嬰幼兒初期都是吃飽就睡，長大幾個月玩一個多鍾就睡了，幾點睡沒規定。說說青成年人，小孩子和成年人晚上幾點睡最好。

青少年每天晚上10點左右應該進入睡眠

通常情況下，健康的人每天睡覺時間在6－8個小時左右，有一些人甚至長達10個小時，這都是正常的情況。每天最好的美容覺時間是晚上10點到凌晨兩點，所以這段時間大家就應該好好的進入深度睡眠狀態。

孩子最好能夠在晚上8點半之前睡覺，青少年每天晚上10點左右也應該進入睡眠，老人的睡覺時間應該是在晚上九點左右到十點之間，這段時間進入睡眠是最好的，即便再晚也不能超過12點，否則身體會變得非常沉重，會對內分泌功能造成影響，發生內分泌紊亂情況。

晚上十點到十點半之間睡覺，早上六點到六點半之間起床最好。因為機體各個器官和系統都有固定的排毒時間，當機體屬於深度睡眠的時候，是排毒的最佳時間，一般在夜間十一點到凌晨二三點鐘之間。機體一般進入深度睡眠的時間是入睡後半小時左右，也就是十一點到十一點半左右，正值機體最佳排毒時期。正常成人每天的睡眠時間要保持在七到八小時左右，因此，早上六點到六點半起床最好。這種健康的生物鐘有利於促進神經系統功能，提高機體免疫力。

原則上10點左右睡覺會比較好。原因是夜間褪黑色素分泌較多，引發人的睏意，從而促進睡眠。大約晚上9點之後身體就開始分泌黑色素，到11點差不多達到高峰期。與此同時，經過白天一天的體力和腦力消耗，身體也需要及時修復，如果睡得太晚，會耽誤身體自我修復的時機，甚至影響免疫系統。

除了什麼時候睡覺，怎麼睡，也是一樣的重要，甚至更重要。也就是什麼時候睡，睡多久，是量得問題。睡得怎麼樣，是質的問題，也就是深度睡眠比。如果睡眠時間足夠，深度睡眠佔睡眠時間的80%，那就可以說是優質睡眠。

養成深度睡眠，除了平時需要保持健康生活方式，在時間上儘量根據身體習慣來睡覺，也就是晚上困了睡，早上自然醒。按照人類晚上的睡眠以每90分鐘為一個週期，成年人一個晚上可以睡4到5個週期。每個週期的始末睡眠較淺，中間較深。如果再睡眠週期中間被吵醒，就會讓人狀態很不好。

所以，要有優質的睡眠，入睡時間只是一個點，還要保持健康生活方式，尊重身體習慣，保持深度睡眠比。

在社會的發展電子產品雖然給人們帶來了便利，但是有很多的人過度的依賴電子產品，在晚上睡覺之前也會玩會兒手機再睡，其實這樣對於身體的健康狀況是非常不利的，長期熬夜就會降低人們的睡眠質量，對於身體的健康也有很大的影響，甚至會影響到第2天的工作和學習，有很多的人並不清楚到底幾點睡才是真的熬夜，我們不妨來了解一下。

養成有規律的睡眠，對於身體的健康是非常重要的，如果經常熬夜就會影響身體中激素的分泌，而且還會影響第2天人們的精神狀況，現在有很多的年輕人在晚上睡覺的時候非常晚，第2天起床卻非常的早，這嚴重影響了生物鐘，其實如果睡得晚，不管白天睡多少覺也是不能夠彌補的。

對於大多數的人來說，在晚上11:00之前就應該入睡了，而到了第2天應該在早上六七點的時候起床，這樣養成有規律的作息時間，生活中就不會受到干擾，還能夠保證我們充足的睡眠，如果在晚上11:00還沒有睡意的話，還繼續玩手機，那麼就已經加入了熬夜的大軍之中了。

肥胖問題：如果長期熬夜，就會影響我們身體中生長激素的分泌水平，而且還會刺激我們的食慾，讓我們的食慾只增不減，所以時間長了就會出現肥胖的症狀，在熬夜的時候，代謝速度就會比睡眠的時間時要快一些，所以就會增加人們的食量，出現肥胖的問題也是順其自然的。

面板變差：如果我們經常熬夜的話，那麼面板也不會得到真正的滋養，體育指導縮水和保溼功能就會受到相應的影響，從而會讓面板出現缺水的狀態，無法供給水分，甚至會讓面板出現乾燥脫皮的情況，面板的新陳代謝能力變差，讓面板出現衰老的問題。

晚上幾點睡覺對身體好？

我11點之前睡覺，是最佳時間，我是一位受益者，對身體的保養比較重視，

我的生活方式，早晨吃好，中午吃飽，晚上以水果為主，主食為輔，吃半飽，9點左右泡腳，人的五臟氣血都是在晚上12點到早晨9 點左右迴圈修復，根據天氣，時辰完成氣血迴圈，陰陽同修。所以說白天的損耗，晚上迴圈修復，得到一個健康身體。

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

關於睡眠時間及對應的睡眠質量

1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社群”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事，待有睡意時再上床即睡。

失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯新增寒水石的，有很好的助眠功效。

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備。

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間為： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。 另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

睡多長才好 各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時 嬰兒14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人8小時 老人6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！ 同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

建議晚上11點之前入睡，理想的入睡時間是9點、10點左右，因為人體11點之後就進入深睡眠，各個臟器進行排毒，特別是肝臟，如果不睡覺，會影響肝臟的代謝，久而久之會由亞健康狀態發展為疾病。如果晚上不睡覺，迷走神經興奮，也可以導致心臟出現問題。青年猝死的比較多，多是由於熬夜導致。建議晚上睡眠的時間為6-8小時，如果是青少年，一定要保持在10小時左右，因為青少年需要長身體。好的睡眠能夠增強抵抗力，對動脈粥樣硬化有一定的改善作用。建議病人平時多吃新鮮的蔬菜、水果，對睡眠有一定的改善作用。

最佳作息時間！7:00起床，7:30做早餐，8:00吃完早餐，8:30上班，10:00喝酸奶，11:30下班，12:15吃完午餐，12:45午休，13:30上班，15:30喝酸奶，17:00下班，18:00吃完晚餐，18:45進行1小時輕度運動！19:45學習，看電視，21:00準備休息，22:00準時上床，22:30分進入熟睡！！

根據季節來看吧冬天就是早睡晚起，春天呢和秋天比較適中，夏天基本是晚睡早起。但是晚睡不是說真的就非常晚再睡，一般在晚上11點前睡。另外有條件的話最好中午11點到1點之間睡覺。

一般睡覺的話，多數是建議晚上11點前，因為11點過後是屬於肝臟的排毒時間，所以最好的睡覺時間是10點到11點之間。除了這方面以外如果想減肥的話，最好是要注意控制飲食和多運動，飲食方面早中晚餐比例可以3:2:1，每天可以做一下有氧運動，例如慢跑或快走，每次半小時以上。