我覺得跑步燃燒卡路里慢！做一些激烈的運動燃燒的卡路里應該挺多的！跑步應該負重武裝越野應該燃燒的快，還要多做一些當兵的動作！我們這有個小夥子當兵前200多斤現在回來標準的彭于晏身材啊！都是在部隊裡面鍛煉出來的！

跑步是非常有氧的減肥方式，但是作為一種有氧運動，的確也是一種相當耗時的運動。因為有氧運動一般都是中低強度的，需要運動30分鐘以上才能比較高效地燃脂，如果要燃脂效果比較好，透過需要40到60分鐘。

如何耗時更少地達到同樣的燃脂效果呢？HIIT運動可以做到。

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，燃脂非常高效。做20分鐘HIIT運動的燃脂效果相當於在跑步機上連續跑一個小時，這種方法能讓你在20分鐘耗盡幾乎全部體力。

HIIT之所以燃脂效率高，是因為運動結束後一段時間，身體會持續消耗熱量一段時間。運動後仍然維持較高的攝氧量的現象就稱之為過量氧耗。HIIT訓練比傳統跑步燃脂效率高，也正是在過量氧耗上的優勢，參見下圖：

1、HIIT高強度間歇運動前後代謝對比

2、中低強度跑步（恆速）運動前後代謝比較

3、HIIT高強度間歇運動後1小時攝氧量恢復情況

4、中低強度跑步（恆速）運動後1小攝氧量恢復情況

透過以上4個表格對比可以發現，HIIT高強度間歇訓練之後，呼吸節奏還是比運動前要快。這說明過量氧耗要比跑步高多了。

那麼，HIIT運動應該怎麼做呢？

首先，你要進行1分鐘不間斷的高強度運動，竭盡全力那種，休息20秒，再進行1分鐘高強度運動，再休息20秒。如此迴圈，根據自己的體力來安排做幾組，一般做到力竭為止。

像跑步、游泳、波比跳、跳繩等運動方式都可以做HIIT練習。比如快速跑一分鐘，再慢跑30秒，如此迴圈。

下面給大家推薦幾個稍微少見的一點的HIIT訓練動作：

一、開合跳

二、箭蹲跳

三、十字交叉

四、寬距深蹲

五、跪姿俯臥撐

六、高抬腿

以上動作每個動作做40秒，休息20秒，迴圈做10組以上。注意HIIT對體能的要求比較高，初學者不要逼迫自己過高強度地進行練習。運動後要注意休息，每天都做一次HIIT運動對身體是有所損害的，千萬不要為了瘦得快而傷了身體。由於HIIT對心肺功能要求較高，也不適合患有心肺疾病的朋友。