這個問題有兩點要提出來，就是：減脂期怎麼更好的不掉肌肉？減脂期吃夠基礎代謝就行了嗎？下面根據這兩點來講一下。

第一：減脂期怎麼更好的不掉肌肉？其實減脂期掉肌肉是正常（排除肌肉量很少，體脂高的人群在新手期可以做到增肌減脂同步進行）。那麼為什麼我們減脂期會掉肌肉呢？因為我們減脂最主要的原理是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量。而有誰來彌補這個能量缺口呢？首當其衝的是脂肪，但是，人體是一個綜合供能系統，糖原，脂肪，蛋白質在不同運動和不同情況下都是一起供能的，只是不同情況下供能的比例不同。而我們在減脂期的能量缺口，主要來自於脂肪分解供能，但或多或少都有肌肉分解供能。而有一些人只採用有氧運動和控制飲食甚至節食的方式，在減脂期掉肌肉會更多。這一點用通俗的解釋就是，在食物短缺的情況下，人體自保，會加大分解消耗能量更多的肌肉組織，所以這類運動方式會加大肌肉流失。

那麼我們怎麼更好的保留住肌肉呢？

加入力量訓練。

對於普通人減脂，加入適當的力量訓練可以保留住更多的肌肉，促進脂肪參與分解供能。如果力量訓練的強度比較大，那我們不僅可以減脂還能得到更健美的身材。

對於有很多肌肉量，有訓練經歷的人來說，在減脂期要想保留住更多的肌肉。應該保證足夠的訓練強度。

保證足夠的的蛋白質攝入。

第二：減脂期吃夠基礎代謝就行了嗎？很多教練或者網上的資訊，都告訴我們要算基礎代謝。但我想說的是，我們算基礎代謝的目的不是為了按照基礎代謝來吃，而是根據基礎代謝算出你的日常能量消耗。這個日常能量消耗是維持住體重不變的能量，我們在這個基礎上減少一定的量，或者增加運動消耗都是可以做到減脂的。根據每個人的體重基數不同，這個能量赤字控制在500～1000大卡即可。如果這個能量赤字很大，必然會導致肌肉流失太多，基礎代謝下降。並且過大的能量赤字是一個不可持續的減脂計劃，你可以一個星期吃的少，可以一個星期運動的多，但你很難持續的這麼堅持下去。

總結：我們在減脂的時候，不能僅僅看重速度，也要看重速度減脂的可持續性。並且要想更多的保留住肌肉，應該加入力量訓練，並且拉高蛋白質的攝入量。

怎麼吃的？水喝多少？附加的食物吃了多少？運動計劃如何？睡眠質量如何？每天情緒如何？除了體重其他資料都沒有？模糊的問，別人想給你具體建議也沒用?下次問建議你待著具體數，有對比才會有好的答案哦