那麼正確的提升自尊的方法是什麼呢？

第一、提升我們的自我效能感

第二、追尋我們的價值觀做事

今天，我先來談一下如何通過提升自我效能來提升我們的自尊？

第一種方法是堅持微行動，積累成功經驗！

上期節目中，我提過我們的自尊可以分為外顯自尊和內隱自尊。

外顯自尊就是對於我們已經可以看得見的成功所帶來的自尊！

內隱自尊就是我們潛意識裡對自我的看法。

有句話說“失敗乃成功之母！”是希望我們可以從中學習到經驗幫助為後面的成功做準備！

而從自我決定理論來看，其實“成功才是成功之母”！我們是通過一次又一次的小成功去內化一種對自我的認可，讓自己越來越自信，做成越來越具挑戰的事情，獲得更大的成功！

其實無論是失敗還是成功，無論哪個才是成功之母都不矛盾，關鍵在於你面對挑戰時的心態！

愛迪生用13個月的艱苦奮鬥，試用了6000多種材料，試驗了7000多次，發明的這盞電燈足足亮了45小時，燈絲才被燒斷。這才是人類第一盞有實用價值的電燈。

在別人眼中失敗了7000多次的愛迪生是這樣評價過往的實驗的，他說：“我成功地測試出6000多種材料不適合做電燈！”

他把每一次的實驗都定義為成功，並堅持每一次微小的行動，每一次他都定義為能力的提升，提升了自我效能，為最終的大成功打下了堅實的基礎！

第二種方法是見賢思齊，找到成功的榜樣！

與剛才的補償防禦機制不一樣，見賢思齊不是為了補償，而是為了替代！

就是去找到身邊與自己的起點差不多的人，當見證到別人可以通過努力最後獲得成就，你會有了替代的經驗，你會更自信自己同樣可以通過自己的努力獲得最後同樣的成功！

而補償機制驅動的人，自己是不會付出努力和行動的！

因此，大膽去找尋身邊的榜樣，擁有榜樣的力量，你會更自信去面對一些未知的挑戰，同步也提升了你的自尊！

第三種方法是集思廣益，尋求正面反饋！

當我們努力完成了事情後，可以找一些良師益友去給予你積極的反饋和指點！

當你獲得老師的稱讚，讓你的想法被他們所瞭解；當你獲得父母等重要他人的接納與關心，時刻被關注到；當你受到同學的擁護和支援，你的自尊都能獲得極大的提升！

因此，你要主動地去拓展你的社交圈，讓自己與更多擁有積極能量的人在一起，他們可以幫助你獲得更多自信，從而提升自尊！

第四種方法是鍛鍊身體，喚醒積極情緒！

人們在判斷自身能力的時候，一定程度上依賴情緒狀態所傳達給自己的身體資訊！

我自己最近就有切身體會啊！當我上週牙疼得厲害的時候，我就感覺自己渾身無力，這種無力感也泛化到我的工作中，感覺效率低下，沒有之前的那種激情和能量！

如果睡眠不足的情況下同樣會讓我們感到疲憊，這種疲憊其實是我們之前做的工作引起的，卻會因為身體的狀態讓我們聯想到現在正在進行的工作，以為自己是不是沒有能力勝任和完成！

因此，堅持運動特別重要！早上起來運動也許不是最合適，你最方便的時間，但是一旦你一天當中第一件事就是運動，你一天的開啟就會有了成就感和掌控感！

感覺自己挺厲害的，起碼一起來就完成了一件事！運動還會激發我們分泌大量的有益身體激素幫助我們獲得積極情緒，糾正我們因為身體疲憊給自己帶來的錯誤訊號，避免認為自己是沒有能力應對工作。

