您好，很高興能幫你解決問題，我認為跑步跑了三個月，沒有瘦的原因：1.與年齡有關，年輕的時候往往吃很多都不會變胖，但是到了中年就吃了一點就長胖；2.與飲食習慣有關，白天不吃早餐，中午往往吃很多，而到晚上能不吃就不吃，像這種白天不吃早餐的飲食習慣容易讓人變胖，晚上不吃飯的飲食習慣也容易餓壞胃，餓了一個晚上，一到第二天又開始猛吃猛喝，體重又開始增加起來，如果想要減肥得有正常的飲食習慣，該吃飯的時間無論多忙還是多困，該吃還是得吃。

最快的減肥就是節食，一天見效，但是絕對反彈。

我也不是太懂那些專業的原理，但是我減肥二十多年，光跑步是不會瘦的，還要力量訓練和飲食相結合，以及每天跑多久，速度控制在多少的範圍，都是有要求，然後一週跑幾天，休息幾天。我沒有每天跑步，但是跑步對我來說，是一個塑形的過程，它會讓你整個人看起來勻稱和緊實，氣色和面板會變好。

跑步三個月沒瘦一斤，需要考慮不當的飲食和運動的頻率時間和強度的問題

只要運動就會產生熱量消耗，對於減肥就會有幫助。但是對於減肥本身而言，只要攝入的飲食熱量大於消耗熱量，不管做什麼運動都不會體重下降。

很多人理想的減肥就是少吃多動。但實際減肥過程中，運動量的增加，會刺激食慾的增加。人們會習慣性的認為運動了就可以大吃大喝了。運動產生的熱量消耗是有限的，但是人對於食物的慾望是無限的。如果不能控制飲食，運動不僅不會減肥，還有可能讓你越減越肥。

跑步是很好的有氧運動。跑步可以很好的塑形減脂，加強心肺功能。對於減肥，運動也是一個需要堅持的過程。

不同的跑速，跑步的頻率，以及跑步的時間都會產生不同的效果。

選擇適合自己的跑速，無論是慢跑還是快跑都有助於減肥。保持一週不低於三次，每次不低於40分鐘的，才能達到好的減脂效果。

跑了三個月，沒有瘦一斤要考慮飲食的熱量控制是否到位。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，以慢跑350千卡每小時計算，需要跑22小時。沒有控制飲食.沒有足夠的熱量缺口累積，體重不掉也很正常。

不能吧

我跑三個月也小瘦了10斤左右，管住嘴邁開腿，不知道你平時是怎麼注意飲食習慣，不至於跑完步，啤酒燒烤小龍蝦吧，沒有達到你鍛鍊效果，沒有堅持下去的恆心。或者說是你體質的問題，沒有明顯的變化，身體變紮實了。