答案是，不行！

如果是為了建立有氧耐力，特別是要體會撞牆期的感覺，至少需要一個90分鐘以上的訓練才有其效果。但如果將一組長跑拆成早上與晚上2組來進行，那麼在組與組之間，身體內的肝糖將會被補充，待下一次再跑時，肝糖已補充了一定的量，已經失去了長跑的訓練目的了。

所以若覺得跑30公里或跑2.5小時以上有困難者，我的建議是從90分鐘的長跑開始累積，每週增加10-15分鐘的跑量，直到2.5-3小時。

很多跑者參加全程馬拉松，在後半段常常會遇到抽筋，其實這個就是因為賽前缺乏超長距離的訓練，導致肌肉的耐力不足。在比賽後半段腿部肌肉功能紊亂，難以支撐。很多跑友認為是缺乏電解質，拼命補充鹽丸，其實關係不大。

全馬訓練前的長距離是必不可少的，否則抽筋難以避免。最好在比賽前有2-3次30公里以上的LSD訓練。如果拆分為2次15公里，是沒有效果的。

我的結論是有用但沒必要，這是一個事倍功半的操作

正統訓練有分多次跑，但是多半都是有重要意義和無奈之舉，如果不是備戰100公里超馬甚至更長距離，普通馬拉松一般不會把一個長距離分成兩次。因為這樣效率更低，第二次更難堅持。（試想今天要跑30公里，還沒跑腳就痛的不得了，你有多大的可能會堅持跑完，等恢復好再跑？已經沒有用了。）

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如果你有這樣的想法那我推薦你一本書

馬拉松當中一種成熟的訓練法《漢森訓練法》

他的風格就是休息少，類似於你說的多次跑的概念，講究疲勞積累。下面是我附的漢森訓練法裡的訓練計劃模板，可以看出他的訓練計劃有明顯的分次跑，但是十分的密集，為了就是讓人更累，又不是累的無法控制。

分次可以，但是我個人覺得分次更難堅持，如果間隔時間過長，分次將毫無意義。

再來看看這個100英里超馬完賽訓練計劃，週末兩天這樣你覺得第二天很容易堅持嗎？痛的你不要不要的還要跑一個接近全馬的距離。這是被逼無奈，一次性突然跑這麼長可能會出危險。所以把這個超長距離分成了兩次。

如果我有能力一次跑完絕對不會兩次跑完，第二次從一開始就會難受，而不是像第一次一樣跑了很久才會難受。

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結論：如果能一次跑完就不要分兩次，因為多次跑完要達到同樣的效果更難堅持，跑的距離也會更多。但是分次跑比較安全，這更適合高水平大神，或者意志力堅強得突破天際的人。

新手入門建議提高單次距離為首要目的，因為你們追求的目標還不用分次跑。