回覆列表
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1 # 半隱孤城
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2 # 情感顧問雅煊
關鍵把生物鐘調過去。
睡覺前可以用以下方法1.找人幫你按摩一下
全身。
2.用熱水泡腳，用絡經疏通
3.可以把門窗關好，用東西擋住，像夜裡就好睡。
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3 # 不喜灰
之前兩年多，都有夜班，日子真的很難熬。
我這人很警覺，所以晚上明明可以趴著睡兩個多小時，但是我沒辦法睡，老是嚇醒。白天也不好睡，畢竟白天太亮，聲音也吵，導致睡眠質量很不好。後來身體都出問題了，長痘痘，沒了大姨媽，沒辦法，想了很多法子。最後改善很多，跟你分享一下：
一、吃喝方面（1）上完夜班不要一下班就回去睡覺，先去吃點東西，吃飽了等下就不會睡到一半餓醒。而且不用中途起來吃午餐，可以從早上一直睡到下午。
（2）吃的東西儘量清淡一點，不然肚子不舒服也會影響睡眠。
（3）睡前不要喝太多水，被尿憋醒的滋味不好受哦。
二、洗刷方面（1）洗個熱水澡。洗熱水澡會舒服，可以放鬆身心，身上比較清爽，等下比較好熟睡。
（2）也可以泡個腳，20來分鐘，全身都舒坦。
（3）不要洗頭，不然半天不幹，沒幹就睡覺對身體不好。等下午睡醒了再洗頭。
三、聲音光線方面杜絕光線，聲音，電子產品。我裝了兩層窗簾，拉上屋子裡很黑。
準備睡之前我都會把手機調成靜音，不讓手機聲音吵醒。後來我搬的新住址，住的4層樓裡，白天只有我一個人在，臥室後面是空地，所以沒什麼噪音。提前跟親朋好友說好，叫他們不要吵我。不要叫我起來吃飯，讓我睡到自然醒。
四、睡之前放點音樂我下載了喜馬拉雅，裡面可以選擇自己喜歡的。有讀書、催眠曲、鋼琴曲、大自然聲音……很多助眠的聲音，選擇自己喜歡的就好。定好時間，我一般定了30分鐘，聽著聽著就睡著了。效果不錯，也不容易噩夢了。五、多吃點補品紅棗枸杞，去藥店開點轉基因子，增強體質的。後來我還找中醫開了幾副中藥，睡覺之前放下去，睡醒之後可以喝。貌似不錯。
最後，能不上夜班就儘量不上吧，對身體真的不太好，在我身上真的反應很強烈。
調整休息時間，夜晚睏意來了以後工作效率會大幅度降低，並不會達到很好的工作效果。睡前做適當體育運動，使身體乏累了也就容易入眠了。經過一段時間的堅持生物鐘調整到健康狀態就可以了。