在人的一生中，不可能一帆風順、萬事順遂，那麼如何培養一個良好的情緒，讓你在生活和工作中遇到問題的時候能夠積極應對，而不是消極低沉地艱難度日呢！

首先要明白什麼是良好的情緒。生活中的每一種情緒印象都有它自己的意義，你要平靜地接受生活中發生的一切，遇到問題的時候要理性的分析這種情緒產生的原因，然後再接受這種情緒，一旦你接受並認可了已經發生的事情，那麼相比你的情緒就不再糟糕了。糟糕的情緒是怎麼產生的，一般情況下，當你對已經發生的事情感到不滿，或者對即將發生的事情有不確定感而產生的焦慮感，這就容易產生讓你感到不舒服的情緒了。那麼究竟什麼是良好的情緒呢？我的個人理解就是接納自己、認可已經發生並不可能改變的事情。其實通俗的說，良好情緒的前提就是要調整好心態，積極地去應對已經發生的和即將發生的事情，以平靜的心情來接受這一切，並且採取有效合適的方法來表達情緒。另外，還可以藉助一些方式來讓自己保持愉悅、高興的情緒，也就是創造快樂的情緒，比如堅持自己的興趣愛好、鍛鍊身體等，這樣你就不再糾結於消極的事情了。

這裡推薦大家看兩本書《遇見未知的自己》和《不完美才美》，正確認識自己，不要對自己太苛刻，請你保持愛自己！不要讓情緒左右你！

首先，選一件對的事堅持做下去。

經常有讀者來問：“很想改變自己，化妝、買衣、減肥、讀書、談戀愛，等等，可想得特別美卻就是做不到，可怎麼辦？”

遇到此類問題的女人也無一例外不能管控自己的情緒，高興起來是一回事，不高興起來又是一回事，看到自己喜歡的事情恨不得馬上擁有，遇到自己一時解決不了的困難，轉臉就想逃避。其實你喜歡的事情不一定就是對的，你看似困難的問題，說不定就是人生的轉機，不能控制自己的情緒就不能明辨是非，看不清楚自己，看別人都是霧裡看花。

不要貪心，你先選一件對的事情去堅持著做下去。那什麼是對的事情呢？你超過30歲還素顏，那學習化妝對你就是一件對的事。你體重超標20%，那減肥對你來說就是一件對的事。你情感痛苦期超過六個月，那放棄就是一件對的事。你超過兩年沒有固定男朋友，那改變自己就是一件對的事，你職位和薪水超過三年未變，那學習充電或是換工作也是一件對的事情。

你又不是超人，一次就做一件事就好，過程中不論發生什麼我們也逢山開路、遇水疊橋，樂到瘋、痛到死我們也不放棄不退縮，這時候的你就已經能把身邊的好多人甩出好幾條街了，動力就會更足，直到看到想要的結果。這時候，我們想要的結果或許已經變得不那麼重要了，更讓自己受益的是有能力再選擇一件對的事繼續做下去，這是管控好自己情緒的第一步。

第二，就是閉上嘴少說話，做好你自己。

看誰都不順眼

人際關係緊張，情感狀態不幸福，生活一直庸碌無為，都是因為自己書讀得太少，想得卻太多，嘴裡的話更多。該把自己當回事的時候，卻為了金錢和渣男作踐自己，不該把自己太當回事的時候，卻為了所謂的權利鬧到尊嚴掃地。

喜歡問問題，或許不是好學而是愚蠢，喜歡挑剔別人，或許不是認真而是矯情。一個任何事情都喜歡較真，稍不如意就抱怨不休怎麼都過不去，就是大家常說的“自討沒趣”。讀書和學習的時間從來就不會浪費，哪怕眼前被生存擠佔了大部分時間，你還是要再擠出時間去培養自己的情趣，一個腹中空空的人最容易多事和多話，做的卻常是無用功，說的也常是廢話。

