夏天最好的減肥是瑜伽，不會那麼燥熱，而且效果也可以。其他的像跑步或者是器械，有氧運動都讓人感覺有點不舒服，而且流很多汗，所以選擇瑜伽。

不管是單人還是雙人，如果你覺得一個人很難堅持的話，可以讓你的朋友和你一起練習，這樣你們兩個人都可以美美的。

在瑜伽練習接近尾聲時，我們選擇一個伸展動作作為結束是再合適不過了。不僅可以讓我們的鍛鍊效果得到充分體現，更能預防練習所有可能帶給我們的肌肉痠痛。首先我們需要完成一個簡單的弓步動作，然後將上身右傾同時右手隨身體線條也保持右傾。

運動是一件枯燥無味的事，瑜伽練習更是需要保持一顆平靜的心去練習，而閨蜜的加入便像是為我們的練習注入了一劑強而有力的靜心劑。所以快拉上你的閨蜜跟小密一起動起來吧！

這個動作與我們體育課上的一個熱身動作極為相似。它的用處可不止可以幫助我們活動開身體，還能幫助我們消除小腹上那些多餘的贅肉。首先我們需要和閨蜜完成雙手相互交叉的動作，閨蜜腰腹發力將你托起，而你只需將雙腿分開至60度與地面保持垂直。

雙人瑜伽的完成需要兩人十足的默契才能完成。當你完成倒立動作時你需要完全信任你的閨蜜你才能與閨蜜完成一次完美的瑜伽配合。所以瑜伽不僅只是一項運動，更是檢驗你和閨蜜情感的一項利器。首先你需要完成雙手的倒立動作，閨蜜同時完成跪坐動作於你的後方，然後你再將雙腿下壓以閨蜜高舉的雙手作為支撐，完成此動作。

既然是雙人瑜伽，當然是少不了需要配合的動作啦。哈奴曼式和倒立動作的組合動作能夠讓你和閨蜜的柔韌度和肌肉力量同時得到鍛鍊，並且難度係數不高，適合所有瑜伽初學者掌握。首先你需要完成一個劈叉動作，然後閨蜜完成倒立動作，將雙腿蜷曲下壓，你將雙手高舉過頭頂以托住閨蜜的雙腿以保證其穩定。

哈奴曼式體式詳解：

1、首先雙腿分開至與胯同寬，深呼吸準備開始。

2、雙腿緩慢分開下壓，至於地面完全貼合呈180度為止。

3、上身保持挺立。

4、雙手高舉過頭頂。

首先如果你是小基數的，微胖型，那麼我建議，可以透過飲食調理加運動。飲食方面，注意少吃高碳水（精米麵之類），忌油炸、甜品、飲料、燒烤等高熱量食物。多吃新鮮蔬菜、魚、蝦、牛肉、雞肉這些脂肪含量低的食物。每日多飲水（必須是溫開水），另外飲食清淡，少吃甜食。水果適量，不要猛吃。

運動出汗也是必要的，每天堅持半小時到一小時，快走，散步都行。

如果你是大基數的，超重很多，那麼就要專業減脂了，因為簡單的飲食加運動，是見效很慢的。

我先生超重，專業生酮減脂瘦下來的，瘦了之後配合簡單的運動，就可以了。完美保持身材。