這個怎麼說呢，方方面面的原因，要考慮在深蹲的過程中，協助肌和你目標肌肉力量是不是協調，我80kg，之前深蹲150kg就幾乎站都站不穩，股二的力量太差，導致自己深蹲力量一直上不去，我不喜歡硬拉，後面我就會做一些強化的訓練，對你的訓練我一無所知不好妄自評論，想要提升你可以在現實生活找比你訓練水平高的人請教，網上提問的話你也可以自己錄個影片帶問題可能好點。發張我自己的圖，哈哈哈

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

秘訣一 加寬站距較寬的站距能在深蹲時產生更大的槓桿作用。窄站距深蹲時，膝、髖關節重心間的距離較長，動作幅度更大，因此較難完成；寬站距深蹲時，膝、髖關節重心間的距離縮短，壓力主要落在臀部和股二頭肌上，這些部位是大重量深蹲的關鍵。儘量讓足尖朝前或稍微外展，這樣會使臀部肌肉更緊張，在深蹲到最低點時產生巨大的牽張反射，這對於提高槓鈴上升速度來說至關重要。

秘訣二 繃緊下背部你應當透過訓練讓下背部在深蹲時始終繃緊。整個深蹲過程中，下背部都要呈反弓狀。一旦你無法做到這一點，槓鈴重心就會前移，深蹲多半就會失敗。深蹲時，槓鈴重心必須靠近髖關節，遠離腳尖。你還應該讓肩胛骨保持緊張，雙肘儘量靠前。這可以使上背部保持足夠的緊張，並使槓鈴處於正確的位置。兩點之間直線最短，因此深蹲時槓鈴也應該儘量直上直下。如果肘尖後移，槓鈴重心就會相應前移，像一座山一樣壓在你的肩膀上，讓你無法站起來。

秘訣三 雙腳“踩入地板”深蹲時應想象把雙腳踩入地板。寬站距深蹲時，你必須將雙膝外展，雙腳向鞋子的外側用力，這樣能使臀部保持緊張。這也是為什麼大多數網球鞋和綜合訓練鞋都不適合深蹲的原因。秘訣四 頭頸倚向槓鈴杆這並不是讓你抬頭向天上看，而是必須目視前方，同時頭頸向後。身體也應該配合頭頸部移動，這樣頭頸就可以緊緊地倚向槓鈴杆。下蹲時最後移動的應該是哪個部位？是頭部。站起時最先移動的部位呢？也是頭部。站起時，你必須竭力將頭頸和上背部後展，一定要首先移動胸部和頭部。要讓槓鈴升起，就必須先移動它。如果先收縮股四頭肌，髖部就會先於槓鈴上移，那樣容易使槓鈴重心偏前。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。