害羞，是一種不太愉快的較為複雜的情緒體驗，通常表現為退縮、膽怯。害羞者，害怕人，敏感於自己是否被接納，渴望交往又害怕受傷，主動將自己從人群中孤立出來，但又同時忍受內心的煎熬。過於在乎自己的形象，羞於表露情感。過於壓抑自己自發、自然、自由的情感，把自己困在一個牢籠裡。害羞讓我們錯過了很多機會，害羞讓我們固步自封。那些似乎長在身上的臉紅和緊張，來的時候不受控制，走的時候又太不容易。

人格特質學派說，害羞是一種遺傳特質，就像人的智力和身高一樣。

似乎有點道理。記得大概也是十三歲的時候，和我媽一起上街，她先認出了我當時的語文老師，拍了拍我，慫恿著我先去上前打招呼。之所以一直記得這個事，是因為當時她推我的動作被老師看到了，我的膽怯和她的膽怯被老師盡收眼底，我感受到了巨大的尷尬和窘迫。現在想來，我媽當年真是利用她作為母親的強權命令我做了好多她自己不敢去做的事。像那些去鄰居家借東西、還東西、要東西、甚至送東西、買東西，類似跑腿兒的事情。她還總是希望我潑辣一點、強勢一點，可以替她去吵她吵不過的架，可以幫她“出氣“。這一點她是徹底失敗了。我不僅接過了她害羞的基因大棒，還把這個大棒發揚光大了。

也有行為主義者認為，害羞的人只是沒有學會與其他人交往的社交技巧。

約翰華生，這位最著名的行為主義者有一句最著名的名言，給我一打健康的嬰兒，我可以將他們中的任何一個培養成醫生、律師、藝術家、商業精英，甚至是乞討者和小偷。害羞或不害羞，行為主義認為是後天習得的。看上去極端，但是心理學的奇妙之處就在於任何一種理論，都可以找到支援的證據。就像我和我姐，我小時候乾瘦病態，她小時候長得白白胖胖虎頭虎腦，自然獲得大人更多的疼愛。愛到每一次她欺負別人，大人們都要歡呼雀躍她得到了這個本領。所以慢慢的她的個性裡就多了一些侵略的成分，打架、上樹、談戀愛、染頭髮，做其他小鎮姑娘想做不敢做的事。同樣的基因，在她這裡是不害羞，在我就是害羞。

而精神分析學家認為，害羞是個體潛意識下內心激烈衝突的一種外在表現。

人的內心永遠有三個小人，自我、本我和超我。本我要快樂，超我要道德，自我則需要在這兩者之間做平衡。如果自我功能失調，或不夠強大，內心三個小人則會互相沖突，處於失衡的狀態，害羞只是內心失衡的外在症狀表現之一。另一方面，在更深一層的潛意識裡面，也可追溯到俄狄浦斯情結，由於戀父/戀母未能得到滿足而內心恐懼。進入青春期之後，荷爾蒙的刺激，由性誘惑變成性禁忌，壓抑的結果導致了害羞。也有人認為害羞起源於自戀，是內心感受不能直接被表達出來的扭曲和替代。

一位美國主持人在脫口秀上說，每次在後來做準備的時候，都有強烈的想要逃跑的願望。甚至希望臨時出點事故，比如突然斷腿、突然昏倒、突然口吐鮮血，可是這些事情從來都沒有發生過，只好硬上。

因為害羞，我們錯過了太多機會

因為害羞，不敢和有趣的異性搭訕

因為害羞，我們受盡委屈。

如何改變呢？

我們應該重新認識自己。害羞的核心問題就是過度的自我關注，過分關注負面評價。

相信我們每個人都難免面對一些在公共場合發言的機會，對於害羞的人來說，會擔心自己講得好不好？會顧慮別人怎麼看自己？下意識的把自己當作焦點，覺得所有的眼睛都在自己身上。可是大家會記得在自己前一個或後一個發言的人嗎？這種心理就是我們自己內心的投射，也就是“焦點效應”。同樣的例子還有，你換了新的髮型，高高興興的去上班，可是卻沒有一個人注意到你的變化。沒有洗頭就去上班，你一整天都在擔心同事看到你的油頭，結果一樣沒有人注意到。

我們和自己相處的時間最長，可是有沒有想過自己認識自己嗎？克服害羞的第一步，就是重新認識自己。不妨每天對鏡十分鐘，仔細看看那個鏡中人，研究自己最醜的樣子、最喜歡的樣子。

還可以靜下心來畫一幅自畫像。你把整張紙都畫滿了，還是隻畫了一部分？勾勒的輪廓是清晰的？還是模糊的？畫中的你表現出一些情緒了嗎？是單獨一個人，還是身處某些情景中？回答清楚這些問題，相信你就會對自己有了多一些認識。

是什麼事情導致了自己害羞？當自己害羞的時候有沒有馬上意識到？由於害羞，對自己產生了什麼樣的後果和情緒？

不妨隨身帶一個小本子，或者隨時在手機上寫下來

害羞的時間

事件與背景

你的反應

對你造成的影響

定期做總結和回顧。

呵護自己的自尊心。

害羞總是和低自尊相伴而生。因為低自尊，總是時時刻刻把自己放在審美的客體，會不停的把自己的缺點和別人的優點做對比。

自尊=自我評價/期待，提高自尊的方法說起來很簡單，降低期待或提高自我評價。

害羞雖然有諸多的不好，但是如果害羞並沒有給你帶來困擾，你可以和自己的害羞和睦相處，那麼就不要讓這個改變的困擾，困擾自己。因為在心理諮詢的領域也有一個說法，叫,不是所有的細菌都要被殺掉。世界上不存在絕對健康的人。

