睡前不適合暴飲暴食，也不適合辛辣油膩事物，睡眠狀態人沒有運動所以腸道也不蠕動，不促進消化，以清淡食物為適宜。

其實這個睡前應不應該吃東西，也不太好一概而論吧。

如果你身體比較瘦弱，營養吸收能力不好，睡前餓了，吃點東西是可以的。睡前補充一些碳水化合物能增加一天的能量攝入，對改善身體狀況有幫助。

如果你是個健身量比較大的人，那你一天任何時候都不應該讓自己感覺飢餓。晚餐後到睡前這段時間如果沒有加餐，那睡前應該吃一些高蛋白並且容易消化的食物，例如酪蛋白類的食物，牛奶、酸奶等各種奶製品。

而如果你在減肥，並且一天正常三餐食物和熱量攝入都已足夠的話，睡前3小時就不要再吃東西了。這樣有助於穩定睡眠期間的血糖水平，控制不長胖。尤其是中年的肥胖人群，這些人比較容易產生三高和脂肪肝等問題，睡前吃東西會導致血糖升高，但是因為在睡眠中，又無法及時發現以及給藥，有比較大的風險和隱患。

當然，睡前吃如果餓了，要吃東西，也要選擇好消化的食物，不要吃太油太膩的東西，而且一定要控制量！一定要控制量！一定要控制量！吃得太飽了太撐去睡覺，肯定是對健康有害的。

都說城市人壓力大，來源於壓力的病也增多，壓力容易會使人肥胖、讓人有焦慮，還會讓人在無數個夜晚失眠多夢。所以也引發了一個問題就是好多人睡覺前都要吃東西才能睡，不然就會心不在焉無法入睡，但一到睡覺就像吃東西這種習慣，其實對身體也有很大的傷害的，那要怎麼辦才好啊？

大家都知道睡前吃東西，對腸胃和消化系統的消耗很大，晚上沒有好好安頓他們的話，長久積累就會給身體很大的負擔，引發很多疾病。但有些人就是會控制不住，即便他們不想吃，但肚子餓了不吃點什麼總會感覺不舒服啊！所以呀，想要身體健康首要就要控住住自己的嘴巴，戒掉這個壞習慣，有需要的話還可以調理一下日常的飲食和作息時間，生活規律了壞習慣也會乖乖服從指令。

但並是不會每個人的意志力都會這麼堅定，如果硬性也戒不掉這個習慣的話，可以嘗試做點別的事情來分散一下自己的注意力，例如在睡覺前可以聽聽歌，舒緩的音樂讓人感覺放鬆，不容易焦慮導致空腹感；也可以在天翼雲盤裡存放點小說讀物，畢竟睡前的閱讀可能讓人平靜，對睡眠也很有幫助的；還可以嘗試每晚睡前喝杯熱牛奶來幫助睡眠。

好多人都會有睡前吃東西的習慣，長期下來對身體很不健康的，因此最好也是要用意志力控制好身子，長期養成良好習慣，才可以戒掉睡前吃東西的壞習慣啊！

典型病例：小李前段時間放假回家，親戚、朋友、同學……幾乎天天晚上都有應酬，常常是八九點鐘才吃完晚飯，回到家還打著飽嗝，又累又困，坐在沙發上看會兒電視就忍不住去睡覺了。沒過幾天，小李發現自己睡覺時嘴巴里總是反酸水，好像剛剛吃下去東西馬上就要流出來似的。

專家建議：定時吃飯，抬高床頭。專家表示，晚飯吃得太遲或是常吃夜宵，也是造成胃食管反流的重要原因。很多人因為應酬、娛樂，或是習慣白天睡覺晚上工作，感覺又累又餓時就吃頓夜宵，吃完後飽著肚子就倒頭大睡。仰躺在床上導致胃酸出現倒流，加上飲食節律被打亂，消化系統功能失調，時間一久，胃及食道就會生病。因此，平時最好定時定餐，睡前2—3小時最好不要進食，餐後不宜馬上躺下。如果晚上容易反酸，睡覺時最好保持左側臥，減輕胃部壓力，同時把床頭抬高10—20釐米，讓頭和肩膀高於胃的水平，這樣可在睡眠時利用重力作用減少胃酸夜間反流。

睡前吃東西的習慣並不合適。

人到了晚上 新陳代謝會降低，生理活動也減少，腸胃的工作能力會下降，特別是到了睡前，如果再吃東西的話很容易影響腸胃休息和作息機制，長期下去腸胃工作紊亂，會導致消化不良、各種腸胃疾病。睡前再吃也會讓胃部產生壓力，而且消化不一定順利，腸胃的不適也會影響睡眠質量。

另外由於晚上活動少，代謝低，腸胃處於休眠階段，再吃東西能量利用少，囤積熱量多，長期下去就容易引起肥胖、高血糖高血脂等生活慢性疾病。

睡前吃東西應該再刷一次牙，食物的殘渣容易殘留在口腔，引起蛀牙。

睡前如果實在飢餓，可以選擇一些低糖水果、蔬菜，比如柚、蘋果、黃瓜、番茄等，可以喝一杯牛奶，鈣可以緩解緊張情緒，讓人情緒平穩容易入睡，但不宜吃一些高油高脂的食物或者甜食，高油高脂食物難以消化，而且熱量大，更容易引起肥胖，甜食不僅容易囤積脂肪而且還危害牙齒健康，不仔細清潔也容易導致蛀牙；覺得口燥喉嚨幹，可以稍微少喝一些水潤潤口，不宜多喝，以免夜晚想排便影響睡眠。

丸先森覺得睡前吃東西會增加你的腸胃負擔，很容易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡,所以睡前儘量不吃的食物有.油膩食物,辛辣食物,含咖啡因的食物,有飽腹作用的食物,重口味食物,酒類等 。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。

據研究顯示，重口味食品也是導致失眠的罪魁禍首之一。

很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

無論是辛辣食物，油膩食品還是辛辣重口味食品，在睡前吃都絕對不是好選擇，你會很那入睡。身體的內臟的負擔也會比較大，也就是說睡覺最好前不吃這些食物。