膝關節是我們人體很重要的關節之一，對身體起著一個承上啟下的作用。我們的膝關節只有在我們平躺休息時才不受力，平時走、跑、跳等運動都是對關節有很大的損傷。而爬山這個運動，會運用到我們的韌帶，並且比平地行走時所承受負荷更重，特別是下山，對我們的韌帶損傷更是嚴重。

因為爬山的是一種負重運動。在爬山的過程中，膝關節的負擔會增加，要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大，膝關節就更容易受傷。而且，爬山的時候，膝關節頻繁的重複相同的動作，關節面反覆摩擦，也會導致磨損。

1、關節軟組織：

在爬山的時候，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

2、關節軟骨：

關節軟骨有潤滑的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦。但是它需要周圍組織為其提供養分。到了一定的年齡後，補充的量減少了，關節軟骨也會慢慢老化了。一旦軟骨老化，就很容易發生損傷、磨損。

1、使用手杖：

使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛鍊的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。

2、使用護膝：

護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。

3、儘量選擇緩坡爬行：

為了減少爬山給膝關節帶來的損傷,建議爬山時,不要選擇坡度太陡的山,儘量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段,量力而行,切勿運動過量。另外,下山比上山對膝關節造成的衝擊更大,因此,下山時不要太快,緩緩而行。

4、選擇合腳舒適的登山鞋：

在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子，因為登山鞋具有很好的抓地力，有減震緩衝的作用，可以保護腳踝，而且還能防止滑倒摔跤。

籃球、羽毛球、網球等之所以容易傷膝關節，主要是因為在完成起跳、落地緩衝、急停、蹬轉變向等動作時，膝關節處於半屈曲、旋轉體位。打球前做好預防工作，可儘量減少膝關節損傷，如平時補充健力多氨糖軟骨素，運動前準備活動要充分，合理安排運動量，運動後可以採用按摩、靜力性拉伸來減輕疲勞。當然，登山也是一樣的。