有些人會出現連續很多天的失眠情況，長時間的這樣下去大腦沒有能好好的休息，會使我們的大腦變的很容易焦慮，越是焦慮，越是更難入睡。

2、尋求並消除失眠的原因

導致失眠有很多種要素。所以失眠的人要留心調查，及時發現造成自己失眠的原因，有些時候原因可能是外界的環境因素，那麼我們就應該改變的外界環境，如果是自身的原因，那麼，該尋求醫生幫助的時候，一定要找醫生。

睡覺前可以在室外散步放鬆一下精神，在上床前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳使身體也能放鬆下來。

可以聽一聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀聲、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些白噪音都可以建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶

在睡前半小時喝一杯熱牛奶，可以幫助人體胰島素的排洩，其中的氨酸進入腦細胞，促進人腦排洩睡覺的血清素；而且牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神效果，從而促進人體安穩入眠。

如果因為疲勞而難以入睡，可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

晚上睡不著的原因有身體原因、精神原因、生活方式、環境因素。經常失眠的人先要調整好自己的心態，不能擔心睡眠，恐懼睡眠！

1、睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

2、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

3、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

4、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

5、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

6、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

下面的方法希望可以幫助你儘快入睡，可根據自身情況：

1、晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。

2、睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。

3、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。

4、每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。

5、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。

6、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。

7、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。

8、切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。

9、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。

10、如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！

12、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。

試下這幾個方法:

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

睡不著即入睡困難，通常是指臥床休息後，過30分鐘尚不能是失眠的型別之一。接下來分享幾個有助睡眠的辦法。

1、調整生活習慣：規律生活，每天準時起床，即使失眠了，該起床時也要起床，起床後做一些體育鍛煉。白天儘量不午睡。晚上可以晚點睡，有睡意在上床睡覺。

2、調整飲食習慣：三餐定時，且晚餐不宜過飽。黃昏後儘量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物、飲料和藥物，如濃茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助於睡眠的食物。

3、睡前準備：入睡前最好溫水淋浴、盆浴或泡腳；還可做些放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等，儘量避免看刺激性強的書報、雜誌、電視節目等。

4、改善睡眠環境：臥室環境要舒適，避免強光、噪音，溫度要適宜，且床上用品要舒適，不宜過軟或過硬。

5、調整情緒：激動、興奮、悲傷等心理因素引起的入睡困難，可通過轉移注意力、冥想、深呼吸等方式進行自我調節，嚴重者可求助於心理醫生來緩解。

深夜

《得到你，卻失去全世界，你不知道的法國第一夫人》鎖住了我的眼睛、掠走了我的心，不由自主地開始欣賞這段曠世奇緣，最驚世駭俗的傳奇愛情。

那個64歲攜著自己40歲的鮮肉老公馬克龍，登上法國政壇最頂端的第一夫人布里吉特，氣質出眾、自由不羈的成熟女人，雖然因為相差24歲的師生戀失去了所有的朋友，但是她得到了丈夫一生的愛慕。我有幸在這篇文章裡讀到她先生寫給她的一封情書，他稱她是自己人生的燈塔，“都是因為你，我才能堅持到現在。” “唯有我們好好的相愛，才能對得起你前夫的偉大退出，還有三個孩子的成全”，“布里吉特，你終究是布里吉特，這世界對我來說，唯有你是不可辜負的”，“我要成為自己的一翼，帶著你的愛與希冀”，“如果我能在一個外省小城，和自己心愛的年長24歲的有三個孩子的布里吉特一路走下來，那麼我也有這種執著和自信征服法國！” “我成了法蘭西第五共和國的總統，布里吉持，你，會成為傳奇凡爾賽的玫瑰。” 感動著、 感動中讀完，我淚流滿面……

睡不著可能有很多種原因。比如“最常見的玩手機玩的睡不著，或者是生活中的壓力，或者遇到難過的事，也有可能遇到開心的事開心到睡不著。"但是不管是因為什麼事，都可以通過鍛鍊 健身，讓自己身心愉悅能讓身體真的放鬆了，這個時候會睡得很香。

反其道行之，喜歡看電視、玩手機、看書，盡興而為，不要有負擔，玩累了，自然就睡著了。或者跑步10km，讓身體疲乏，也就睡著了。

我在17年也有過睡不著的這種經歷 很折磨人 這種睡不著的狀態大概持續了一年多的時間，躺在床上翻來覆去就是睡不著 非常難受，後來用了一個方法 就是讓自己忙起來 讓自己勞累 然後晚上使勁看書 一直看到眼睛實在睜不開為止 後來慢慢的這種睡不著的情況有一些改善

看你是長期睡不著，還是短期睡不著。

長期的要考慮就醫了，不然會引發其他疾病。

就一天睡不著就睡不著，找到最容易讓你睡著的方法，比如看書，聽音樂，聽相聲等等。

我一般睡不著就躺在床上玩手機或者看書，一會就睡著了當然這也要看人的，我是睡眠質量好，基本無論在什麼樣的環境都能睡著，我是做酒店的，有些客人就是一丁點的聲音都睡不著，要求換房間。這真的沒辦法。

我就經常失眠睡不著覺，第二天早晨不想起床，頭是悶的，有時還暈，沒精神。長期失眠對身體特別不好，影響健康。引起失眠的原因分為心理因素和生理因素。

現在很多人都熬夜看劇、玩遊戲，還有人工作到很晚，錯過了睡覺的點就很難入睡了。象這種情況就要調整自己的作息時間，按時睡覺。

我睡覺前就喜歡胡思亂想，越想越睡不著覺，腦子停不下來。睡前也聽過輕音樂，好象沒用。現在我晚上就聽書，聽著慢慢就睡著了。

現在社會壓力大，很多人得了抑鬱症，睡不著覺。長期失眠會心情煩躁，嚴重了就自殺，象這種病很嚴重，得去醫院治療，長期喝藥。通過治療慢慢的就會好的。

我不知道你是因為什麼失眠，如果是心理上的，我建議你多出去走走，和朋友多聊聊天，凡事想開，沒有過不去的坎。如果是身體上的，那只有去看醫生了。

睡不著，代表身體不聽思想的話，這個時候，越跟身體對著幹，想控制它，越不睡。

睡不著，好啊，那就不睡，咱們好好聊一聊，唉，今天怎麼不想睡了呢？如果實在不睡，問問自己的身體，想做什麼呢？給它最大的允許，一旦不強迫它，它又會回到放鬆狀態，反而更容易入睡。