一週瘦十斤是不可能的。

很多人一說減肥，就希望瘦幾斤。其實準確的說，我們需要減的是脂肪。你知道純10斤脂肪是多少嗎？

網上找的圖。

20斤肉這麼多，10斤你想象一下。再怎麼不吃不喝也不可能瘦10斤肉。我們體重秤掉的數值大多數水分，少部分肌肉，還有脂肪。

水分這種東西都知道，一喝水就回來了。大基數減肥前期，可能一天一斤，但是這一斤裡面有多少脂肪？

而且體重下降過快，對身體影響很不好。你的身體沒辦法適應，為後期反彈埋下隱患。

一口吃不成胖子，同理，一下子減不下肥肉。最合理的減肥速度應該一週1斤左右。循序漸進。

先有健康，才有一切。如果為了減肥把身體搞垮了就是本末倒置了。

應該改變自己的生活方式，對的生活方式是不長胖的。而好身材只是對你良好生活方式的附屬獎品而已。

祝你生活愉快。減肥成功。

用快速減肥食譜一週可以瘦10斤左右，快速減肥食譜要看你體重基數大小，如果你體重基數比較大，比較適合快速減肥食譜方法，如果你體重基數小，一週也可以瘦3~5斤左右。

早餐：脫脂奶一杯+玉米半個+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯100克+清蒸鯧魚100克+白灼生菜200克。

下午：兩杯清油清脂茶，用綠茶10克+山楂5片+蜂蜜一小勺一起用溫水沖泡，每天堅持喝，可清楚腸道垃圾毒素，促進排洩脂肪。

晚餐：雜糧粥一碗+雞蛋一個

有氧運動輔助燃脂，飲食決定了熱量的多與少，而運動決定了消耗熱量的多與少，運動輔助可以增加脂肪消耗，持續的有氧運動對快速減肥有很大的幫助。

可以選擇，快走，慢跑，游泳，跳繩等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每次持續進行即可。

無氧運動是增肌和塑形的，預防減肥以後面板出現鬆弛現象，可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，拉伸運動，無氧運動每次堅持30分鐘即可。

建議：快速減肥期間飲食一定要均衡，不可少一餐或單一的食物，這樣即使你瘦了，那也是減的水分，後面還會反彈回來的。所以，在均衡飲食，運動輔助配合下，才能健康減肥達到不反彈的目的。快速減肥以後要及時調整飲食結構，這樣避免出現反彈的現象。

我最近剛試過傳說中的“哥本哈根13天減肥”食譜，13天瘦了17斤，一個月過去了，剛試完的第一週反彈回來3斤，現在適當運動+適當節食體重一直沒有反彈。“管住嘴、邁開腿”永遠都是減肥的秘訣。