跑步岔氣兒，

首先，我覺得熱身沒有做好，在跑步前，需要做好熱身運動，做好腳踝，膝蓋活動，腰部等預熱，用開合跳，高抬腿，把心率提升上來。熱身很關鍵，

在跑步過程中休息呼吸的節奏，四呼四吸，呼吸要有控制，跑四步保持一呼，四步保持一吸。如果呼吸更不上，就慢一點調整好呼吸。

跑後進行拉伸，

希望對您有幫助

對剛開始跑步的人來說，身體缺乏運動，剛開始跑步時身體會有一個適應的過程，不僅肌肉需要適應，身體各方面都需要適應。岔氣是非常常見現象，我剛開始跑步時不止是有岔氣的感覺，肺部呼吸就像著火似得難受，腿就像灌鉛似得抬不起來，甚至出現低血糖等症狀。

跑步岔氣學名叫做運動引起的下腹部短暫疼痛，其實就是指呼吸肌（肋間肌與膈肌）的痙攣，其中最主要的是膈肌痙攣。膈肌是位於胸腔與腹腔之間的肌肉-纖維結構。其周圍為肌腹，中央為腱膜，又被譯為橫膈，是機體重要的呼吸肌，佔所有呼吸肌功能的60%～80%。

平時在沒有熱身運動的情況下，呼吸肌處於平靜的狀態。突然跑步時，會出現呼吸加深、加快、肺部呼吸頻率變大、心率加快等情況。呼吸肌一時無法適應突如其來的變化，就出現了缺氧、疼痛的現象。當身體活動耗氧量加大時， 如果呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而沒有采用深度的腹式呼吸，也會引起呼吸肌的緊張導致痙攣，就會產生岔氣的感覺。

要預防岔氣，首先要充分熱身，讓身體有一個適應的過程，然後拉伸肌肉，除了臀腿、核心和上肢肌肉外，最好再做一些腹式呼吸鍛鍊。

跑步時使用腹式呼吸，不僅能加大吸入氧氣量，還能避免膈肌痙攣，避免岔氣。吸氣時擴張腹部，呼氣時收縮腹部。

跑步前儘量不要吃太多東西，飯後至少要半小時以後再去跑步。

跑步時注意跑速、步頻、步幅、身體姿勢等，逐步增加跑量。如果產生岔氣的感覺，一定要降低跑速，按壓疼痛處。也可以彎腰走一會或慢跑一會也會緩解疼痛。還可以將雙手交叉舉過頭頂，儘量伸高，向左、向、右向後伸展，各保持30秒，同時持續深呼吸，類似拉伸腹內外斜肌和背闊肌的動作。

岔氣的現象隨著運動經驗的提升，一般會逐步消失。在長跑中也有可能會出現，平時多注意熱身、拉伸和腹式呼吸一般都可以避免。