根據之前講過的積極情緒擴充套件與建構理論，積極情緒可以幫助我們更有創造性地去面對一天下來的生活挑戰，更容易成功處理事情，提升我們的自我效能感，提升自尊！

心理學家阿德勒說過：“自卑感是驅使人成為優越的力量，又是反覆失敗的結果”。適當的自卑感有助於我們更好地進行人際交往、取得成就，但是極端的自卑感則會使人自暴自棄。

我們怎麼可以克服強烈的自卑感，生活的更好呢？

1、 認識你自己

我們要辯證地認識自己，不僅只糾結於自己的缺點，臉上有痘啦，身材不好啦，不會唱歌啦…還應該能發現自己身上的優點，比如心思細膩、會穿搭，文采好之類的。

接受自己的不好，也看到自己的好，不拿自己的不好和別人的好進行對比，每個人都有自己擅長的領域，精進自己擅長的一面。

比如說李誕很擅長講脫口秀，那辯論對於他來說就相對難一些，他就不會非要和邱晨、黃執中他們比辯論，而是專心做好自己的脫口秀事業。

我們會遇到失敗，失敗的原因可能是努力不夠，可能是時機不夠，可能是有些不可抗力，也有可能是你的能力不夠，如果我們只是把失敗歸結於內因，我們就會越來越自卑和挫敗。

反之，我們正確歸因，找到造成失敗真正的原因，解決問題，得到成長。

3、用行動增強信心

走路挺胸抬頭（行為影響心態）

多在眾人面前發言（鍛鍊膽量，獲得肯定會增強信心）

對著鏡子鼓勵自己（不要小瞧暗示的力量）

4、重新建立安全感

缺乏安全感會導致人低自尊，不敢主動聯絡他人，不敢表達自己的感受和想法，文壇大家魯迅也有自卑感，他一直想聯絡自己的老師，但又不敢聯絡，害怕老師失望，只寫了《藤野先生》一文懷念。

想要克服自卑，也需要重新建立安全感，從低自尊向高自尊轉變。怎麼做呢？一方面我們要學會擁抱過去，坦然面對昨日種種；

另一方面，我們要主動出擊，去結交一些真心相待的朋友，多和家人聊天，尋求支援，只要你知道有人願意和你一起面對，你做事時就會大膽很多。

最後，我想說：“即使生活一地雞毛，也要高歌猛進”。有自卑感很正常，每個人在不同的時候、面對不同的人時，多多少少都會有一些。但隨著年歲的增長，學識的增加，各種資源的豐富，我們就會越來越有底氣。

我來自農村，三年級轉學的時候，感覺自己是一個文盲，很多字不認識而別人認識。

初中的時候臉上總長蘚，而我的閨蜜很漂亮，所以喜歡留著長長的劉海，縮排烏龜殼。

上大學的時候第一次坐飛機，抱著一個包傻傻的，旁邊的大叔問：你是第一次坐飛機嗎？那是我人生中坐得最漫長的一次飛機...

是的，我以前是一個自卑的人，我沒有好的出身，好的樣貌，連一個能稱之為特長的東西我都不知道有什麼。其實我應該感謝第一個追我的男生，感謝我身邊有一群朋友，感謝生活給我的難題，別人的鼓勵聽多了，你就信了。現在，我感激這一切，成就了今天的我，雖然不是很好，但我已經滿足了，而且將來會更好。

所以，一定要有一個自信開朗的朋友，多去嘗試，其實並不是你以為的以為，善良在社會上還是存在的。如果我現在再遇到一個第一次坐飛機的人，我很羨慕，因為那一次看到的風景很美很美，我想當時問我的那個大叔也是這樣想，而我以為的丟臉只是我的自尊心作祟。

深度分析一個人的自卑

自卑其實就是自我攻擊，自我施虐，不接納自己。

自卑的人呢，往往有一個根深蒂固的觀念，就是我沒有用，我沒有價值，我這兒也不好，我那兒也不好。或者我要是真的足夠好的話，別人怎麼會挑剔我。

在跟自卑的人諮詢中或者相處中，我總是會問對方兩個問題。第一個是你知道你跟毛澤東不一樣的地方是哪裡嗎？不同的地方就在於毛澤東與天鬥與地鬥其樂無窮。他不斷與自身之外的事物作鬥爭。而你呢？不斷的在跟自己作鬥爭，我這兒也不行，那也不行，我太沒有用了，我又沒有價值。這不是自我攻擊，自我施虐，這又是什麼呢？

第二個問題呢？你不斷跟別人做對比的目的、作用是什麼呢？很多人在回答這個問題的時候呢，往往是答非所問，他說我對比的作用，那不是讓自己去發現問題，去變得更好嗎？這樣的回答呢，往往是答非所問。因為問的是跟別人做對比的目的、作用是什麼？如果說我們仔細的分析一下，那麼得出來的結果呢就是，對比沒有什麼作用，帶來的恰恰就是-------不要讓自己太好，不要讓自己太優秀。

自卑的人為什麼要自我攻擊、自我施虐呢？我們逐步分析一下！

在與自卑的人接觸的過程當中呢？往往會發現他們身上有兩個自己。一個是審視的評判的自己，類似於精神分析當中所講到的超我。另一個是真實的自己，類似於精神分析當中所講到的本我。

