對，你沒有看錯。真正科學意義上的放下筷子，管住嘴，並不是讓你別吃，而是會吃。

PS：現在怎麼都是推薦各種減肥產品，減肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

這些無用！！！還是來點乾貨實際點吧。過度節食，反而不能減肥。

寫在話前：偶爾暴飲暴食，吃大餐放縱是在所難免的，我們是人，不是神。人都會給自己偶爾喘息的機會，很多人減肥的目的就是為了瘦了能吃好吃的。這種行為我們在學術上定義為：欺騙餐（又名放縱餐，最多一週一次！用於欺騙大腦，在心理上讓減肥能輕鬆的堅持。）

不要有罪惡感，偶爾多吃很正常的，減肥是個長期的過程，一次兩次改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要儘可能的節制，當然，也別天天騙自己！

21天的循序漸進：1.第一天開始：多喝水，養成良好作息時間每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水減肥需要良好的代謝，正常的作息時間能夠幫助你的身體更好的進行代謝活動，

2.第三天開始：早餐優先牛奶+雞蛋1杯純牛奶+2個雞蛋，這我真的不用多說了，價效比極致的營養攝入源。

3.第五天開始：少吃，多餐，少吃多餐的關鍵意義在於：總量不變！！！作用：1.讓腸胃壓力降低。2.提高新陳代謝。3.增加全天飽腹感從而降低暴飲暴食概率除了正常三餐時間

可以在上午10點和下午三點加餐：酸奶，低糖分水果，堅果等餓了就吃點 但不能吃撐 ！4.第七天開始：儘量在一頓主食中，部分用燕麥片等高纖維食物代替。燕麥片屬於高纖維食物，上文中也有講解。（任意超市都能買到，而且方便食用）高纖維食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有長時間的飽腹感。

5.第10天開始：每週3-5次適當的運動，當你覺得喘氣就行，別讓自己身體出現負面DEBUFF過多的負擔會造成身體的反彈，這裡所謂的運動，對大部分人而言是對往後生活的熱身。找些難度低，可以日常做的活動即可。

6.第14天開始：降低碳水攝入（劃重點！主食還是要吃的！）中國的飲食結構！碳水是大部分人生活中無法脫離的坑。最常見的碳水攝入多來至於：米飯，麵食，麵包，飲料，零食，澱粉類要完全戒掉對於大多數人而言，是不可能完成的任務。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食減肥就是扯DAN！運動開始消耗的絕大部分能量來源就是來自於你吃的主食！餓的半死，你怎麼堅持的了？再說，你一輩子不吃主食行嗎？減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6點裡，選擇4個或以上能堅持的，作為今後的日常生活標準。所謂的減肥並不是減一段時間，而是健康有效的改變你之前不良的生活習慣和狀態，不節食，合理的飲食。養成一個良好的習慣，身材就會慢慢的變好。

我就是採用和倪萍一樣的方法瘦下來的。這種減肥方法叫做低碳減肥法，由於每個人的年齡、遺傳、經歷、習慣等的不同，每個人需要的碳水量也不盡相同，首先要找到自己這個不漲體重的碳水量，這就是你自己的【碳水臨界值】。

具體方法是：建議用兩週的時間，每天減少50克，直至連續一週體重不在增加，就找到啦！找到後保持體重就變得輕鬆容易啦！由於身體、環境、運動等方面原因【碳水臨界值】可能存在上下浮動，可以靈活掌控！

早餐：雞蛋+蔬菜+堅果+黑咖啡

午餐：肉類+什錦蔬菜+適量碳水

晚餐：肉類/蛋+什錦蔬菜

有三個月效果顯著，我84天減了25斤，還是很不錯的。

他應該是，嗯，是水果蔬菜。拿少出肉，然後拿那個月來就因為跳舞倒嘛。而且又舞蹈的作用，它會慢慢的就瘦起來了。吃吃東西也有關係了，吃那個菜。還有水果。你要吃肉。每天都運動要他送下去的話，他也是吃了也很少。也不會吃很多，所以說就不容易長胖。

相信他主要是飲食控制，之前主要是飢餓療法吧。明星減肥就是少吃甚至不吃，像陳魯豫，楊冪等等太多了，人上了年紀本來代謝就慢，飲食不注意，運動再少，脂肪堆積起來成為頑固脂肪了，不好減啊。當然明星也有動力呢，他們減肥了，市場就寬了，錢來的就快，再加上專業人士指導瘦的比較快。像最近的洪金寶216斤，現在瘦下來至少五十斤，感覺人都脫了，瘦的相當厲害，就是飲食控制的。減肥沒有捷徑，管不住嘴這肥就沒法減。

減肥主要靠飲食，三分練七分吃，飲食以低脂低碳水化合物高蛋白食物為主，補充高密度脂蛋白，多吃點蔬菜增加維生素，增加飽腹感，適當的堅果，鹽攝入適量，運動以有氧為主，如快走，慢跑，游泳，單車，划船，臺階器為主，適當力量訓練，記得熱身，啟用，拉伸啊！