一，體前交叉運球

這裡的交叉運球不單單是左右手的變換，首先雙腳微屈，後背打直，右手先運一下籃球，然後迅速交叉換到左手，左手重複右手動作，運球的節奏要由慢到快，力度由小到大，直到你球脫手。

二，單手變向運球

只用一隻手運球，控制運球的方向，讓它運到你想要它到的地方，前後左右不同方向變換，運球的力度由小到大，運球高度由高到低。

三，胯下運球

胯下的雙手交替運球，注意兩腳的姿勢，前弓後屈，運球頻率由慢到快。

四，背後運球

上半身挺直，下半身由微蹲到半蹲，運球力度也由慢到快，直到球脫手。

五，行進間變換運球

光是原地運球不足以滿足提高運球的需求，當上面的運球都比較嫻熟的時候，試著將上面的運球在行進間變換著運，控制好運球和行進的節奏，時快時慢。

注意事項

使用加重籃球訓練時，注意手指的保護。

在練習時注意運球的節奏和力度，節奏都是由慢到快，力度都是由小到大。

練習時別太急於求成，注意保護

要把籃球打好，運球是最基礎的也是最重要的，在打籃球時大家也往往因為自己的運球不夠嫻熟而難以突破對手，那要如何才能高效的提高我們的運球能力，讓我們在球場上能夠隨心所欲呢？下面作者為大家提供自己練習時的經驗。

工具/原料

訓練用加重籃球一個（淘寶有賣） 籃球場

方法/步驟

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體前交叉運球

這裡的交叉運球不單單是左右手的變換，首先雙腳微屈，後背打直，右手先運一下籃球，然後迅速交叉換到左手，左手重複右手動作，運球的節奏要由慢到快，力度由小到大，直到你球脫手。

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單手變向運球

只用一隻手運球，控制運球的方向，讓它運到你想要它到的地方，前後左右不同方向變換，運球的力度由小到大，運球高度由高到低。

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胯下運球

胯下的雙手交替運球，注意兩腳的姿勢，前弓後屈，運球頻率由慢到快。

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背後運球

上半身挺直，下半身由微蹲到半蹲，運球力度也由慢到快，直到球脫手。

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行進間變換運球

光是原地運球不足以滿足提高運球的需求，當上面的運球都比較嫻熟的時候，試著將上面的運球在行進間變換著運，控制好運球和行進的節奏，時快時慢。

注意事項

使用加重籃球訓練時，注意手指的保護。

在練習時注意運球的節奏和力度，節奏都是由慢到快，力度都是由小到大。