自卑產生的原因呢？就在於超我對本我的壓制，本我無力對抗，反而一味順服。一個人有本我，才是他自己，才能成為真實的自己，他才能看到自己是一個怎麼樣的人，才能堅定的做自己，進而才能接納自己。

我先講一個關於小孩子的例子。我們都知道小孩子天性是特別調皮搗蛋的，愛吃愛玩兒。那麼愛吃愛玩兒，調皮搗蛋，就是孩子的本我或者說是孩子真實的自己。生活當中那些特別聽話，不喜歡調皮搗蛋又不敢玩兒，或者說是不敢去要自己想吃的東西，總是看著大人臉色的這個孩子，就沒有本我，或者說本我比較弱，不敢做真實的自己。 因為他們有一個信念，我一定要做一個聽話的好孩子，或者我應該表現的更出色，而要做一個聽話的更出色的好孩子就是超我，審視的那個自己。

當一個小孩子犯了一點錯誤，開始自我譴責，我不是一個好孩子，我會惹爸媽生氣失望的。這個時候就是小孩子的超我在工作。

當小孩子開始緊張焦慮，我表現太糟糕了，我為什麼不小心認真一點。這些都做不好，你啥都做不好，你太笨了，你怎麼這麼沒用，不會有人喜歡你的。這部分就是超我對本我的施壓。

當一個人本我沒有力量感，就會進入到自我懷疑和打壓的階段，我太沒用了，我什麼也做不好，我不如人等。

超我對本我進行打壓，本我自我認罪伏法後，會進去到第四個階段，就是我以後一定要做個出色優秀的聽話的好孩子，給自己進一步的施加壓力，並不斷強化。

這是小孩子超我對本我施壓，本我順服，並逐漸喪失本我的四個演化階段，自卑也是這個作用過程的一個結果。

這些孩子長大之後呢都會變得比較自卑，不自卑也是不可能的。

我們用一個成年人的例子來說明。

比如一個28歲的男生，一直沒有交到自己鐘意的女朋友，痛苦萬分，覺得自己太沒用了，簡直不是個男人，人家都有女朋友，就我沒有，不知道怎麼辦，特別自卑。

這個男生超我對本我的壓制也分為四個階段：

第一，我應該交到我鐘意的女朋友，我不能交不到。交不到就是沒用。開始審視，評判自己。

第二，開始煩躁，痛苦，我太糟糕了，你看吧，就是沒人喜歡你，超我開始壓制本我。

第三，我確實沒用，還不如死了算了，本我開始更強烈否認自己。本我被打壓到極致。

第四，我還做的不夠，我得苛刻的要求自己，逼自己做一個小心謹慎，看起來更完美的人。

我們知道，只有雕塑是完美的，因為雕塑不會動，也不會顯露出來問題，但是女生會要找一個像雕塑的男生嗎！

這個過程中，這個男生的超我，就是那個審視的、評判的自己，要求他要成為一個什麼樣的人。這個男生的本我，就是真實的自己。在本我沒有做到的時候，開始被打壓，被攻擊，被否定，被施虐。你做不到就是沒用，沒有價值。這個男生的本我，也真的接受了超我的資訊，做不到就是沒用，沒有價值，不斷自我質疑，痛苦萬分，還不如死了算了。

在與自卑的人諮詢溝通中，我經常會跟對方模擬，假設對方是那個超我，就是審視的、評判的自己；我是他那個真實的自己。

比如：

對方超我的部分說：

你連物件都找不到，你太沒用了，你還不如死了算了。（不斷評判）

對方的本我部分說（我扮演）：

我是沒有找到鐘意的物件，我確實很難受，但是你憑什麼評判我沒用，憑什麼一直打壓我，我是什麼樣的人不需要你來評判。

對方的超我部分：

你明明就沒做好，還在那裡狡辯，我看你你沒救了！

對方的本我部分（我扮演）：

沒救了就沒救了，這就是我。我就是一個普通人，有一些方面我能做的好，也有太多方面做不好，我有優點，也有缺點。在跟女孩子交往方面，我確實不擅長，我就是這樣的人！

對方的超我部分：

你真是不可救藥了，死豬不怕開水燙。

對方的本我部分（我扮演）：

我現在確實沒有找到喜歡的女朋友，但是你不斷打壓我，挫敗我，否定我，給我帶來什麼了呢，除了讓我感覺自己太差勁，還起到什麼作用了呢？

對方的超我部分：

對方的本我部分（我扮演）：

我的老師下肢不能走路，一直在輪椅上坐著，他不想走路嗎？他想，但是能有什麼辦法，走不了，無奈呀。我呢，個子矮，我不想高一點，好看一點，但是就是矮呀，能怎麼辦，我也很無奈，但是我不想接受就可以不接受了嗎？