其實害羞和緊張都是在乎嘛，

其實在乎特別好，你知道為何嗎？

這個特別強大，接好了！

我們其實是透過他人來認識自己的，

所有你欣賞的喜歡的心動的人事物裡都有自己的影子，

它都是你的內心世界對你的呼喚，

所以在乎的不是單純表面得，而是對方給你傳遞的能量！

例如：你喜歡的不是一個人，而是這個人帶給你的感覺，

我經常說一句話，那就是我喜歡你和你沒有關係，那是我的事（因為我喜歡的是你傳遞給我的感覺，而那個感覺其實是我的靈魂傳遞給我的～我的一些特徵），所以我現在特別感動開心我有進賬害羞的情緒，那就是我又與自己的靈魂要碰撞了！

你想象一下，會是每個人每件事都讓你有這個感覺嗎？當然不是，所以它是非常珍貴的罕見的情緒！

所以你要的不是克服，而是看見它背後的禮物，自然敞開接受了！

當你不對抗它，欣賞它，自然這個能量就通了，不是克服，而是超越！

原因在哪兒呢。

害羞與緊張，無論看起來多嚴重，它都是人本來就有的東西、是正常存在的東西。對克服正常存在的東西，與不讓自己呼吸有什麼區別呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞與緊張，那麼第一步，或者最重要的一步就是改變自己對害羞與緊張的態度，不要視他們如洪水猛獸、要嘗試接納它們，將它們當作我們人生的一部分、學會與它們和諧相處。

重要的是，出現這些之後我們如何對它們。

假如我們把它們當作敵人的話，那麼它們出現之後，我們就會產生抗拒、排斥等很多負面情緒。即，本來可能就只是出現害羞與緊張，現在不僅有這兩樣，還有自己的排斥、抗拒、否定等東西，那麼，我們面對的東西更多了，負面影響也就更大了。

假如我們能夠平常心看待的話，它們的出現會對我們有一些影響，但會因為心態的平穩，而不產生其他影響。這樣我們受到的負面影響就少了，也能夠做一些自我調節了。

所以，請一定要明白，害羞與緊張是人生的一部分、是我們的自然反應、是我們的一部分，不必要當作洪水猛獸。

害羞和緊張，首先得承認每個人都會有，每個人都或多或少在自己人生中重要的時刻感覺如此。其次，你是習慣性的，還是偶爾為之，如果是習慣性的，有個小建議，你可以想象你面前的人都是喜歡你的，這樣可以增強自信，當然，你不要說對方不一定喜歡我，但我要告訴你，自信的人未必每個人都喜歡他，但他們無論在哪，都會覺得對方喜歡自己。

遇生人面紅耳赤，害羞，神經處於非常緊張的狀態中，這就是社交恐懼症。

在現實生活中與別人打交道充滿恐懼，內心出現了緊張的情緒，想象恐怖的物件自己嚇唬自己。

正確的認識自己，不要把目光投向在別人身上，多關注自己。積極的心理暗示：別人是不會一直盯著我看的，我只需做好我自己，發揮自己優秀的一面，擺脫那種在意別人評價的思維方式。內心默唸：別人能夠做到的事，我也是可以，重要的是自己願不願意去實行。

學習並掌握與人交往的一些知識，平常可以多看心理學，社會學，傳播學的知識，深入研究如何與人溝通中暢通無阻，保持情緒穩定。在社交方面的知識掌握得比較全面，這對消除心病是大有裨益的。

先用輕微的較弱的刺激，再逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有焦慮不安的反應，逐漸適應，最後達到矯正行為失常的目的。引導自己先從家裡人接觸，再到親朋好友接觸，然後到一般的朋友接觸，最後到陌生人接觸，一步步系統脫敏，完成了某一個任務就獎勵自己，再接著努力去完成。

害羞，緊張的情緒都是心態不好的表現，人之所以害羞是內心不自信的表現，輕視自己，過多的把目光放在別人身上，導致與人交往中面紅耳赤，情緒緊張。應當放鬆自我的心情，大膽的與別人交往，積極的思維和樂觀的精神面對一切。

當你遇到生人面紅耳赤，情緒緊張時，在家中可以對著鏡子說話，自問自答的方式，注意你說話的時的態度，速度，進行模擬訓練，多訓練幾遍，慢慢的在社交方面就不會有緊張情緒和害羞的表現。積極的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不錯呦！

結語：不要活在別人的目光裡，相信自己，每個人都有各自的閃光點，欣賞自己亮點。大膽的與人交往，勇敢的去表達自己，關注自己。提高自己的心理素質，去掉羞怯，緊張的情緒。

最根本的辦法：

接納、允許害羞與緊張情緒。

說“克服”，就知道你在牴觸、排斥、對抗害羞、緊張情緒。

當人有見不得人的事情，怕被人知道才會害羞、緊張。

如果你承認它、允許它，把它當成正常的情況，你就會發現，它反而安靜，不出來影響你了。

至於如何做到接納^_^

就需要多去學習成長，改變自己的認知，提升自己的自信心了^_^

緊張和害羞是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張和害羞。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張和害羞的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

要正確估計自己，樹立自信。在日常學習和生活中，應多考慮我要怎麼做，要如何進取；在各種場合，應順其自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人心目中的形象並不差，而別人也不是十全十美，自己是一個同別人一樣有思想、有性格、有自尊的獨立、完整的人，甚至在某些方面還強於他人。

就是不自信造成的，好比一個銷售，對自己的產品不瞭解，面對也會導致這種情況。根據自己的情況，找到屬於自己的一套方法，加強熟練，不管你是學生還是步入社會，回很有用的。