瘦身和健身這兩者其實並不衝突，我們可以邊瘦身邊健身，既可以降低體重，同時還可以練出完美身材呢？

1、運動

對於身體素質的提高，抵抗力的增強都離不開運動，但運動的同時，千萬注意不要高強度的訓練，以免造成身體的肌肉拉傷。

2、飲食

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

如果是肌肉力量比較好的話，可以馬上啟動健身，因為健身本身也是瘦身目標，可以在飲食的基礎上助攻，效果更快。這個說的是已經有運動基礎的。

如果沒有運動基礎，體重又比較大，建議先從飲食入手，也就是“瘦身”先控嘴。因為瘦身這事兒真是的是3分練，7分吃。體重特別大的人，飲食一控制會掉重很快，體重小一些了，再開始運動健身，對關節的安全性比較好。從另一個角度說，控制飲食和運動都是“反人性”的，都是需要我們的剋制力，先就飲食一方面控制，比較節省剋制力，也會有助於在飲食方面的堅持。

卡卡就此類人群給個階段計劃：

第一階段：控制飲食。不是節食，是科學飲食結構。讓體重掉2周左右，這個時候身體基本也適應了。

第2階段：繼續按照第1階段的形式控制飲食，但是加入腹部核心訓練，因為腹部大多是臥姿完成的，對膝蓋踝關節沒有壓力，並且為後面的有氧運動做核心力量儲備。幫助提升運動能力，運動耐力，以及降低運動風險。

第3階段：飲食繼續保持，加入全身性的有氧訓練，如快走，爬坡，橢圓機，游泳，跑步等等。

以上計劃比較全面，如果能照做，效果能保證同時降低大體重的運動受傷風險。

關於偏重的人我的建議是直接去健身，有一下幾大理由，

1.健身可以減肥達到瘦身的目的，透過合理的飲食搭配和有氧訓練可消耗脂肪達到減輕體重的目的。

2.健身能夠增加肌肉含量，擁有一定肌肉量能夠使身體線條變得明顯，並且更能保護內臟與骨骼。

3.健身能夠減輕壓力，透過力量訓練能夠使身體釋放一些能使人變得心情愉悅的物質。

4.能夠促進雄性激素的分泌，透過大肌群大強度訓練就能刺激雄性激素分泌，所以有健身不練腿，遲早得陽痿這一說法

5.健身可以使人變得年輕，因為增加肌肉量之後身體中儲水量也會增加，加大人體代謝速度，這時面板也會變好，所以就會看上去變年輕。

6.透過健身減肥及其不易反彈，透過力量訓練增加的肌肉量能夠提高代謝，從根本解決減肥反彈問題。

7.健身會使人變健康，生活會變規律，增加抵抗力，增加抗壓能力，減少生病機率。所以要想長期保持相應體重與身材，就需要來健身，並且健身好處還這麼多。

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