我只是一個普通人，普通人都是一些方面確實無能為力，確實做不到，只有一少部分事兒能做到的，我想成為無所不能的人，但是我不是，只是一個普通人。

講到這裡，我相信大家對自卑的產生過程有了一些瞭解。

自卑就是一個人超我部分過分強大，本我部分過分弱小，超我不斷打壓本我，本我無力反抗，最後不斷順服變成奴隸的一個結果。這個過程是一個人的兩個部分不斷較量的過程，其實就是一個人在不斷地自我攻擊，自我施虐。自卑只是一個人不斷自我攻擊，自我施虐的一個結果。可以說，自卑不算自我攻擊，自我施虐最壞的結果，最壞的結果是自殘，或者自殺，這是極端的自我攻擊，自我施虐。

如果說，一個人的自卑是超我對本我的壓制。那麼超我是怎麼來的呢？以及怎麼改變超我對本我的壓制，減少自卑呢？

先說第一個，超我怎麼來的。其實，更多來源於小時候與重要撫養者的相處方式，主要是父母。比如，我小時候，父母會經常吵架，媽媽總是埋怨，嘮叨，在爸爸面前數落奶奶。我父親呢，又不善於表達感情，總是嘆氣，很無奈。這種情況經常發生，我作為小孩子夾在他們中間，我總是很害怕，害怕他們不和，害怕他們吵架，我的專注力全部被拉到家庭關係當中，根本不能像其他小孩子自由玩鬧，無憂無慮做個小孩子。在我找我的心理諮詢師諮詢，做個人體驗的時候，我意識到，我原來一直想要拯救家庭，想要改變這樣的家庭關係狀態。慢慢的在我內心演化出來一些深層次的念頭，我不要像父親一樣，我要成為一個更有擔當的父親，我不要跟別人有衝突矛盾。這一點還源於從小我跟媽媽比較親近，那時候特別同情媽媽的遭遇，看到她哭，我就更想要改變這一切，這也增強了我對男性領導的潛在敵意，要超過我的父親。

這些潛在的念頭，其實都變成了對我自己要成為什麼樣的人最開始的要求，一個理想化的我自己就產生了。這個理想的自己，其實就是那個超我，評判、審視的自己。

而真實的那個自己，是可以自由成長，不附帶挽救家庭使命，可以自由做自己的那個自己。當然，一個真實的自己，就是一個有好的方面，也有不好的方面，有優點點，也有缺點的普通人。

這樣講的話，我們就會明白，超我是怎麼產生的。以及我們真實的自己是怎麼被超我極力壓制和矇蔽的。

最後，我們再說說，怎麼改變超我對本我的壓制，減少自卑呢？

兩個方面：

一是需要更多覺察，先看看理想化的自己是怎麼樣的，有哪些是為了挽救早年家庭，父母關係，增添到自己肩頭的使命。就像上面我講到的我的父母關係中的問題，我是怎麼樣想要承載他們的問題，在自己幼小的內心世界，構築一個巨集大的拯救家庭的責任的，這些責任在成年後又是怎麼樣變成對自己苛刻的要求和壓力的。如果我們對自己有更好分析，都有助於我們的超我能夠輕鬆下來，不再那麼多的評判。

二是，看到自己拯救家庭的責任，不可避免把我們自己逼成無所不能的人。但你根本不是無所不能的人，恰恰還是一個內心住著小孩子的普通人，甚至還略顯幼稚。看到自己是一個普通人，就能把真實的自己從評判的、審視的自己設定的牢籠中掙脫出來。因為本我一直被超我囚禁在牢籠之中，不能掙脫。如果看到我是一個普通人，超我也就沒有辦法囚困本我了，因為超我想成為無所不能的人，本我要被迫成為無所不能的人，現在本我看到自己其實就是普通人，也就打碎了虛幻迷夢。

在最後呢，問大家一個問題，你覺得自己是一個普通人嗎？如果是，那麼恭喜你，你自卑、抑鬱的概率會低很多！

自卑、抑鬱、容易自殘的人，對自己非常苛刻，他會不斷要求自己，打壓自己，攻擊自己，甚至是對自己施虐。

可以說，這部分人，對自己有極高的要求，要求自己成為完美的人，無所不能的人，他不接受自己是一個普通人，他不接納自己有些事情能做多，有的事情做不到，因此，他會沉浸在對自己偏執的要求當中，不能自拔。

