適合你的才是好的，或者樂於其中的對自己的未來才更有幫助。

爬山 腿部，心肺都有幫助，好處是可以看到不一樣的風景，每次爬山前的準備以及每次中途的休息，哪怕看到一顆在岩石旁小草也會點亮你的心

跑步 參加比賽或者平時健身跑，加強心肺能力，跑前跑後拉伸。只是為了健康的話半小時到一小時間的跑步量，一個人跑有一個人的自由，音樂或者自己想聽的書，學習和健身相結合，讓時間更有意義

籃球 我打籃球是野路子出身，全靠身體好。不過大腦反應，應變能力，身體協調，隊友合作，在一次次的比賽裡慢慢加強。

每種運動都有鍛鍊身體的效果，我是從自身弱點出發，選擇讓自己更健康的運動。我有鼻炎就跑步，強心肺由內而外希望自己更好。爬山修身養性，山頂的風光壯闊己心，抒懷憂悶。籃球可以嬉笑也可征伐果決，體會團體的快樂

頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整