這個問題嘛....

有點偏...一般人都問怎麼腿部增大圍度或者手臂做分離度...你卻需要腿部出線條，哈哈！可以的

不難！就這麼簡單系列答題又來了！

1.大腿有適量的肌肉

2.體脂率不高

3.需要時間！

怎麼做？直接告訴你.....

大家吼，我是freedy

這是我的小細腿...沒關係！嘲笑我吧！

來張側面！來吧！互相傷害吧！

這兩張圖，雖說線條不是很清晰，但是股四內側頭還是能看到...也能算是線條

怎練？

1.整體訓練你的下肢，大腿。

常規深蹲是最佳選擇...蹬腿也很幫

蹬腿機

2.那麼在增加整體肌肉量之後。

就要做分離度訓練啦！拉線條重點在孤立性...

首先要做的是：

內側頭

坐姿腿伸

這個動作對於我們的內側頭與外側頭出線條有很大的幫助。當然不能一下搞太重，慢下快上效果更佳。做到你的內側頭鼓的跟雞蛋一樣就會慢慢出效果。

外側頭

為什麼還是這個機器？對呀！用一個器械就行...

沒那麼複雜好吧！

這個時候你不能跟之前一樣用常規距離。

雙腳的儘可能靠攏。微微往外開啟

如果你這麼做...你就能感受到了外側頭被刺激的感覺！

當然...這種做法，動作幅度不能做太大。會有受傷風險，具體幅度控制讓你的股四外側頭告訴你，慢慢下去，感覺繃到最緊就發力..即可

就這麼簡單！

透過持續訓練...你的大腿會長大...線條也會出現！

加油！回答完畢

腿怎麼練出分離線條？

肌肉有清晰的分離度和分離線條，健美界通俗的稱之為“絲兒”。我們稱讚某個人的肌肉時通常會說“某某某練的真棒，肌肉算是絲兒”。

從問題上可以看出題主加入健身隊伍的時間並不長，對健身方面和肌肉方面的基本常識缺乏瞭解。

肌肉出“絲”需要三個條件:一定的肌肉量、飽滿的肌肉形狀和超低的脂肪含量。

肌肉出“絲兒”不是練幾天就可以的，需要常年累月的刻苦訓練，需要時間的積累。當肌肉量和飽滿度達到了一定程度，在減少脂肪肌肉“絲兒”自然而然的就會出現了。

在肌肉力量訓練中，複合動作對肌肉圍度的增長和飽滿度效果更好，孤立動作對肌肉的形狀雕琢作用更好。所以我們在肌肉訓練中應該根據不同的階段在訓練動作的選擇上有側重點。到了肌肉分離度階段可以把坐姿腿屈伸作為主打訓練動作。