控制飲食，少油少鹽，不吃糖！不吃糖！不吃糖！只能喝水和牛奶，五穀雜糧的粥不放糖！肉類牛肉，和雞肉，去皮去脂！還有就是要適當鍛鍊，根據你的體重每天走路一個小時就可以，跑步傷關節！

環境體質不同，沒統一方子。有效減肥的法子:一要認可二要堅持，多好吃的東西光看不讓吃，這條就難了，七成飽的肚子壹天湊合，第二天也七成飽，實際吃的比頭天多。要減肥的都是胖子，那難受勁，瘦人體會不了。真想減肥就得水飽，每攴一半粥，就當節糧度荒啦！可營養還得全，傷了肝胃不合算！怎麼減肥上網搜都知道！再說就嘮叨啦！我覺得，保證睡眠時間，晚上過九點的不食，少吃飯館東西，三攴準點，別太閒著，適當增點壓力，給自己找點用腦子的事，如學習點什麼！其它的什麼少油鹽……上網搜，選適合自己的試著來，會瘦下來地。說句逗玩的話，吃差不多時候，把你最不愛吃一見就飽的換眼前看著！

你的標準體重和完美體重請對照參考。減肥方式有很多，只要堅持都可以瘦下來。但是要選擇健康的方法，不能因為減重損失了身體。我推薦中藥外敷瘦身方法，三餐葷素搭配，調節代謝水平，縮小胃容量，塑型緊緻面板，瘦下來不反彈。減重一定要以不反彈為目標，請關注我的瘦身群反饋，也歡迎加入，三個月讓你恢復完美體重。

這個體重要開始減肥需要從很多方面開始著手。

1.飲食結構的調整：對碳酸，油炸，高熱量，以及一些垃圾食品要有意志力說不。正常的是飲食也需要進行一些節食，吃的量要比以前少，控制熱量的攝入。最好能把主食換成粗糧，如小米，黑米，這種五穀雜糧，一方面這些粗糧能促進腸胃的蠕動增加飽腹感，另一方面粗糧對血糖的波動影響很小（低GI食物），而這是我們想要的。除此之外，我們可以把一餐的量分成兩次或三次來吃（少吃多餐），在總熱量攝入不變的前提下，還控制了血糖波動和飢餓感。飲食主要遵循，多一些蛋白質，少一些碳水和脂肪的攝入。

2.運動；因為體重基礎比較大，這裡預設沒有什麼運動基礎。剛開始時，最好以慢走為主要運動方式，慢慢的循序漸進時的增加運動時間，從慢走到快走，再到慢跑。而不是一開始就跑步，一方面你的心肺能力跟不上，另一方面膝蓋承受的損傷風險會很高。除此之外，可以再加一些簡單的力量訓練，如俯臥撐，深度，的退階版。

3.心態；心態是最容易被忽略的因素。如果你從減肥的第一天開始，每天都要上體重秤看一下數字，而你的心情卻被這些數字而左右，這不是一個健康的減肥心態。

減肥本質上是健康飲食習慣和良好運動習慣共同締造的結構，它注重的是這個習慣養成的這個過程，結果只是附帶品。