看你是哪種累了，如果是感覺身體疲憊感很足但是肌肉方面都沒什麼問題是可以堅持的，如果腹部出現些許疼痛可以減緩速度，如果出現膝蓋或者足部疼痛就應該停下來進行些拉伸。

如果身體明顯感覺到不適，例如呼吸困難，物體識別開始模糊那就果斷停下來。如果僅僅是骨酸堆積過多肌肉痠痛，或者是感覺枯燥乏味請繼續跑下去，這個時候正是鍛鍊意志的最佳時機。跑步不僅僅是鍛鍊身體的運動，也是鍛鍊意志力的最好運動，特別是跑操場的時候。你會感覺跑操場更容易疲憊，很枯燥，那是因為周圍的景物沒有新鮮感，熬過去就好了。長期的鍛鍊後你會發現自己的意志品質比路跑時更堅定。

有不少的人，尤其是平時缺乏運動的人，剛開始跑步沒多久，就會感到肌肉痠痛、四肢無力，胸悶氣短、無法膚吸，滿腦子都是“跑不動了，趕緊停下來吧”！其實這是一種很正常的生理現象，叫做“極點”。“極點”現象的出現，是因為人體有生理上的惰性，身體不同系統器官的惰性有所不同，肌肉的惰性小，內臟的惰性大。

人體剛剛進入運動狀態時，惰性不同的各個身體器官，還沒進入一個協調統一的工作狀態。心肺系統不能及時供應足夠的氧氣給肌肉，跑步時產生的二氧化碳、乳酸等代謝產物，也不能及時的代謝和排出，造成機體缺氧和代謝產物堆積。所以你會有呼吸困難、肌肉痠痛、不願意繼續跑的感覺，也就是產生了“極點”現象。

大部分的人在跑步的過程中，都會遇到這種情況。但是個人體質強弱、運動水平高低、鍛鍊強度大小等的不同，導致不同的人“極點”的出現時間、反應強度和持續時間不同。平時運動少、身體素質弱的人，進行強度大的運動，“極點”現象就會出現的比較早，而且反應大，持續時間長，反之，則會出現的晚，反應小，時間短。有些專業運動員，在進行距離不太長的慢跑時，可能根本不會出現“極點”現象。但是極點不等於極限，極點是可以克服的。

那跑步的時候出現“極點”現象了，怎麼辦呢？

“極點”出現後，不要輕易放棄，以頑強的毅力和意志力繼續跑下去，一段時間之後你就會發現呼吸順暢、邁步也變的輕鬆了！加大呼吸深度，減少呼吸次數，可以適當的降低跑步速度，實在不行也可以走一段，調整呼吸與動作的節奏，只要內臟器官的活動機能提升上來，適應了肌肉等的運動需要，供氧就會增加，乳酸濃度也會降低，各種難受的現象就會得到緩解，進入“第二次呼吸”。

開始跑步的時候，也不要一上來就跑得特別快，應該在自身能承受的範圍內，慢慢增加速度，讓身體有一個逐漸進入良好運動狀態的過程。