在我們大多數人的印象中
一個人肌肉很壯、很大，
意味著這個人肯定很有力氣
但是
真的是如此嗎？
火火君可以負責任的告訴大家：
肌肉越大，並不一定代表力量就越大
有人肯定要說：EXM？那我還練個毛線的肌肉？擼個毛線的鐵啊？
但是請注意
這裡的力量指的是“綜合力量”
而不是“單塊肌肉”的力量
1. 大家都知道，在同一肌肉群中，不同肌纖維力量相差很大。力量的大小主要取決於的肌纖維的強壯程度，而這個肌群所有的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。也就是說，力量大的人，強壯的肌纖維優於常人，而肌肉大的人，會兼顧弱纖維和強纖維，讓各部分肌肉更均勻飽滿。
2. 力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，而圍度取決於肌纖維的肥大程度。雖然橫橋的增多，會在一定程度上使肌纖維增粗，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下，變得加倍肥大，這也是專業健美選手的技巧所在。
3. 最重要的一點是，力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比聽起來要難得多，這種能力在不同人身上相差很大。
平時我們在運動過程中，用到的雖然是肌肉，但下達命令的是神經系統。打個比方，如果我們把肌肉比作士兵，神經比作將軍。看起來好像是士兵越多，打戰贏的可能性越大；但是如果這個部隊缺乏協調和配合，可能都會敗在一隻人數少，但是配合好的部隊下，跑酷就是一個訓練全身協調性的活動。
同樣的道理，在我們的健身訓練中，如果你只針對單一肌群個別強化( 如二頭肌彎舉)的力量訓練，那麼你的神經系統就會習慣於這種單一、各肌群間缺乏協作的模式。
這會導致什麼後果？當我們開始從事較為複雜的動作 ，比如籃球足球等，大腦就做不出最佳的決策，來決定你的發力順序，所需肌群和相關的神經反應都會不流暢，這就是我們平時說的“死肌肉”，自然也就比不上擅長綜合體能訓練（比如crossfit）的人。
如果我想發展力量水平，應該怎麼練？
首先，在重量選擇上，只使用你只能重複6次及以下的重量，可以提高的你的絕對力量。但是，這種方式不應該頻繁使用。因為之前我們提到過“有效重量”的概念，要知道只有你能控制的重量，才能確保刺激到你的肌肉，而任何人都不可能在每組少於6RM的情況下完全控制重量。所以，如果你選擇超大重量的力量訓練，每週1~2次即可。
同時你還需要進行跑跳類的運動，讓神經保持敏銳協調，讓你更好的協調肌肉運作。
在我們大多數人的印象中
一個人肌肉很壯、很大，
意味著這個人肯定很有力氣
但是
真的是如此嗎？
火火君可以負責任的告訴大家：
肌肉越大，並不一定代表力量就越大
有人肯定要說：EXM？那我還練個毛線的肌肉？擼個毛線的鐵啊？
但是請注意
這裡的力量指的是“綜合力量”
而不是“單塊肌肉”的力量
1. 大家都知道，在同一肌肉群中，不同肌纖維力量相差很大。力量的大小主要取決於的肌纖維的強壯程度，而這個肌群所有的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。也就是說，力量大的人，強壯的肌纖維優於常人，而肌肉大的人，會兼顧弱纖維和強纖維，讓各部分肌肉更均勻飽滿。
2. 力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，而圍度取決於肌纖維的肥大程度。雖然橫橋的增多，會在一定程度上使肌纖維增粗，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下，變得加倍肥大，這也是專業健美選手的技巧所在。
3. 最重要的一點是，力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比聽起來要難得多，這種能力在不同人身上相差很大。
平時我們在運動過程中，用到的雖然是肌肉，但下達命令的是神經系統。打個比方，如果我們把肌肉比作士兵，神經比作將軍。看起來好像是士兵越多，打戰贏的可能性越大；但是如果這個部隊缺乏協調和配合，可能都會敗在一隻人數少，但是配合好的部隊下，跑酷就是一個訓練全身協調性的活動。
同樣的道理，在我們的健身訓練中，如果你只針對單一肌群個別強化( 如二頭肌彎舉)的力量訓練，那麼你的神經系統就會習慣於這種單一、各肌群間缺乏協作的模式。
這會導致什麼後果？當我們開始從事較為複雜的動作 ，比如籃球足球等，大腦就做不出最佳的決策，來決定你的發力順序，所需肌群和相關的神經反應都會不流暢，這就是我們平時說的“死肌肉”，自然也就比不上擅長綜合體能訓練（比如crossfit）的人。
如果我想發展力量水平，應該怎麼練？
首先，在重量選擇上，只使用你只能重複6次及以下的重量，可以提高的你的絕對力量。但是，這種方式不應該頻繁使用。因為之前我們提到過“有效重量”的概念，要知道只有你能控制的重量，才能確保刺激到你的肌肉，而任何人都不可能在每組少於6RM的情況下完全控制重量。所以，如果你選擇超大重量的力量訓練，每週1~2次即可。
同時你還需要進行跑跳類的運動，讓神經保持敏銳協調，讓你更好的協調肌肉運作。