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第一步，基礎運球，在籃球場上一定要先把球用好，每組100下。

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第二步，大力運球，將球往地上用力運球，每組100下。

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第三步，變向，將球往前方v字型左右手運，每組100下。

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第四步，大力變向，將球用力v字型擺動，每組50下，可以挑戰100下。

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第五步，投籃，把球丟進籃筐裡，可以學習NBA裡著名的射手裡的投籃姿勢，每組200個。

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第六步，每週就星期天練習，從三分線持球突破到三秒區上籃，再從三分線外持球衝刺上籃，每組50個來回。

注意事項

每組練習三次

要堅持才會成功

首先，你要明白這個好這個概念，多好是好，要練到NBA那種好，可能一輩子也不行。然後還要看你的基礎，雖然不可能在一個月達到質的變化，但是卻可以進步很大。

無論什麼運動，基本功都是最重要的，當你能熟練掌握各種基本功的時候，你的進步就是潛移默化的。

想要有所進步，你就需要有一個相對系統的計劃，因為基本功的訓練是需要刻意練習的。所以相對來說是比較枯燥的。但是如果經過一個月的刻意練習，相信在實戰中你還是會有很大的進步的。

1，體前變向體前變向是基礎訓練，當然你可以調整速率，頻率等等，用最快速度，最小幅度去不停練習，可以定目標，每天運球體前變向2000次，至少達到100次以上不丟球，當你練好體前變向的時候，你會發現過人就像過馬路一樣簡單。

2，背後運球

練好背後運球，你會自然而然的解鎖很多動作，當然同樣的背後運球也不是這麼簡單的，改變頻率和速率，身體下蹲的程度等等，同樣給自己定目標，每天1000次背運，保證50次內不丟球。

3，胯下運球

相信很多打過籃球的朋友都會胯下運球，可是你真的會胯下運球嗎？胯下的目的是什麼，胯下要達到什麼程度等等，胯下的變化，胯下銜接的各種動作，都需要一一去練，同樣給自己定目標，左右變化胯下運球，2000次一天。

4，低手運球用手指去運球，儘量貼近地面，越低越好，這樣會壓低你的重心，讓你適應各種節奏的變化。

當然這些遠遠不夠，投籃上籃等等都需要去配合訓練，但是練好以上幾個動作絕對會讓你在野球場上所向披靡。努力吧，每天拿出兩到三個小時練運球，一個月後你會有很大進步的