你知道什麼是煙癮嗎？如果讓你描述什麼是煙癮你可能說不出來，我可以告訴你，煙癮控制的就是我們的習慣，總是感覺手裡少了什麼習慣廁所點支菸，第二意志這個很可怕往往戒不了煙的原因就是我們的意志被尼古丁控制著，我們覺得戒了煙我們什麼意義都沒有了，這個就是煙癮，心情不好時總覺得抽一根菸會豁然開朗這個也是煙癮，只要是讓你把煙拿到手上，點著的行為或者想法都是煙癮。

我戒菸27天了，前一陣晚上心煩抽菸太多下呼吸道發炎，睡著就停止呼吸被憋醒，一夜未眠，好可怕，我沒想著戒菸就是第一天沒抽，因為想著晚上能睡好覺，就沒抽，第二天三天.。。。。。一直沒有想要動煙的意思，我也不知道為什麼可能是晚上停止呼吸的感覺讓我害怕吧，為什麼說醫生說你不能抽了你就戒菸了，可能我自己覺得身體不能在抽菸了，就這樣一直沒抽，15天時點了一根故意不吸入肺，在口腔裡才嚐到了煙的味道，苦澀臭，抽一口嘴裡好臭，我直接扔掉了，直到現在沒有想要抽菸的想法，總結下戒菸主要控制的是意志不能讓尼古丁左右我們的想法，第二不能使用替代物品電子煙或者拿著煙不點，只要熬過3天就會有改變，熬過一個禮拜到10天想要抽菸的想法會非常短暫，幾分鐘就會消滅它。戒菸後口氣清新，呼吸順暢肺部舒服，真的一切都好，大家有什麼可以私聊我，我給大家說說我戒菸的過程。

這事吧，說說我先。70尾巴，截止去年五一 我的煙齡二十年出點頭，三天兩包差不多，抽了十年那會，戒了兩年多，因換個工作，來到城市的另一邊，雖說離家不算太遠，但開車也得快一個小時了，但那會買不起車，所以只能住那，剛去那，人生地不熟的，還是一個人，實在沒意思，，就又抽上了。這一抽，又十年了。前幾年吧，兒子一看我抽菸就不讓，跟他媽媽一夥來對付我，其實我也覺得，抽菸對身體不好，畢竟四十多了，上有老下有小的，要對自己的身體負責了，現在我已經不屬於我自己了，一咬牙，一跺腳，說戒就戒，當天決定，當天開始，也沒覺得太難受，害怕自己想吸菸，就買了幾包口香糖，慢慢口香糖也不嚼了，煙也不想了，到打字這會，戒了一年多，這次感覺不會復吸了，以前年輕，吸菸覺得挺酷，後來不覺的酷，卻上癮了，我個人覺得還是心癮，有心不抽，戒菸真不難。沒像人說的這人忒狠，把煙都能戒了，啥事幹不出來那種的。還是看自己吧，有的人也沒想戒，人生本來就不長，有點愛好不過分，只要不違法，隨心吧！

戒菸後，偶爾犯戒，又吸了一兩支，很正常，很多人都有過這種經歷。

現在，你把這個問題提出來，說明你還想繼續戒菸，沒有像很多人那樣，就坡下驢，自己給自己找臺階下，認為自己已經失敗了，索性就繼續抽下去吧。

警惕，為復吸尋找理由，並把它合理化，以便讓自己的內心和麵子，好受一些。（戒菸失敗者通常會這樣做。）

戒菸難，不是你的錯！因為99%吸菸真相你都不瞭解。

戒菸需要3個條件：

1、決心：戒菸不能靠強迫，只有發自內心的渴望，你才能開啟心門，找到有用的東西為己所用。

2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸菸，洞悉吸菸真相，掌握戒菸規律，輕鬆快速擺脫煙癮。

3、行動：對與錯，只能靠實踐去驗證。行動會帶給你自信！

中中國人，10 個人裡有3人吸菸，7人不吸菸。戒菸，只是從“少數”這邊走到“多數”那邊而已。

那為什麼整個社會都覺得戒菸難呢？原因是一直沒有搞清“煙癮的本質”，一直沒有搞清“戒菸規律”，一直困在裡面走不出來。

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。（目前，各種戒菸產品和研究更多關注的是“生理煙癮”，而對“心理煙癮”的研究極少。）

先說生理煙癮，最多3天就可清除。（你很意外吧！）

我不知你本人煙齡和煙量。下面是普通人尼古丁的變化規律：

一、吸完一支菸，半小時後，體內尼古丁含量剩50%； 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。（這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支菸，一天一包煙的原因）

二、一晚上不吸菸，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸菸人。（這就是早上的第一支菸，既難抽又好抽的原因。心裡想抽，身體排斥。）

三、一次感冒或生病，三天不吸菸，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸菸者了。三天後再吸菸就是重新學習吸菸，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸菸一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是還沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支後，就又走回老路上去了。

再說心理煙癮，最快幾個小時（茅塞頓開），最慢一輩子（矇在鼓裡），：

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香菸是好東西“和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。吸菸在吸菸者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重複，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸菸。而你現在戒菸了，再遇此情此景，別人可以吸菸，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒菸的決定，稍一動搖，就敗下陣來。

