你好，女性在懷孕期間都會有一定的心理壓力，這些壓力如果不及時消除，不僅會影響孕媽媽的健康，而且還會危及胎兒健康。那麼，孕婦如何緩解心理壓力呢?

一、孕期後有壓力如何緩解？

1、安排自己的日程

懷孕後可根據自己的興趣，合理的安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆一些的事情。比如鍛鍊、按摩、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。

2、照顧好身體

定期飲食，飲食要營養豐富，適當鍛鍊，休息也要充分，不要喝酒、吸菸或吸毒等。

3、和親友交流

可以擴大支援你的朋友和家人的範圍，堅持幫助家人做一些固定和輕鬆的家務活，不僅能鍛鍊身體，同時也能增進和家人之間的情感。

4、學會放鬆

孕期感覺有壓力是很正常的現象，但可以採取一些可行措施，解決那些引起壓力的問題。也可以多聽音樂，輕快、舒暢的音樂可以能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到放鬆，來化解精神的疲憊。

5、避免熬夜

在工作中感到疲勞時，如果條件允許的情況下，可休息10分鐘左右，也可以到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可以不時的變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞

6、經常散步

比如堅持晚飯後到公園、廣場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。當然最好是夫妻同行，同時也能說說悄悄話，這樣除了能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的好方法，這對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程一定要適中，還要避免著涼，否則會得不償失。

7、瑜伽

瑜珈和按摩，都有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法不管對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能夠刺激身體的“放鬆”，包括可以降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能做到定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。

二、孕期壓力過大的危害

1、 孕婦壓力過大容易導致流產

懷孕時如果壓力過大，孕婦體內就會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇的含量明顯升高，皮質醇它是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康懷孕的過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦可以注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可能導致嬰兒先天缺陷

懷孕期間的精神壓力可能會導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有顎裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的機率遠遠大於其他嬰兒。