自卑是種自我壓抑，對自我潛能的人為壓抑，更是一種恐懼，是損害自尊和榮譽的恐懼。由於生理缺陷和心理缺陷及其它原因產生的輕視自己，自己某方面不如他人的情緒體驗。

對自我意識的缺乏，過低的評價自己或者過高的評價自己，過於追求完美，主觀評價太高的因素導致的自卑。

02.原生家庭教育

孩子做錯事，父母經常性的批評孩子，促使孩子對自己感到的內疚和自卑。父母本身也是自卑的人，潛移默化的傳染到孩子也變得自卑。

03.遭受挫折產生的自卑

由於之前創業的失敗，現在認為自己不行永遠都不可能完成的做好每件事情，對自己所做的錯事耿耿於懷，失去了信心。

陷入自卑泥潭的人要說出自卑的原因往往有好多種：我矮，我臉長痘、我沒有文化、我學歷不高、我不懂得吃西餐……。自卑的人就是隻看到身上的缺陷，無限的擴大，掩蓋了自己優秀的一面。

05.太在意別人的看法

積極的參與一些活動，在活動中學會如何與別人交往，怎麼與人溝通，性格上逐漸去掉膽怯，恐懼，自卑。有利於身心健康的活動能使你成為一個勇敢，堅強，樂觀的人，不要太過於在意活動中的輸贏結果，而是比賽帶給自己的啟發。

自卑的人往往想著自己哪裡哪裡不夠好。曾經做得不好的地方，其實，通過你的努力和學習是可以改變的。不沉溺在失敗的事情中，一次失敗表明你有理由重新開始，不要一直斷定你就是輸的。人最大的對手是自己，不是別人，只有你相信自己了，你才能掌控好你的人生。

經過初期的震盪後，可以看有些提高自信的書籍，起到自助自療的效果。一個人不應該自卑，每個人都是獨一無二與眾不同的，多看看身上的閃光點，正視缺點，有缺點就改，人生的過程就是在不斷糾正錯誤的過程。多看好書，從書種找出你遇到困難的答案，轉變自己的思維，讓心靈平靜下來。

自卑的人常常把心思花在別人怎麼評論他。陷入自卑的人最好的辦法就是努力的做自己想做的事。當你集中精神的做自己要做的事情時，你就不會把時間花在了別人怎麼去看你，擺脫那種在意別人評價你的思維方式。努力會讓你變得與眾不同，越來越自信，取得好成績時，就給自己獎勵表揚；沒有取得好成績時，不要沮喪失意，努力爭取下次。

你可以做一些冥想

我們都是一個個孤島

思想和情感搭乘的橋，可以讓我們去對方的世界瞧一瞧，順便評價一番

你的世界，有點黑暗，周圍圍繞著苦澀的海水，島上是石頭和薄薄的田地。你去到別人的世界裡，那兒鮮花和掌聲，豐富的資源。再回到自己的世界，你只想封鎖這座島，不希望任何人踏足，尤其是踏上那些美好的島上的人不要到你這裡來。看到你那一片狼藉，留下幾個白眼就離開。

自卑很好，自卑可以建起一個牆，只有自己，沒有人可以看到你世界的貧瘠和空虛。

但自卑也封鎖了自己出去的路，你想讓自己的世界美好如他人，卻忽視了島上的情況，是不是需要積累，於是在幻想和失望中，島上越來越荒涼，你越來越餓，你需要找到出路，因為你要活下去。

而這時，你已經完成了對自己的詛咒，貧瘠。

打破詛咒的第一步是看到自己對自己的詛咒。因為不管其他人怎麼傷害你，你可以選擇進步，而非貪心，拿自己的世界去與其他人的世界強行比較。

第二步，要移走心牆，就得理解，每個人都有自己的世界，那些嘲笑你的人，他們的世界是讓他們自己滿足和愉快的嗎？如果是，那他們為什麼要投射他們的不滿在你身上，笑人者自有恐懼。你為他們的快樂滿足而祝福，為他們的mean而遺憾，嘲笑他人結出的花並不美。

第三步，耕耘自己的世界

真正的耕耘，是自給自足並且幫助和分享，而非為了別人讚揚。道理你懂的。塑料花便宜而快速裝點，鮮花種植花的心血和時間，是一個人付出了力量和生命。塑料花裝點的世界炫目卻經不起接近，鮮花的世界讓人欣喜而長久。