做一個有趣的人。怎麼做？你首先需要培養自己的愛好。看書、運動、種花、養魚，所有那些能讓自己安靜下來，並從中獲得提升的事物才算是愛好，哪怕你擅長洗衣做飯，每天讓自己穿著乾淨整潔，又把自己養得容顏滋潤，這就也算是愛好。你自己不受益，別人受益不是愛好，你自己不快樂，別人快樂不是有趣。所謂有趣，就是你擁有了讓自己儘快恢復平靜和獲得快樂的能力，並且不受環境和他人影響。

別人都在努力地工作生活，你卻在努力給自己找痛苦，拖著一條尾巴亂闖人世，被踩到了就暴跳如雷，可別人根本不認識你是誰啊。所謂價值，就是你處處被別人尊重，而不是總覺得別人都不尊重自己。低頭付出，抬頭看人，假話絕不說，真話不全說。一個可以管控好自己情緒的女子，不多言，不攀附，不將就，溫柔是從裡到外的力量，最是那一低頭的淺笑裡，看明瞭世態炎涼，也願意待生活如初見。

這個世界之所以願意把你溫柔相待，是因為你只是躲在時光深處好好愛自己，就已經是一道風景。能管控好自己的情緒，你的生活就是美好的，能控制好自己的心態，你就是成功的。

第三步，就是扔掉不穿的衣服和不愛你的人。

你一定要養成定期收拾和整理的習慣。為什麼？當你的房間被雜物堆滿，新的形象永遠都在夢裡。當你的心靈被過去的陰霾覆蓋，幸福也會躲著你走遠。你要相信眼見的都是真實的，想改變就一定要從眼前的事情做起，而心靈的力量無窮大，不要讓過去影響你的現在，過好當下每一天，因為你的現在即是你的將來。

先從收拾自己的衣櫃開始，超過一年以上不穿的衣服，穿了一年的內褲和文胸，尺碼不合身的服飾哪怕款式和顏色再喜歡，也都列在需要處理掉的範圍內。拉開鞋櫃看一下你的鞋有幾雙，春夏秋冬各有兩款，運動穿運動鞋，上班穿高跟鞋，逛街穿休閒款，等等，不夠了就去買，那些變形的、夾腳的、穿著不舒服的統統扔掉。不要為了省錢就虐待自己的腳，委屈自己的身材，辜負了自己的年華，因為女人省著省著就更容易老去，人財兩空的事很多，怎麼著也得我們帶走我們的美麗吧。

整理自己的電腦和手機，那些無用的郵件、各種聊天記錄、超過一年不聯絡你，也不給你朋友圈點讚的人都要及時刪除。背後說你壞話，當面諷刺挖苦，對你的戀人指手畫腳之類的所謂朋友，絕交。與其花時間去討好和維繫沒有價值的人脈，不如努力先讓自己變得有價值，你不需要討好任何原本無關，或是可以變得無關的人，真正愛你的人，你好好活著就已經是對方的幸運。有時候你之所以顯得忙，是因為你在忙著浪費時間。

最需要馬上扔掉的就是不愛你的人，痛苦如影隨形，憔悴的是再也回不去的時光。你當然可以找一萬個理由說自己就是扔不掉，好吧，那就等著他扔掉你，這一點你會如願的。

管控好自己的情緒的第四步呢，就是挖掘性格里的優點成為身上的光。

林珊是一位極普通的女孩，出身農村上了一所三流大學，每個月拿幾千元的薪水卻忙到週六、週日也要加班。她說：“我常常感覺到自卑，不知道如何充實自己才能變得優秀，我長得不漂亮，沒臉可拼就只能拼才華了，可又不能控制焦慮的情緒影響工作和考試。”如果不能克服這樣或那樣的原因引起的自卑心理，上再好的學校，讀再多的書都未必能獲得自信拼出才華，倒是會多出自負。沒有完美的人，我們身上都會有缺點，也會擁有各自的優點。

