塗抹防曬霜防的是紫外線，不是太陽。

首先，你呢要注意曬太陽的時間，不能大中午去曬，那面板一定會曬傷或者曬黑的。

最好是早上10點前，吃過早飯，出去走走，晚飯左右也可以，但是那個時候空氣都是熱的。

曬太陽很好的，可以促進維生素D的吸收，每天曬個半個小時，一個小時就可以了，別一直曬一直曬。

防曬霜是必須要塗抹的，因為各種電子裝置和反射物的光會折射到臉上，對面板不好的，要是不小心中午出去，曬傷了面板很麻煩的。

這個問題，夏天，就是該塗抹塗抹，每天出去轉一圈，像早上跑一圈步回來就好了，也不能一天到晚悶在屋子裡不出來，那樣面板也會蠟黃不健康的，運動總是好的。

不能，首先曬太陽是促進體內維生素D的生成，然後維生素D才能在體內進一步的促進鈣的吸收，而不是說曬太陽可以直接補鈣。

另外，塗抹防曬霜以後，其中的防曬成分會減弱甚至阻斷面板在紫外線的照射下生成具有生物活性的維生素D3，因此也就無法進一步促進體內鈣的吸收。

夏天經常塗抹防曬霜的話，可以考慮每天口服維生素D製劑，劑量為400IU。

答案是：不塗防曬油也不能補鈣！

防曬油跟補鈣沒有半毛錢關係，那我們關注塗不塗防曬油是幹嘛呢？

實際上我們真正關注的是補充維生素D的問題。維生素D跟鈣就像是槍和子彈的關係，攝入再多的鈣如果沒有維生素D的幫忙都只能是浪費。因為，維生素D是可以促進鈣的吸收和利用的，所以很多人就把補充維生素D等同於補鈣了。

維生素D的確很神奇，它主要不依靠食物攝入，而是主要透過人體自身合成獲取的一種維生素，主要的方式就是依靠曬太陽。在以前，除了北方高緯度地區的人，人們正常情況下只要透過合理的曬太陽就可以獲得足夠的維生素D。

現在，由於環境汙染的日益嚴重和面板癌症的發病率的提高，越來越多的人怕曬太陽，再有Sunny中的紫外線的照射還會促進面板衰老，導致防曬霜的普及。防曬霜的確能夠防曬，阻止紫外線對人體的損傷，但矛盾的是，與此同時，需要紫外線的照射才能合成的維生素D也受到影響，從Sunny中獲得紫外合成維生素D能力下降，導致即使不是高緯度地區的人也開始缺乏維生素D，那自然補鈣也受到影響。

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。