很多人說史密斯架沒有自由重量架好，其實也是很片面，存在即是合理，所以各種器械都有它們不同的優勢。
其實，平時健身房看到好多熟悉的健身愛好者很少練腿，然而在那些練腿的人當中又很少有人使用自由架深蹲，一時好奇變上去逐個詢問。結果多數是：1，怕膝關節損傷。2，怕被槓鈴壓死。3，怕左右不平衡砸到路人。
不過製造商不會輕易讓運動愛好者受傷，他們在自由架上配備了固定槓鈴高度的槓子，雖然被重重的槓鈴壓下還是很恐怖，但是理論上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受傷機率是一樣的。
首先是自由架深蹲
優勢：1，增肌效果
在健身房裡，自由重量的練習一定是在增肌練習中占主導地位的，自由度越高，越考驗肌肉的能力。
2，減脂效果
對於槓鈴深蹲這個動作，在自由架上用到的肌肉會比史密斯機用到的肌肉多，大部分核心肌群連同整個下肢與腰腹部同時參與，做一個完整有效的自由深蹲練習一定會讓你汗溼一地。這也是為什麼HIIT中深蹲動作存在的意義。
3，平衡肌群
相比於史密斯機，自由架深蹲是人類最自然的下蹲方式，下肢的肌群在閉合鏈環境下協同發力，達到比較理想的用力比例，對各個肌群刺激的比例也是最合適的。
4，關節柔韌性效果
前些日子在朋友圈玩壞的“亞洲蹲”小編也略有耳聞。同時也思考了一些問題，如果我們過於依賴器械，忽視了自由重量，是不是我們的關節會越來越脆弱，一旦遇到了“動真格”的自由重量，關節就顯得無力承受外界的壓力，甚至會損傷。無法完成“亞洲蹲”就是一個活生生的例子。做自由重量的全蹲可以鍛鍊到下肢的極度屈曲位的力量，其實也就是在鍛鍊關節。
然後是史密斯架深蹲
優勢: 1,安全可靠。
相信這一定是你選擇史密斯架做深蹲練習的第一個理由，在任何位置都可以透過槓鈴上的鐵鉤固定槓鈴在需要的高度。
2，大範圍的針對性練習。
相比於自由架深蹲的動作比較拘謹。史密斯架上做深蹲練習可以大開大合。需要練內收肌可以將腿分很開，需要練股四頭肌的可以更多地在蹲起時做挺髖的動作，需要訓練臀大肌的甚至可以蹲到臀部接觸地面。你不需要擔心這些針對性的練習會讓自己失去平衡。
3，規範動作。
其實自由架的深蹲理想的狀態也是槓鈴直上直下的。當初學者無法掌握自由重量特別是大重量深蹲時，史密斯架可以幫助你來矯正動作。
4，關節損傷後的恢復練習
在膝關節損傷後的恢復訓練可以從史密斯架的練習開始，它可以幫助你調整膝關節內承受的壓力。
很多人說史密斯架沒有自由重量架好，其實也是很片面，存在即是合理，所以各種器械都有它們不同的優勢。
其實，平時健身房看到好多熟悉的健身愛好者很少練腿，然而在那些練腿的人當中又很少有人使用自由架深蹲，一時好奇變上去逐個詢問。結果多數是：1，怕膝關節損傷。2，怕被槓鈴壓死。3，怕左右不平衡砸到路人。
不過製造商不會輕易讓運動愛好者受傷，他們在自由架上配備了固定槓鈴高度的槓子，雖然被重重的槓鈴壓下還是很恐怖，但是理論上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受傷機率是一樣的。
首先是自由架深蹲
優勢：1，增肌效果
在健身房裡，自由重量的練習一定是在增肌練習中占主導地位的，自由度越高，越考驗肌肉的能力。
2，減脂效果
對於槓鈴深蹲這個動作，在自由架上用到的肌肉會比史密斯機用到的肌肉多，大部分核心肌群連同整個下肢與腰腹部同時參與，做一個完整有效的自由深蹲練習一定會讓你汗溼一地。這也是為什麼HIIT中深蹲動作存在的意義。
3，平衡肌群
相比於史密斯機，自由架深蹲是人類最自然的下蹲方式，下肢的肌群在閉合鏈環境下協同發力，達到比較理想的用力比例，對各個肌群刺激的比例也是最合適的。
4，關節柔韌性效果
前些日子在朋友圈玩壞的“亞洲蹲”小編也略有耳聞。同時也思考了一些問題，如果我們過於依賴器械，忽視了自由重量，是不是我們的關節會越來越脆弱，一旦遇到了“動真格”的自由重量，關節就顯得無力承受外界的壓力，甚至會損傷。無法完成“亞洲蹲”就是一個活生生的例子。做自由重量的全蹲可以鍛鍊到下肢的極度屈曲位的力量，其實也就是在鍛鍊關節。
然後是史密斯架深蹲
優勢: 1,安全可靠。
相信這一定是你選擇史密斯架做深蹲練習的第一個理由，在任何位置都可以透過槓鈴上的鐵鉤固定槓鈴在需要的高度。
2，大範圍的針對性練習。
相比於自由架深蹲的動作比較拘謹。史密斯架上做深蹲練習可以大開大合。需要練內收肌可以將腿分很開，需要練股四頭肌的可以更多地在蹲起時做挺髖的動作，需要訓練臀大肌的甚至可以蹲到臀部接觸地面。你不需要擔心這些針對性的練習會讓自己失去平衡。
3，規範動作。
其實自由架的深蹲理想的狀態也是槓鈴直上直下的。當初學者無法掌握自由重量特別是大重量深蹲時，史密斯架可以幫助你來矯正動作。
4，關節損傷後的恢復練習
在膝關節損傷後的恢復訓練可以從史密斯架的練習開始，它可以幫助你調整膝關節內承受的壓力。