健身教練良莠不齊的現狀，我就不多置喙了。從小白入門來說，師傅領進門，修行在個人這句老話是永遠不過時的。建議你先學習一些基礎理論知識，然後再跟靠譜的教練把基礎打一下。推薦硬派健身的兩本書，和賽普學院的影片資料，KEEP也是很好的。

感覺沒什麼效果？是體重沒變，還是體脂沒變，還是訓練強度？還是訓練重量？效果可以靠感覺，但那是對訓練和自身狀況有一定了解後才可能靠譜的標準，不知您這一個月前自己練了多久，什麼水平？至於說教練，課時到了的話就別續了，沒到的話就再忍忍，反正現在市場狀況估計退課時費也不太可能，原因很簡單，他專業技能好壞先不說，一個月私教下來會員感覺不到進步已經很失職了，他居然自己不忽悠忽悠會員，“哎，你看起來壯了”“你看起來苗條了”“你看起來狀態和以前不一樣了……”證明他既無責任感，情商還不太高，退了，換個有腦子的，你會更“迷人”

有錢就繼續，覺得困難就自己練。本人健身也剛滿一個月，沒錢請教練，有氧加力量，一個月去了13次，平時多看一看姐夫的影片。一年前160，健身一個月體重145降到141，體脂22.3降到19.6。

看你這一個月是什麼概念了，還有教練是什麼教練，團體教練，瑜伽教練，健身操教練還是私人教練。。。。。。

本人是健身愛好者，也跟過私教，按道理來說私教課程的強度是相當大的。以我對私教的瞭解，課程是可以自由搭配的。像筆者之前一星期要上3節課。每節課2小時左右屬於高強度訓練。每節課針對不同部位的不同練習，以至於在短期之內更快速的達到訓練目的。

還有健身分減脂和增肌兩種，不管目的是什麼，想在短期內有效果，必須在把控飲食的基礎上高強度高密度的去進行練習。如果以一個月為週期的話，按照教練的囑咐堅持下來，效果肯定是非常明顯的。如果你沒有感覺到效果，一定是沒有練到位。健身的團體教練和私教的差距不是一點半點。

透過筆者健身3年的經驗來看，健身是非常容易產生惰性的。有時候稍微覺得身體不是，就懶得去健身房了。但是筆者那時請過私教，8000元半年好像是，自從有了私教的監督。筆者沒有落下過一節課，教練人也很好，練得時候有說有聊，在你堅持不下去的時候鼓勵你，使得整個聯絡過程輕鬆快樂。在半年之內，減脂和增肌都產生了非藏好的效果。

如果你覺得你是一個懶惰的人，或者又找不到方法，又想在短期內達到效果。私教是首選，當然了，私教的價錢也是比較昂貴的。大部分人不願意花這個錢，但是可能憑自己走的彎路更多。而且不付出怎麼會有回報，不管怎樣，希望你堅持下去，達到自己理想的身材。