由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

晚上幾點睡最好，根據不同年齡段而定。

1.剛出生的嬰兒主要是吃睡兩項，吃飽了睡、睡飽了吃，所以不存在晚上幾點睡最好的情況。

2.兒童建議晚上21點前睡覺最好，因為兒童處於生長髮育的階段，每天睡眠要保證8到10個小時，21點前睡覺有助於生長激素的釋放，導致身體能夠長高是最好的。

3.青少年也是建議晚上21點前睡覺是最好的時候，身體能夠新陳代謝，然後還能起到生長激素分泌長高的效果。

4.正常成人建議晚上22點前睡覺最好，最遲不能超過23點。

如果超過23點，會導致以下狀況的發生。第一，猝死的風險加大。第二，患癌的風險上升。第三，容易導致高血壓的出現。第四，容易導致年長以後較早的發生老年痴呆症。第五，容易導致心腦血管疾病發病率增高。因此晚上幾點睡最好是根據不同年齡段而定的。