大部分人之所以工作不快樂，生活不幸福，就是總喜歡挖掘計較別人的缺點，卻始終看不到每個人都有可取之處，而對自己的缺點又百般迴避甚至是縱容，這樣就會也看不清自己身上真實的優點，只有挖掘到這些優點變成身上獨一無二的光，才能因為自信獲得寬鬆的環境，有心力管控情緒成就更好一點的自己。林珊當然也有優點，她工作不怕辛苦也從不抱怨，只是自己默默努力，一邊上班一邊又在複習考研。她長得不算漂亮，卻有著白皙膚質，變個髮型改個穿衣風格，林刪照樣拼得起臉。我告訴林珊，才華是需要時間積累的，她已經早早意識到了充實和改變自己，控制焦慮著手眼前事才是關鍵。

挖掘自身可取的優點，然後把其中閃光的部分發揮到極致。你是個好脾氣的女子，那就經營自己的溫柔，你是個任性的女子，那就勇於承擔別怨天尤人，你像漢子般能幹，那就去歷練男性思維，你喜歡生活高調，那就努力賺錢支撐自己的慾望，你甘於平淡，那就少喊口號安於世井。當你身上有了溫暖的光，自然會吸引志趣相投的人，那種不光被男人喜歡，也會被女人喜歡的女子，都是能管控好自己情緒的狠角色，這也是生活賜予智者的一種超能力。

林珊幾年後變化是驚人的，她說：“現在大多數時間我都是平和的，不容易被激怒，即便不滿意也可以就事論事，就算不喜歡也能夠看到別人的優點，我終於可以輕鬆處理工作和生活的瑣事，變得快樂和幸福了。”她再也不提優秀，卻已經脫胎換骨讓我刮目相看了，當我們終於有才華可拼的時候，那張臉一定也不會差。女人變得快樂幸福，比變得優秀更有用。

管控好自己的情緒的第五步，就是你要記得你是肩負責任的。

你或許為人女，為人妻，為人母，總之你不是一個人，你來到這個世間就會有現在愛你的人和將來要愛你的人。所以我們每個人都肩負著責任，對自己負責好好活著，也是為了感恩和報答。一個無法管控自己情緒的人生活得糟糕是必然，外面的窩囊回家對自己人發洩也是很多人逃避責任的方式，結果更為不堪。

要對生活和生命有所敬畏，世事都有因果，人生都有起落，自律除了讓我們有教養，更重要的是，因為謹慎處事就少了禍從口出和是非糾纏，有害怕才會收斂任意而為，以免禍不單行連累身邊愛我們的人。如果你真的相信因果，就不會有想不通的事情。不該你得的東西肯定得不到，去執著、去追求也沒用，該你面對和接受的一定要面對接受，去拒絕、去逃避也沒用。

你時時都肩負著責任，所以必須管控自己的情緒，不要傷害到需要我們負責的人，又對自己不負責任到只能在眼前苟且。有時候，害怕是件好事，害怕孤單就會豐盈自己，害怕失去就會珍惜眼前，害怕報應就會適時收手，害怕愛的人沒人陪伴就會好好活著，害怕流離失所就會努力工作。在管不住自己的時候，就想想你肩負的責任吧，因為只有那樣的你，才能負得起責。

親愛的朋友們，今天的文章就分享到這裡，您有什麼感想呢？這個世界之所以願意把你溫柔相待，是因為你只是躲在時光深處好好愛自己，就已經是一道風景。能管控好自己的情緒，你的生活就是美好的，能控制好自己的心態，你就是成功的。

說到情緒管控，首先你要先允許你情緒失控，失控的狀態就是一個釋放和發洩的過程，之後再去管理，就容易很多。

但這個失控不是完全失控的狀態，而是也伴隨著管理的。舉個例子來說，失控不是讓你傷害別人傷害自己，砸東西或者其他破壞性為所欲為的發洩行為，比如暴哭一次，透支身體運動一次，身體允許的情況下醉酒一次，極限運動一次，等等。成年人的失控，也要盡力優雅體面一些。但總要有個方式先讓壞的東西出來，不要內化掉。