你自己選擇吧

自卑每個人多多少少是有點的，但不能因為自卑，把自己的生活打亂。

如果是經常自卑的話，你應該停下來想一想你自己到底為何自卑。

然後根據原因去改變自己。而不是一味的問，自卑該怎麼辦。

楊絳先生說過：人容易想的太多，而做的太少。所以別老想這個自卑，去做點讓自己快樂，並且能提升自信心的事情。

不是站著說話不腰疼，15年的時候我也一度的懷疑自己，我在半年的時間渾渾噩噩，不知道自己該幹什麼，就覺得自己哪哪都不好。

16年春節我突然明白，我不要這樣一直自卑下去，所以我頂著那種放不過自己的心理，跟自己扛爭。

當時的我覺得我的知識不夠深，那就開始閱讀學習。我覺得我長痘不好看，於是我開始運動，我覺得我見識不夠，沒關係，我鼓起勇氣去看外面的世界。我覺得我膽子小，不敢與人溝通，我開始每天逼著自己和人去溝通。

做這些時候很難，因為很長時間都得不到自己想要的答案，但沒事，我堅持，我相信自己可以做到。

我在日記本上寫了無數個，加油你可以。每天出發前對著鏡子說著，你很棒。

而這一切都是源於自己對自己的鼓勵，以及相信。當你真正開始做到這些的時候，你會發現原來我不差，後面慢慢的你會釋懷。

看過的書越多越覺得自己渺小，見過的人越多，越覺得孩子真好。

人所有的自卑迷茫全都源於自己對自己的不認可。

你試想一下如果你連自己都不喜歡了，憑什麼讓別人來喜歡你呢？

自信的人身上會散發光芒，做人你需要無條件自信。

別自卑，別害怕，也別覺得自己不行。你都沒去做，怎麼就知道自己差勁呢！

經常自卑怎麼辦:我不知道你的自卑是到了哪一個階段，是在危機感形成還是隻是意識到了自卑

如果你已經到了自卑的已經不能這樣了，非常強烈的危機感，那我想你可以換一個環境，去自我認識，從新的去發現一些新鮮的實物，

自卑內向的人成功概率要比那些不自卑的人更高，但是前提自卑的得有價值，否則那就是地獄，自卑的人的人生只有兩種，一種天堂，一種地獄

愛因斯坦，牛頓，盧梭，包括馬雲，看似他們都不自卑，那是因為他們羽化成蝶，自卑的人有些一輩子都打不破外面的那層繭，但是一旦打破一發不可收拾

自卑的人一般都愛思考，觀察內心世界的活動，自己所思考出來的東西總是與自己身邊的人談論的不相同，思考大腦的結構，愛問為什麼。

那些有自己真理的人，一定是曾經內向的人，不然他沒有辦法走出自己的真理，而真理就是思考加實踐出來的，所以你不是自卑內向，只是沒有找到合適襯托你內心世界的環境而已！！！

首先我們要清楚一點：自卑是人類正常的心理活動。自卑的心理過程是：首先我們跟別人產生了比較，之後發現自己處於劣勢，於是在心理上形成了一種落差，繼而產生了負面的自我評判，甚至自我攻擊等，這一系列的情緒體驗，就是自卑。正常來說，絕大多數人都會或多或少有過這樣的經歷或體驗。只是每個人自卑的落腳點不同而已。有人是因家境困難自卑，有人因長相自卑，有人因自身的某個特質（如口吃）自卑，是因為身體缺陷（如殘疾）自卑，等等。

著名心理學家阿德勒的觀點是，人類的自卑是從嬰幼兒時期就已經開始形成了。這不難理解，因為孩子的能力是有限的，因為受身高、體力、能力等的限制，很多事情孩子都無法獨立完成，而是要依賴於父母或監護人，所以，從嬰幼兒期開始，孩子的世界很容易被無力感充斥，由此產生的自卑感也就很正常了。

我們都是從原生家庭走來，我們的一些習性、一些行為模式、認知水平等等，都會受到原生家庭的影響，但並不是說我們的所有問題都要怪罪原生家庭，隨著年齡的增長，自我意識水平的把不斷提升，我們要有意識地成長自己。

我們要看到，自卑的第一步是比較，所以我們要儘量減少自己的比較心。尤其是橫向比較。因為當我們沒有優勢的時候，跟同事比，跟朋友比，然後換來一堆挫敗感，讓自己灰心喪氣。而當我們有優勢的時候，比較也只是滿足自己的好勝心，也沒有別的意義。相反，如果一定要比較，那就做縱向的比較，跟自己比，今天的你，比昨天是否更成熟，更努力，更優秀，縱向的比較可以推動自己的進步。

