除了增加運動，還需要補充優質的蛋白質和多種維生素和礦物質提高免疫力。

因為我們的人體是由細胞組成的，而細胞又是由七大營養素構成的，七大營養素包括蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素，還有水。 水也是我們人體必不可少的營養素，其中水在人體中的含量是最高的，其次是蛋白質。 每天我們人體細胞在不斷的新陳代謝，新陳代謝就是老的細胞死去，新的細胞長出來。 在這個新陳代謝的過程中我們需要大量的營養物質來補充，我們得補充原材料，原材料不充足就會透支我們的身體，如果我們長期的透支，長期營養素不足，那我們的身體就會出現各種各樣的毛病。 比如說疲勞、亞健康、免疫力低下、經常感冒、莫名其妙的不舒服。

健康的四大基石就是：均衡的營養，適當的運動，充足的睡眠，良好的心態，缺一不可。

蛋白質、維生素和礦物質是我們人體的基礎營養物質，也是在我們平時的飲食中最容易缺乏的，所以補充優質的蛋白質，維生素和礦物質，就能夠提升我們的抵抗力，增加我們的免疫力。

生命在於運動，想要保持身體健康，日常運動是必不可少的，但是由於如今的生活節奏逐漸加快，很多年輕人會忽視運動的重要性，導致年輕人身體處於亞健康的重要原因。上班族由於場地和工作的種種限制，缺少了運動鍛鍊，身體素質逐漸下降，免疫力也隨之下降。其實，對於上班族來說，能夠運動的時候還是儘量去運動，實在不行的話，也可以試試以下的方法：

1.睡眠充足

在平時的工作中，我們要合理安排自己的時間。將工作和休息的時間合理的安排好。一定要有充足的休息時間才能保證身體正常的工作。

2.多喝水

喝水可以及時為身體補充水份，可以促進新陳代謝。並且添水的過程也是遠離電腦、放鬆大腦、活動身體的機會。

3.合理飲食

在平時工作時，我們要保證自己飲食營養，合理搭配，保證有充足的體力。不要吃一些垃圾食品，多吃新鮮水果蔬菜補充維生素，多吃菌菇類、海帶、黑芝麻等食物，也可以吃一些對提高免疫力有幫助的營養品如湯臣倍健螺旋藻片。

4.保持好心情

上班時太多負面情緒，不僅不利於工作，對身體也不好。因此要時刻保證樂觀的心情。不要讓工作的壓力充斥著自己的生活。

以上的方法對上班族一定程度可以提高免疫力，但還是抽出時間空隙，見縫插針地進行運動。比如在電腦前工作，就需要每隔1小時，站起來走走，伸伸胳膊扭扭腿。上下班時間鍛鍊身體。可以騎行或者步行回家，即環保低碳，才能促進身體健康哦。