痛苦的時間萬萬不可無限延長，不是說讓你立刻忘記，你可以不忘記，但不能任由痛苦肆虐。我之前也有過完全走不出來的時候，無論怎麼樣都覺得對方是一定要和我在一起的，無法承受失去的現實和痛苦。我的心理學老師跟我說了一段話，我覺得是很有用的。

就是，你不要帶著很多怨恨想起這個人，因為痛苦的是你自己，但你是可以帶著愛的，去想那些很好的時候，去想他，從而來分析你是為什麼喜歡他，你喜歡他給你帶來了什麼，如果是這個人的個人品質讓你喜歡，那你就學到這些品質，內化成自己的一部分，反正是好的東西，對你自己也會有幫助。比如你喜歡對方自律，那你就變得自律，你喜歡對方溫柔，那你就不要輕易暴躁。內化成你的一部分之後會有兩個結果，無論哪個都很好。第一種是你把他放在了心裡，算作一種不完全失去，也不用強迫自己忘記，減輕了失去的痛苦。第二種就是當你喜歡的東西你自己都擁有了，他便沒有那麼多吸引力了。道理很簡單，就像魔術，當你變成魔術師的時候，就不會覺得魔術神奇了，對你的誘惑自然可以減輕甚至沒有。

然後說到如何給痛苦劃定期限，我來說一下我自己覺得有用的方法，不一定適用於所有人。

首先，一個人離開你，你可以痛苦，也可以用痛苦來紀念過去，但這個期限必須要有，長期沉浸在痛苦裡的人，真的會從心理到生理上都會出現問題的。

一定要先認同第一點“給痛苦劃定期限”之後，才能繼續往下做。不然初始觀點都不認同，其他都是無效的。

其次，前文說到可以發洩，可以失控，這之後會有一個稍微理智的狀態，在這個安全區裡，開始思考一個人的客觀價值，就是這個人這段關係給你帶來了什麼，評估對方在你身邊，而不是在你心裡的位置，權衡利弊。如果得出的結果是這個人不那麼重要就進行下一步，如果得出的結果是“依舊很重要”，那麼就開始進行比較，比如“20w換他換不換”，“好，20w不換50w100w換不換”，一直到“換”為止，接下來你就開始賺錢吧。再比如“拿父母換他換不換”，當然這個有點殘忍，但很有用，答案肯定是“不換”對不對，那就好好珍惜一下家人和朋友，可以有效分散注意力。嚼碎了講出來就是這個意思了。

第三步，已經衡量完這個人的價值了，那就來劃定一個痛苦期限。比如你覺得他值得你為他難過一週，三天，一天，或者一個月，然後這段時間內就不要每天逼迫自己好起來，強迫自己做任何事，只要照顧好自己按時吃飯睡覺身體別出問題就行，想找他儘量控制一下，控制不了就找，反正怎麼開心怎麼來，但到了你劃定的那個期限開始，就要逼迫自己不準放任情緒和舉動了，停止聯絡對方，嚴格控制情緒。因為這些天的緩衝期過了之後，強迫一下自己會很有用的，沒有一開始那麼痛苦了。

第四步，轉移注意力。在劃定的痛苦時間內能做到轉移注意力是最好的，但有的人難過就是把自己關起來，躺著，不見人，什麼都不做，無法轉移注意力，所以在期限範圍內不做強制要求，但期限內做到最好。期限外，必須做到，強迫自己起床，從化妝開始，看著自己很好看那就出門吃個飯吧，找兩個朋友出去玩，然後擴大交際圈，認識新人，吃飯喝酒都可以，興趣愛好培養也可以，能做到這一步就已經好很多了。