別人穿AJ，我穿的是45的帆布鞋，別人戴過萬的表，我手腕上挺乾淨的，別人遊戲王者段位，我竟然在青銅混了好幾年。

這麼一想，自己好像沒啥優點。

但是啊，AJ其實也買得起，但是45的帆布鞋也沒有讓我光著腳，手腕上雖然乾淨，但是手機也能看時間，遊戲打的差，但是挺開心的。

這麼一想，自己活的好像還行，比起那些僅僅為了生活就竭盡全力的人，我好像挺幸福的。

要學著去尋找自己的長處，看到自己的優點。要知道人無完人，你不可能什麼都比別人強，要慢慢的建立信心。

2/6

經常微笑

你天天冷著一張臉，好像別人欠了你幾萬似的，自然會被孤立。要學著對每個人微笑，表達自己的善意。

3/6

常鍛鍊

不要總是一個人宅著，多和外面的世界接觸，哪怕只是去跑跑步，散散步呢？也可以讓你的自卑心理減少。

4/6

不要太敏感

很多時候，別人一句無心的話，恰好擊中了你的弱點。你就一蹶不振，感覺自己一無是處。但是在別人眼中那只是一句話，只是一個觀點，並沒有特別的針對你。遠離敏感的性感，即遠離自卑。

5/6

多看書

在書中尋找激勵自己的榜樣，看看偉人是如何成功的。沒有什麼是得來不費功夫的，成長中的自卑也是你人生的必經之路。

6/6

不生氣

無論別人對你做了什麼說了什麼，一定一定不要生氣，不然這暴脾氣可是毀所有的。性格好的人一般都不自卑。

你可以做一些冥想

我們都是一個個孤島

思想和情感搭乘的橋，可以讓我們去對方的世界瞧一瞧，順便評價一番

你的世界，有點黑暗，周圍圍繞著苦澀的海水，島上是石頭和薄薄的田地。你去到別人的世界裡，那兒鮮花和掌聲，豐富的資源。再回到自己的世界，你只想封鎖這座島，不希望任何人踏足，尤其是踏上那些美好的島上的人不要到你這裡來。看到你那一片狼藉，留下幾個白眼就離開。

自卑很好，自卑可以建起一個牆，只有自己，沒有人可以看到你世界的貧瘠和空虛。

但自卑也封鎖了自己出去的路，你想讓自己的世界美好如他人，卻忽視了島上的情況，是不是需要積累，於是在幻想和失望中，島上越來越荒涼，你越來越餓，你需要找到出路，因為你要活下去。

而這時，你已經完成了對自己的詛咒，貧瘠。

打破詛咒的第一步是看到自己對自己的詛咒。因為不管其他人怎麼傷害你，你可以選擇進步，而非貪心，拿自己的世界去與其他人的世界強行比較。

第二步，要移走心牆，就得理解，每個人都有自己的世界，那些嘲笑你的人，他們的世界是讓他們自己滿足和愉快的嗎？如果是，那他們為什麼要投射他們的不滿在你身上，笑人者自有恐懼。你為他們的快樂滿足而祝福，為他們的mean而遺憾，嘲笑他人結出的花並不美。

第三步，耕耘自己的世界

真正的耕耘，是自給自足並且幫助和分享，而非為了別人讚揚。道理你懂的。塑料花便宜而快速裝點，鮮花種植花的心血和時間，是一個人付出了力量和生命。塑料花裝點的世界炫目卻經不起接近，鮮花的世界讓人欣喜而長久。

你自己選擇吧

1、重視自己的外貌形象

走出自卑的第一步就是重視自己的外貌形象。在出門之前，我們的儀容儀表要整理一下，把我們最好看的一面展現出來吧，穿套又大方又得體的服裝，搭配好看的配飾，讓別人看到你最精神、最美的一面。精心打扮後的形像給予肯定，使的自己有信心，不自卑。

2、正視自己的缺點、缺陷

我們每個人都有自己的優缺點，人無完人嗎。我們到集體生活當中，都難免缺點、缺陷會很明顯的顯現出來的，這時你太過度的去在意自己的缺點、缺陷，你就陷在自卑的漩渦中無法自拔，要正視缺點、缺陷，才能把自己的閃光點表現出來，大家才能會看到你光彩熠熠的一面。

