正好我前段時間在做減肥，效果不錯，就分享下我的心得。我是身高175cm體重是75.1kg，這個是3月10號的資料，我用了36天體重減到了68kg。而且這個方法還不難都能夠堅持下去。

我總結了幾點，你按照這種方法效果會非常明顯的，

1.合理的膳食

不暴飲暴食，減少碳水化合物的攝入就是米飯和麵等主食，少吃高蛋白和高脂肪的食物，這也是引起肥胖的兩個主要原因，多吃含膳食纖維多的蔬菜和菌類蘑菇，這樣促進腸蠕動，增加脂肪的代謝，

我的一日三餐是，早餐和午餐正常吃，零食也放到上午，下午3點前可以吃水果，3點之後就不吃水果了，因人而異有的人糖代謝的比較慢，晚餐是5點左右吃，少吃主食，菜的話就全是青菜了，沒一頓7.8分飽就可以。做菜的話要記住，少油、少鹽、少糖、

每一天要保證喝水在2000毫升左右，這一點也非常關鍵，你一天的代謝的快慢水佔很大一部分。

2.充足的睡眠

一個良好的睡眠會加快你一天身體多餘脂肪的代謝，我一般是晚上10點上床早上5點多起來，當然每個人不一樣但是也要保證7個小時左右的睡眠，早睡早起對我們身體也好。

3.良好的心情

你一天的情緒也非常影響你的減肥指標的，你可以試試，心情好的話掉的就比較快。

4.適量的運動

這個就沒有特別高的要求了，每一天運動在30分鐘-60分鐘之間，走步和慢跑都可以的

當然最主要還是要你持續的堅持下去，瘦下來的你是不會在讓你自己胖起來的。

給你看看我朋友按照我的方法瘦下來的資料

還有很多，就不一一發了，

最後祝你減肥成功，找到那個最美的自己。

飲食：

少吃澱粉食物，多吃純瘦肉，勤吃蔬菜。

原理：

　　蛋白質是人體細胞更迭與修復的材料，還能供給人體能量，又不那麼容易轉化成脂肪，飽腹感也比較強。所以多吃一點純瘦肉、雞肉、魚肉等等優質蛋白質，有助於控制脂肪、增強體質。

　　碳水化合物就是澱粉豐富的麵食、米飯，以及糖等等。它只能快速供給人體能量，讓人有力氣，卻很容易轉化成脂肪，讓人長膘。所以少吃它，一來，減少脂肪形成，二來，給燃燒人體已有的脂肪，提供空間。

　　蔬菜補充維生素、纖維素，補水清火，含糖少。勤吃它維護腸道健康，平衡蛋白質有可能引起的大便幹、酮增高。

　　那種透過瘋狂健身來迅速減重的，會面板松垂，身材變得更難看，簡直是犧牲美觀來換體重，我是不理解