訓練之後，最頭疼的就是肌肉痠痛的問題了，肌肉痠痛的原因是什麼呢？肌肉痠痛也叫"延遲性肌肉痠痛"，起因是肌肉纖維受損，在力量訓練當中肌肉纖維受損的程度最大。輕微肌肉痠痛基本一到兩天就可復原，但是嚴重的超過三天恢復也有可能。

1、補充足夠的營養

因為肌肉痠痛使肌肉纖維受損導致，那麼補充足夠的營養加快肌肉恢復是必須的。如果營養沒跟上，那麼身體的能量沒有足夠的支撐，肌肉恢復的效果會下降許多。

2、保持良好睡眠

睡眠時身體的同化作用最強，最有利於肌肉的修復。因此保持良好的睡眠非常重要，成年人最好確保7~8小時的高質量睡眠。

3、補充維生素C

維生素C不僅能夠促進物質代謝，還能參與肌肉組織的生物氧化過程，能有效提高機體的運動能力。

4、區域性溫熱和塗擦藥物。

用溫熱的溼毛巾覆蓋腳踝處，或者塗上一些對應的藥物，都可以有效避免這些容易受損的身體部位紅腫。

5、運動前熱身、運動後拉伸。

運動前熱身可以有效伸展拉長肌肉，在運動後拉伸也可以對有效緩解肌肉痠痛。

健身之後出現肌肉痠痛，是由於肌肉纖維的長時間的牽拉超負荷以及區域性的纖維的斷裂損傷所產生的，也可能是由於體內的乳酸過多產生了痠痛。這種情況，首先要注意休息，放鬆姿勢訓練，平躺。根據實際情況可以選擇床上、躺椅、地面等，雙腿伸直微微分開。如果感到不舒服，雙腿可以稍作彎曲的姿勢，頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品，手部放鬆，將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4-5cm距離，手掌向下，腿部放鬆自然，閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛，同時要注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。另外,還要放鬆腹部肌肉，稍稍吐一口氣，但不要用力過大，釋放重量。還要放鬆神經系統，可以聽音樂等。但是一定要注意避免受涼，避免受冷風吹，可以區域性熱敷，輕揉按摩，避免暴力，疼痛比較嚴重，可以口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉。

健身後的第2-3天出現的肌肉痠疼屬於延遲性痠疼，是可以緩解的！

1如果你不想出現明顯的延遲性痠疼，可以在訓練的時候少做離心收縮

2可以透過按摩放鬆出現痠疼的部位！你會問為什麼按摩放鬆可以緩解呢，這是什麼原理呢

研究已經表明運動後的痠疼主要處於肌肉的筋膜層，筋膜就像一個塊海綿！透過按壓可以把海綿中的垃圾擠壓出來，促進代謝！記得按摩放鬆完多補充水分！

緩解肌肉痛，用滾滾通，就可以了。它的產品，更安全，更好用，它有利於頸肩舒緩，是延安醫藥產品，產品功效好，帶來的使用者體驗也不錯。直接選它來用，相對好一些，更為信得過。