3、提升個人綜合能力

在那裡大家都喜歡有能力的人，不斷的提升個人綜合能力是非常重要的，非常重要的。提升交際能力，提升文化水平，提升才藝等，自己的綜合能力提高會使人更加的自信，別人在見證你成長時也會給你投來讚許，使你走出自卑心裡。

總言之，經常自卑的人就是不斷的鍛鍊自己、提升自己、肯定自己的過程，才有積極的人生態度，才會擁有健康的心理狀態去面對生活。

自卑不可怕，但經常性有自卑心態會對其身心有不良影響。自卑往往是自己內心與他們比較產生的。題主可以思考下，自己自卑於哪些方面？是身世家庭、自身成績還是其他等。如果是自身問題，建議提高自身能力。如果是外在的因素，不妨多去看自己的優點，因為人都是各有長處的。多把注意力放在自己身上，做些小事去收穫成就感想讓自卑遠離自己。

建議：

1.多學習知識，增加內在成長。

2.運動可給人能量，讓自己動起來。

3.有空可參加社會公益，幫助別人是一種美德！

自卑的本質是覺得自己不如人，那要看是不是真的各方面都不如別人，如果是真的話，那就去勇敢的彌補自己的不足。

依我為例，以前總是軟弱的依靠別人，看著別人開車特別羨慕，都羨慕了有七八年了，就覺得別人咋那麼厲害，自己怎麼這麼慫。

今年終於鼓起勇氣學開車了，並且買了新車勇敢駕駛了，那種一路暢通的感覺特別颯，瞬間自信滿滿。

所以一直自卑的根源在於對自己某方面短板的糾結，與其糾結，不如勇敢的學習各項技能，當你把那些曾經技能都熟練get的時候，不僅自己心裡更自信，別人投來讚許的目光也會讓你更自信。

只有這樣你才能慢慢忘了自卑為何物。

作為一個長得醜的外貌協會的資深自卑者，我想說的是自卑並不一定是缺點。自卑不是一種病，而是一種徵，自卑本身並不可怕，可怕的是自卑讓我們對自己產生了質疑，從而想參與一些活動或者競賽前首先否定了自己，一大波機會即將死在沙灘上。

自卑給我帶來的好處是反思能力。我深知我自卑的原因是因為自己沒有拿的出手的作品，沒有說的出口的成就，所以我在質疑自己的同時也在不斷努力學習。我經常會反思自己哪裡有不足、剛剛哪道題沒有想清楚、為了獲得offer我還卻哪項技能……

所以我想，對付自卑的辦法是不要淪陷於它帶給你的鬱鬱寡歡，而要專注在提升自己的成長之路上。

找一找自己身上的優勢和長處，並儘可能的發揮出來，從而體驗成功的感覺。對於自己的不足，努力改正，但又不需要追求完美。

你可以做一些冥想

我們都是一個個孤島

思想和情感搭乘的橋，可以讓我們去對方的世界瞧一瞧，順便評價一番

你的世界，有點黑暗，周圍圍繞著苦澀的海水，島上是石頭和薄薄的田地。你去到別人的世界裡，那兒鮮花和掌聲，豐富的資源。再回到自己的世界，你只想封鎖這座島，不希望任何人踏足，尤其是踏上那些美好的島上的人不要到你這裡來。看到你那一片狼藉，留下幾個白眼就離開。

自卑很好，自卑可以建起一個牆，只有自己，沒有人可以看到你世界的貧瘠和空虛。

但自卑也封鎖了自己出去的路，你想讓自己的世界美好如他人，卻忽視了島上的情況，是不是需要積累，於是在幻想和失望中，島上越來越荒涼，你越來越餓，你需要找到出路，因為你要活下去。

而這時，你已經完成了對自己的詛咒，貧瘠。

打破詛咒的第一步是看到自己對自己的詛咒。因為不管其他人怎麼傷害你，你可以選擇進步，而非貪心，拿自己的世界去與其他人的世界強行比較。

第二步，要移走心牆，就得理解，每個人都有自己的世界，那些嘲笑你的人，他們的世界是讓他們自己滿足和愉快的嗎？如果是，那他們為什麼要投射他們的不滿在你身上，笑人者自有恐懼。你為他們的快樂滿足而祝福，為他們的mean而遺憾，嘲笑他人結出的花並不美。

第三步，耕耘自己的世界

真正的耕耘，是自給自足並且幫助和分享，而非為了別人讚揚。道理你懂的。塑料花便宜而快速裝點，鮮花種植花的心血和時間，是一個人付出了力量和生命。塑料花裝點的世界炫目卻經不起接近，鮮花的世界讓人欣喜而長久。

你自己選擇吧