早上我一般做25分鐘的HIIT減脂訓練，然後就豆漿配兩個雞蛋，或者脫脂牛奶配全麥麵包，一天減半斤到一斤，十六天已經減了21斤了

可以減肥，但是運動量不要過大。根據自己的身體狀況來決定運動量，避免運動過度。

我們在早晨一覺醒來後，昨晚吃進去的能量已經消耗得差不多了，這時空腹去鍛鍊，就會更有效的燃燒脂肪。

如果吃過早餐後再鍛鍊就會加重胃腸負擔，導致胃下垂等問題。

另外，早起鍛鍊可以更有效的增加運動技能的記憶。如健美操、交誼舞、太極拳等，都比在其他時間學習的效果更好。

但是需要注意：

1、早起鍛鍊的最佳時間應根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是七點左右。

2、晨練宜輕，謹防低血糖。早起後適當的鍛鍊是活力之源，可使人全天充滿活力、生機勃勃，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在適度鍛鍊的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

3、減肥操的鍛鍊時間為半小時左右，不要劇烈運動，鍛鍊結束之後休息半小時後再進食。

減肥最重要的是堅持，只要合理健身，循序漸進，總有一天你會得到自己希望的身材～

正在用健身餐加運動的方式減肥，今天第19天，掉秤12斤多。我每天是跑步機半個小時和別的運動，總共一個小時。參照我以往的減肥經歷，這次是堅持時間最久的，而且到現在還是可以繼續堅持下去的。健身餐加運動在我看來是最健康的減肥方式了，當然也要堅持才能看見效果。

不管你做不做減肥操，都要吃早餐的。

　　早飯對我們來說很重要，它是新陳代謝的加速器，在吃完早餐後的八個小時內，身體的脂肪燃燒得更快。如果經常不吃早餐，一整天的新陳代謝就會被破壞，如果集中到中餐或晚餐來吃，更容易使脂肪堆積於體內難以消化。

你所消耗的熱量沒你想象的多，你所吃進去的熱量沒你想像的少。

晨練是很好的生活習慣，但是想減肥有點不靠譜。

三餐定時定量，種類要多，量不能超。想減肥的話可以控制自己吃慢點，吃8成飽。再配合適量運動，慢慢瘦下來還是有希望的

可以的，不過要注意不要攝入過多的熱量，多吃水果蔬菜和優質蛋白質，給你提供一個食譜吧，你可以試一下，按照這個吃一段時間看看，如果不行我這還有其他調整方案。

無論減不減肥早飯是必須要吃的！長時間空腹會導致膽汁無法正常排除形成結石！本人已經飽受這種折磨……（膽結石的痛無法形容！）所以奉勸大家一定要吃早飯！