍即可。

在這個熱量基礎之上，適量攝入碳水化合物(主食、蔬菜、水果)+蛋白質(魚蝦肉、豆奶蛋)+少量脂肪(食用油、堅果)，另外需要補充多一些水分，這是奶量充足的必要條件之一。

減脂瘦身一定要對食物的主要營養成分有明確的認識，儘量避免單一營養攝入過多，打個比方：一頓正餐中有粥、有包子、有土豆、有山藥、有蓮藕，如果都吃了，這就是碳水過多。

加餐同樣的，可以吃少量的水果和堅果、牛奶、雞蛋等，避免蛋糕、餅乾、甜點、榴蓮、芒果等一切高糖分食物。

身體虛弱不要勉強鍛鍊，但是也不要久坐，對腰椎、脊椎會造成不適，可以選擇一些平緩的瑜伽體式或者臀橋等有利於盆底肌恢復的動作，慢慢增強體質、恢復機體功能再逐步加大運動量。