吃得不多但還是會胖，那可能你代謝比較低。

代謝低就意味著雖然你攝入的熱量不多，但你消耗得更不多，所以熱量還是會累積。

想要不繼續胖，要做到每日的攝入和消耗大致相抵。而想要瘦，就要形成熱量缺口，也就是消耗的熱量＞攝入的熱量。這很好懂。

那麼怎麼形成熱量缺口呢？

有很多人光吃不動也不胖，其中的一種原因就是他們的基礎代謝高，即使宅著不動，身體也能消耗掉很多熱量。

如果基礎代謝提高了，那麼即使你還是每天吃得和現在一樣多，也不會那麼容易胖。

提高基礎代謝的主要辦法就是增肌啦，也就是要運動，有氧運動、力量訓練、高強度間歇式運動都可以做起來。運動要有氧和無氧相結合。

合理二字請一定要記住，我一直很牴觸節食減肥，節食確實可以讓人不運動就瘦，但那種病態的瘦並不美。

運動減肥→健康，節食減肥→傷身。

偷懶一時或許會讓你的身體受損一世。

那怎麼科學地健康地控制飲食呢？

飲食上要做到少食多餐，三餐規律，多喝水，少吃零食，低脂、低GI、少糖、高鈣、高蛋白、高纖維。

蔬菜、雞蛋、魚、牛肉、雞肉等都是減肥期間不錯的選擇。

這條其實是包含在提高基礎代謝那條裡面的，拎出來再說一次是為了強調——

【想要瘦就去鍛鍊鍛鍊鍛鍊】

【想要減肥就別整天躺著癱著坐著玩手機看電視，哪怕你站起來繼續那也是個進步啊】

【各種所謂的懶人減肥法不是捷徑而是歪路】

【鍛鍊的方法很多，不愛跑步還能游泳，不愛游泳還能踩單車，不愛踩單車還能跳操做瑜伽，總有你能堅持的】

覺得少

其實多

蔬果少

魚肉多

一次少

頓數多

吃的少

鍛鍊稀

吃飯少

零食多

健身法

少甜食

多水果

每一天

走2時

冷睡可以消化脂肪多喝水在吃飯前可以喝水飽，再吃飯，對了，還要告訴你一個好訊息和一個壞訊息，好訊息是吃辣的可以減肥，但是壞訊息是，只對不吃辣的人管用。主要就是少食油膩的東西。

與其說瘦身不如說身材管理，身材管理是一個綜合問題，表現為科學方法，科學觀念，科學態度，科學行為，此四者缺一不可。