控制做決定的情境
在不同的情境下我們會表現出不同的控制力。有研究發現，對未來做規劃的時候，做出遠景的決定要比做出近景的決定更加容易，這就是為什麼我們通常把明天要做的事情推到後天或者下週去做。你一定不會忘記這樣的經歷——定好的鬧鐘響了，本來是計劃起床鍛鍊身體的，但是自己卻關掉鬧鐘繼續睡覺，並安慰自己道：明天一定起來鍛鍊。我們通常覺 得同樣一件事情，今天做和明天做效果上是一樣的，而“明天做”這樣的決定要比“今天做”更容易，因此，我們逐漸習慣了將事情推後。
於此類似，對別人的約束要比對自己的約束容易。通常我們很容易替別人做出一些決定，但是事情落到自己身上就困難 了。人們都無意識地遵循這樣的格言——按照我說的去做，而不要按照我做的去做。透過上面兩個方面我們不難看出心理距離和自我控制力之間的關係。如果我們要做出的決定和自己關係不大（較遠的心理距離）那麼我們表現出較高的控制力，而如果某個決定和自己有較近的心理距離，這就需要較高的控制力。
透過抽象的思維，我們可以改變心理距離，即如果我們從抽象的角度來看待問題，我們與該事情的心理距離就會越遠，相應的控制力就會得到提高。
改善人格
自我控制力不僅僅受到某一時刻思維方式的影響，也受到人格特質和情境的影響。每個人的人格都不同，控制力也不同，有些人覺得自己很容易地址某些誘惑，但另一些人卻總是向“自我滿足”低頭。某種程度上，我們不得不承認自己的控制力的不變的基點，在此基礎上，盡最大的努力來使它發揮最大的功效。儘管一些人有非常高或非常低的控制力，我們中的大部分人都處於中間部分——有時候控制力高，有時候控制力低。你所處的控制力水平的確對你的影響很大。
全域性觀念
這種方法就是將注意力集中在整片森林而不是森林中的一棵樹，也就是說把我們的某個行動當做是整個計劃的一個小小的部分，我們是為了完成某個“宏偉”的目標而行動的。例如，某人想要健康地飲食，那麼他就應當明確自己的最終目標，將注意力集中在每個“吃什麼”的決定對最終目標的影響。
抽象思維
這意味著努力避免考慮當下情境的具體細節，而是要冷靜地思考如何行動才符合整體框架。例如，某人想要提高自我控制力來堅持自己的身體鍛鍊計劃，他可以儘量避免對鍛鍊的具體細節的考慮，不要想自己應該跑多少米、鍛鍊多長時間等細節，從抽象的角度來看待身體的健康（比如理想的身材是什麼樣的，或者鍛鍊是怎樣將你的大腦和身體重新建立連線的）。
控制做決定的情境
在不同的情境下我們會表現出不同的控制力。有研究發現，對未來做規劃的時候，做出遠景的決定要比做出近景的決定更加容易，這就是為什麼我們通常把明天要做的事情推到後天或者下週去做。你一定不會忘記這樣的經歷——定好的鬧鐘響了，本來是計劃起床鍛鍊身體的，但是自己卻關掉鬧鐘繼續睡覺，並安慰自己道：明天一定起來鍛鍊。我們通常覺 得同樣一件事情，今天做和明天做效果上是一樣的，而“明天做”這樣的決定要比“今天做”更容易，因此，我們逐漸習慣了將事情推後。
於此類似，對別人的約束要比對自己的約束容易。通常我們很容易替別人做出一些決定，但是事情落到自己身上就困難 了。人們都無意識地遵循這樣的格言——按照我說的去做，而不要按照我做的去做。透過上面兩個方面我們不難看出心理距離和自我控制力之間的關係。如果我們要做出的決定和自己關係不大（較遠的心理距離）那麼我們表現出較高的控制力，而如果某個決定和自己有較近的心理距離，這就需要較高的控制力。
透過抽象的思維，我們可以改變心理距離，即如果我們從抽象的角度來看待問題，我們與該事情的心理距離就會越遠，相應的控制力就會得到提高。
改善人格
自我控制力不僅僅受到某一時刻思維方式的影響，也受到人格特質和情境的影響。每個人的人格都不同，控制力也不同，有些人覺得自己很容易地址某些誘惑，但另一些人卻總是向“自我滿足”低頭。某種程度上，我們不得不承認自己的控制力的不變的基點，在此基礎上，盡最大的努力來使它發揮最大的功效。儘管一些人有非常高或非常低的控制力，我們中的大部分人都處於中間部分——有時候控制力高，有時候控制力低。你所處的控制力水平的確對你的影響很大。
全域性觀念
這種方法就是將注意力集中在整片森林而不是森林中的一棵樹，也就是說把我們的某個行動當做是整個計劃的一個小小的部分，我們是為了完成某個“宏偉”的目標而行動的。例如，某人想要健康地飲食，那麼他就應當明確自己的最終目標，將注意力集中在每個“吃什麼”的決定對最終目標的影響。
抽象思維
這意味著努力避免考慮當下情境的具體細節，而是要冷靜地思考如何行動才符合整體框架。例如，某人想要提高自我控制力來堅持自己的身體鍛鍊計劃，他可以儘量避免對鍛鍊的具體細節的考慮，不要想自己應該跑多少米、鍛鍊多長時間等細節，從抽象的角度來看待身體的健康（比如理想的身材是什麼樣的，或者鍛鍊是怎樣將你的大腦和身體重新建立連線的）。