如果真如樓主所說，體重偏大肌肉量也偏大。減脂是比較容易的事情。大的肌肉含量會有很高的基礎代謝。而基礎代謝是我們減脂過程中可以幫助我們的。無論是否進行運動，最重要的就是要控制飲食。如果方便的話，最好還是要自己做。

最好的方案還是要配合鍛鍊，適當的力量訓練，保證肌肉含量，配合不超過40分鐘的有氧訓練-比如游泳-跑步-單車-爬樓梯等。保證有氧運動心率維持在120左右。燃脂效果是最好的。其實體重偏大肌肉量偏大往往都是“練家子”很壯的那種。還是非常好脫脂的，其實好多健美運動員在非賽期，都是脂肪含量很高，但是要脫脂的話，依靠高強的代謝以及嚴格的飲食，是很快就可以達到目的。希望樓主可以早日達到目的，加油。

體重偏大且肌肉量，如果腰臀比仍在範圍之內，屬於全身性的肥胖，說明平時運動量較大，而且食量也不錯，在中醫的肥胖分型裡稱之為“肉人”，它與其它肥胖不同的是，這型肥胖是以肌肉 之肥為主，在所有肥胖中屬於輕度肥胖，基本屬於“能食而肥”，基本以“邪實”為主，脾胃等臟器沒有或僅有輕度損傷，因此在減重之時，以減少食量為主要手段，兼以脾胃調理即可。

此種體型大多為年青且經常運動、重體力勞動者、運動員，由於運動、勞動消耗的能量比較多，一般攝入的食物也會比較多，由於此時脾胃功能尚好，大多數精微物質都能運送到各身各處，並轉化為肌肉，在中醫裡雖然不把這種體重超標稱為“病態”，但認為與“眾人”仍然是不一樣的，從現代醫學來看，它是屬於“均一性肥胖”的一種，仍然是需要將體重控制到標準的BMI之內，當然個人更傾向於把體脂率控制到合適的區間，畢竟BMI並不能完整反應體脂的情況，只是一個平均的體重/身體面積的比值，相對而言不如體脂率準確。

筆者曾多次提出，治病求因、治本才是真正有效的辦法，要將整個預防、治療肥胖的中心前移，而肥胖多因“飲食不節”、“多食肥甘之物”引起“中滿內熱”，因此積極的從肥胖發病的共同土壤—飲食入手，才能可能從根本上來解決這一問題，前面提到此類肥胖多心邪實為主，因此治療上就因“調理脾胃氣機，補虛瀉實”為核心來減重。

當然最主要的就是減少“外邪”，即食量入手，同時檢視自己平時的膳食（不僅指三餐）是否食物多樣、營養是否均衡，個人建議是增加肉類（蛋白質類）、脂肪類、蔬菜的供應，減少主食；不喝飲料、不吃零食，水果控制到200g/天，並藉助相應的產品來調理脾胃、減少食量、恢復腸道菌群、改善葡萄糖代謝。從而在不減少肌肉的前提下，降脂及降重。