骨盆前傾在生物力學上是因為腹直肌的薄弱，還有我們的腰背肌的過於強大，前弱後強的力學不平衡造成的。在處理骨盆前傾的改善的康復過程當中，原則上是應該去鬆解腰背部肌肉和髂腰、勁膜韌帶等等，還有鬆解臀部和大腿內後側肌群的一些肌肉的力量。 接下來還要進行強化的腹直肌的肌力，以及腹橫肌內收的肌力，而且需要調節盆骨收縮的協調性，動作上以鬆解緊張的肌肉力量為先，加強前側薄弱力量為後你可以做瑜伽的兩種體式一、半橋式

躺到墊子上，手自然的放到兩側，掌心衝下。將你的腿彎曲腳踩墊子，當吸氣的時候，讓你的臀部夾緊向上抬起來，讓整個身體向上，保持到你可以堅持到的一個位置。

保持一次八個調息，每天做三到五組的練習

這個姿勢不但可以改善整個骨盆前傾的狀態，還可以強化你的腹直肌的練習，很好的固定核心。

一定要把臀部肌肉收緊，左右晃的厲害可以先不用抬那麼高，或者下面墊瑜伽磚來輔助。

這個我把手拿起來看的更仔細些，臀要貼牆，肩膀貼牆

這個是隨時隨地都可以練習的一個體式，很有效的改善骨盆前傾的現象，就像我們站軍姿一樣，臀部要貼著，保持肩膀向後站立靠牆，保持站立靠牆十五分鐘每天練習。時間久了就可以改善你的骨盆前傾的現象。

骨盆前傾呢，會導致我們誤認為這個人的小腹特別胖的，平時的時候注意我們要儘量減少穿高跟鞋的時間，還有長度高度等等。如果想要調過來，就一定要去堅持，否則是沒有效果的。不用想著太多的體式，只要有一個你能每天都堅持下來，肯定是有改善的。

用瑜伽體式改善骨盆前傾，90%的翹臀都是骨盆前傾造成的，以下三個瑜伽體式可以有效幫助矯正骨盆前傾，塑造好身材。

1、鴿子式，鴿子式有一定的難度。初學者難以做到。那麼我們從簡易鴿子式開始，跪姿墊面，左腿弓步向前，又小腿向後，跨部下壓，伸展髖部並擺正髖部位置，右小腿上抬，雙手反手向後，抓腳掌，身體後仰，胸腔開啟，肩部開啟，保持30秒，換邊重複練習三組。

2、坐立前屈，手杖式坐於墊面，隨著呼吸抬起雙手，引領身體向前向下腹部貼近大腿，頭碰膝蓋。雙手抓腳板底，延展脊柱，保持1分鐘。

3、橋式，躺姿墊面，屈雙腿，雙腿與肩同寬，抬起身體和臀部，雙手在身體兩側，下巴貼近胸腔，膝蓋夾緊瑜伽磚，保持1分鐘。