後面的事情就會越來越容易了。

我絕不允許我痛苦的時間超過一週，哪怕我之前對一個人念念不忘的時間有一年，雖然想他，但我為他痛苦的時間特別少，也不到一週。其餘的人基本都是一到三天。甚至我是那種，前一天晚上還在蒙著被子哭，第二天就可以恢復平靜情緒的人。我只要把我想做的事情做完，話說完，想說就說，有用沒用都可以說，每個人都有自己的告別方式，有的人喜歡不清不楚，有的人喜歡乾淨利落，你是那種你就隨著心做哪種，不必管對方。不留有人為的遺憾，可以幫你快速脫離痛苦和忘記這個人。不可控的遺憾就沒辦法了也不必去想。

當然，有人會覺得我冷血，活得太明白就沒意義了，覺得不控制情緒，讓自己擁有想怎樣就怎樣的自由也好。我不反對任何一種生活狀態和生活方式，只是我選擇控制情緒，控制痛苦時間，我只是覺得，你的人生說長也不長，不能浪費時間在難過上，有更多值得你開心快樂的事情。

話不多說！直接上乾貨

1.平時所有做所有事情的時候，都要先花三秒鐘在腦海裡想一下，第一秒：把別人跟你說的話，或者是看到的事情重複一下，看看能不能體會到深層次的含義。第二秒：考慮一下自己做出怎樣的反應才是最正確的。第三秒：做出決定後，組織一下接下來的行為動作。三秒後，你在做出你的迴應

2.遇到心情不好的時候，時刻暗示自己，你是一個成年人，連自己的情緒都控制不住，你還能做什麼？

3.修身養性，這個世界或許有很多的陰暗，但大部分還是光明的，多站在別人的立場去考慮，嘗試著體會別人的心情，所謂的情商高，在我看來，就是多站在別人的立場考慮。（當然，這是在不損害自身利益的時候，我們不是聖人，我們可以為別人考慮，不代表我們就應該被人欺負，碰到那種蠻不講理的，懟他！往死裡懟他！讓他覺著，他的出現就是個錯誤！）

當然這些都適用與理性點的人，我見過有的人特別感性，一旦情緒上來，八頭牛都拉不住，這樣的人，敢愛敢恨，是很好的朋友，但在與人交往中，和工作中，還是理性點比較好

要根本地療愈內在創傷、恢復人格平衡，有三個階段需要經歷，也可以說是不可省略的三個步驟：覺察、接納、轉化放下。

第一階段：自我覺察。覺察的物件不是別人，而是自己的內心狀態。

在每一次情緒升起時，覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼擔憂。情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼，是那個恐懼被他人觸發，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然後才會驅動我們做出某些行為，以預防我們害怕的事情發生。

那份恐懼，多半源自過去的傷痛，是需要療愈的。也許是今生早期童年的；也許是前世的經驗，我們並不記得。無論是否記得恐懼的根源，都可以進行療愈，幫助恐懼釋放。

舉例來說，當你要求某人要多陪你、多關心你的感受時，這就是個「為避免恐懼而做出的行為」。此時可以覺察看看：為何自己會有這樣的行為，內心深處在害怕什麼？是害怕被遺棄？害怕不被愛？或是害怕沒有安全感？

無法覺察自己的人，就會不斷的重複體驗以上的痛苦情緒。心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」

在未覺知的無明之中，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運；未覺察到的恐懼，就會在生命中經歷更多恐懼。然而，一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在療愈轉化、進而改變外在行為，生命的劇情就會開始改變。

命運為果，內在是因。直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有瞭解自己內心深處的恐懼或創傷，才是從根本轉化生命的方法。也因此，自我覺察，是非常重要的第一步，一旦有了覺察，你就等於開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。

第二階段：接納。當我們覺察到內在的恐懼時，切記不要批判，如實地接納它。批判與譴責非常容易在覺察之後產生，因為我們都希望不要痛苦、排斥痛苦，往往覺得恐懼、負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，而面對它們，第一個反應就是批判。

