很多人在運動之後都會出現小腹疼痛的症狀，這是很常見的一種現象。運動後小腹疼痛會造成身體不適，那麼我們如何避免運動後小腹疼痛呢?下面讓我們具體來看看吧!

運動後小腹疼痛是怎麼回事

缺乏鍛鍊

平時缺乏鍛鍊的人會比經常運動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高，是有利於肝靜脈等處的血液迴流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液迴流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現象一般是會引起右上腹痛。

沒有做準備活動

在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態，而沒有進行準備活動，內臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產生疼痛。

用餐後或飢餓狀態下運動

在用餐之後或是飢餓狀態下運動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發生腹痛。

水分和鹽分流失過多導致。

在進行劇烈運動時，會由於出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易就發生水、電解質代謝的紊亂，導致腹直肌痙攣，產生腹痛，一般這種疼痛發生在運動後期。

供血不足引起

運動中供應給骨骼肌的血液增加，而內臟器官的血液供應則相應減少，血液供應不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導致腹痛。

吞嚥大量空氣引起

在運動中會隨著運動吞嚥大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道的逆流，出現反胃、噁心的情況，進而導致上腹疼痛的發生。運動講究循序漸進，注意調整呼吸，不要張嘴呼吸，嘴巴要閉著，透過鼻子呼吸。

如何避免運動後小腹疼痛

循序漸進的運動

運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。

不在用餐後進行運動

要合理的安排用餐時間，不在用餐後立即運動，也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。

運動中注意補水

在運動中失水過多時，要及時的補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。

如果持續疼痛不緩解，首先建議去醫院排除內臟出血等危及生命的可能。

如果醫院檢查了沒有器質性的損傷，就可以回家安心調養了。