現在靜下來想一想，問問自己，我還想吸菸嗎？我什麼時候還想吸菸？

是感到無聊、感到壓力、感到累了、失戀、失意、憤怒、無助的時候、飯後別人吸菸的時候、、

是否還覺得吸菸很酷、很成熟、很性感、很爺們、、、

是否覺得吸菸能幫助思考，提高注意力、有助工作、、、

是否覺得吸菸有助社交，增進友誼、、、

上面這些，我知道你的回答很多都“是”，你知道普通人或被動吸菸者回答是什麼嗎？“不”！這就是區別。當我們停止吸菸或沒有煙的時候，沒有了尼古丁的攝入，我們感覺很難受，而那些整天被我們薰著的人，他們一點也不感覺難受。同樣是沒有了尼古丁，我們難受，他們就不難受，你不覺得奇怪嗎？因為，就算是社會常年灌輸和朋友的不同誘導，也從來沒有讓他們的“吸菸”認知和觀念發生根本改變。他們依舊不認為“香菸是好東西”，依舊不認可香菸的神奇功能。（戒菸戒菸，戒的是什麼？就是上面這些“好處和功能”，當你有一天，這種把來龍去脈搞清楚了，你就徹底沒煙癮了）

吸菸的本質——不是習慣和愛好，而是尼古丁毒癮！

吸菸的目的——不是創造快樂，而是通過“吸菸”緩解吸菸創造的痛苦；

吸菸是先製造痛苦，再通過吸菸緩解這種痛苦，我們把這種緩解當作了快樂。

吸菸=55分鐘逐漸“難受”+5分鐘瞬間“好受”。（吸菸者很少去想“難受”是怎麼來的？）

一天一包煙，20次重複，吸菸可以和我們工作生活的各個事件聯絡在一起，可以和我們一天中的所有情緒連線在一起，你可以抽出酸甜苦辣，也可以抽出喜怒哀樂。現在，你看一看，這些所有的理由或藉口是不是“5分鐘瞬間“好受””的另一種叫法。你再想一想，如果吸菸的頻率不是這麼高，8天才吸一支菸，我們會有那麼多理由嗎？

那你心理煙癮一定未除，現在戒菸，必將帶來痛苦，你要想徹底擺脫煙癮，那就靜下心來花一點時間，從重新認識吸菸開始，戒菸大學幫你認清吸菸本質，掌握戒菸規律，化解內心的疑問和恐懼，重塑戒菸信心和渴望，來淘寶跟我學戒菸吧。

多一人戒菸，多一份快樂！

戒菸後又復吸，這事兒我也幹過。

吸菸的危害、吃零食戒菸、中醫按摩戒菸等等手段，上面的回答挺多的，我就不再多說了，反正都是網上資料，大同小異。

我只說三點：

1、心裡要清楚吸菸的危害，做到能少吸盡量少吸，把量降下來。我一星期買兩盒煙，基本就夠了（不發煙，也不吸別人的）。

2、公共場所不吸菸，不給別人添麻煩。電梯裡、公園商場等人多的地方不吸菸，免得遭人恨（這個靠自覺）。

3、對外宣稱“我戒菸了”，先把大話吹出去，讓身邊的人監督你，幫你把量降下來。我老婆、孩子、丈母孃、大姨子等都知道我不吸菸，總誇我，最起碼當著他們面我就不好意思吸菸了。家裡不放煙，我的煙藏在門外的消防栓箱子上面，忍不住的時候拿一根，坐在樓梯間的樓梯上抽一根（我家住21樓，基本沒人爬樓梯，不會影響別人。）

總之，心裡認識到吸菸不好，然後控制數量，爭取戒掉！

與你共勉！

我戒了兩次煙，最近的一次在18年到20年，一根沒抽過。19年年底租的寫字樓，20年因疫情過後裝修好跟別人合作開發市場，我是第六七次創業，她是第一次，我們兩因為管理和開發市場的理念不同經常吵架，我開始抽菸，我覺得男人有時候的情緒發洩無非就是幾種，暴力、飆車、喝酒等等，抽菸算是最來得及最快的了，於是我又開始抽，半天可以抽一包，又是很愁的時候不抽感覺馬上會出人命，那還不如先抽著，能用自己的意志力控制是條漢子，不能就繼續抽，沒什麼好糾結的。

謝謝邀請，這是個老大難的問題了，說靠毅力的，那都瞎扯淡的，我也抽菸，我也戒菸。主要還是，遇到事有個訴說，宣洩的出口吧，多和朋友，家人去聊，把那些問題解決了，別壓抑著，物理上想抽菸，換成吃水果，或者其他健康的東西，要不願和別人說，說不了的，不想說的，那就抽吧，少抽點，這種事，也解釋不清，只有抽菸的人懂。

我本人就是有著24年煙齡的老菸民，戒菸無數次，成功了一次，現又吸菸了。還好煙量能自我控制，一天不超過5支。如果煙癮不大，煙齡不長的，建議還是把煙給戒了吧！

戒菸一定要有毅力，毅力不強者或者有其他原因會導致復吸。因此，要想戒之，必須要有自控力，要下苦功夫不可。個人淺見。

別把戒菸當負擔，而是潛移默化成一種行為意識。本來戒菸都是一種壓力了，強壓自己不吸菸，反而會暗示自己該吸菸了。想吸就吸，但要讓別吸菸佔心理上的前導，以達到漸漸少吸最後不吸的生理習慣。

人的意志力可以戰勝一切，用你的靈魂去支配你的肉體，加上鍛鍊身體和合理飲食，戒菸並不是一件難事，如果連自己的戒菸慾望都控制不住，還談什麼在這個世界上有作為，戒菸對你來說是沒有任何壞處，堅持戒菸，相信你會真正感受到這個世界是多麼的清新