覺察到恐懼後，很容易忍不住批判，認為這些恐懼是不好的、不應該存在，要趕緊除之而後快。

然而，越多的批判，常常越無法讓恐懼與情緒消失。所有恐懼與情緒，就像一個受傷膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，如果對他說：「你不應該害怕，你這樣太膽小了。」孩子只會覺得自己好糟，勉強自己表面上忍下來，但內心還是害怕得不得了。

同樣地，恐懼與情緒受到批判後，或許會暫時壓抑下來，但不會消失。只會累積下來，日後又在同樣情境下被勾起來，變成更大的恐懼、更多的情緒。

接納是一種愛的表現。接納意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著。

接納，是「拿掉所有的應該或不應該」。「應該」與「不應該」是二元對立的思考，在愛與接納的角度來看，則是容納一切，沒有好壞對錯的二元想法，不做切割。

容納一切，當然也就包含我們所面臨的恐懼、傷痛、情緒等等。這些表面上看來負面的東西，是為了幫我們找回內在的愛與力量，其實無法區分好壞。它們只是此時此刻，你的狀態之一。

第三階段：逐漸轉化、放下。當一個恐懼或傷痛已經被覺察，也被接納之後，就可以來到第三階段。

放下因為這份恐懼所形成的舊模式、重複的行為，重新選擇新的行為模式。所以這個階段也包含「放下」。

放下，談何容易。人是有慣性的，因為需要安全感。用過去的模式過生活，雖然不見得舒服，但至少熟悉、可預測，較不會有意料之外的結果，相對來說是安全的。為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法、做法，也因此常常用慣性來過生活。

所以，生命常常安排一些意外，來幫我們打破習慣力，突破舊的生命模式。意外往往措手不及，連預防都沒辦法，只能當下立即做出改變。意外多半是為了促使我們改變而發生的。

如果我們已經覺察到自己需要轉化了，我們便有了“自覺”，人有了“自覺”就不需要由意外來逼迫我們行動了。需要經過我們日常修習精進，時時關照、覺察，逐漸就不再被內在的情緒感受牽著鼻子走。

（一）、 最簡單的方法， 先別動，倒數十下再說。

情緒往往是瞬間急劇攀升，並在短時間內到達一個頂點。只要捱過了這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。

（ 三 ）、 隨身帶著一個鏡子，情緒激動的時候，掏出來看看自己。通過凝視自己的影子，想象自己情緒爆發時的樣子，體會別人看待自己的目光，可以非常有效地壓制情緒。

每當自己想要發脾氣時就深吸口氣默唸這都是我的錯，我是一切的根源。冷靜後在思索到底該如何處理！當然這需要不斷的嘗試和努力

第一、要首先意識到情緒，你才能做好管理

第二、樹立不做情緒的奴隸觀念，你可以回想一下，當你生氣的時候做的決定，是不是時候發現都是錯誤的

第三、情緒不好的時候，如果我們帶著理智，以一個第三者身份來看待我們自己的時候，你就會發現，原來這個人是一個被情緒綁架的人，完全跟個傻子似的，那個時候你的理智就會很快的恢復，不會進一步的做傻事。

管理好情緒，你就管理好了你的人生

人生在世，會遇到很多不公平的事和待遇，此時，要靜下心來，思考下改善當下處境的條件和堅定自己要走的方向。芸芸眾生，我們都只是滄海一粟，每天處在錯綜複雜的社會關係中，沒有人會天天關注別人的喜怒哀樂，情緒波動大時，找找自身的原因，設身處地為他人想想。遇到自己解決不了或猶豫不決的事情，除了反覆酙酌還應和親人朋友溝通，商量，而不是不計後果一意孤行。這樣既使後果不好，也不致於後悔不迭，痛心疾首。

我覺得很難，切實發生在你自己身上的，很難能控制的住！只能強制性的剋制自己的不好情緒，不要當場發洩，等一段時間平復一點後再去做相應的處理，會好很多！其實還是看個人的忍耐，每個人的程度都不相同