在我告訴你之前，讓我明確一點，如果你想要鍛鍊肌肉，你必須願意增加一些脂肪。如果你想減肥，你必須願意不能獲得肌肉。因為這就是身體的運作方式。
如果你是初學者，你可以在一段時間內做兩件事，因為身體正在適應。
現在我清除了這一點，讓我繼續講述我的故事。
我是瘦的脂肪（瘦，但在胃，背部和腿部等區域有脂肪）。瘦瘦的問題是我很困惑。
在我鍛鍊肌肉之前，我應該減掉脂肪嗎？但是減掉脂肪會讓我瘦。
或者我應該建立肌肉然後減掉脂肪？但是，建立肌肉也會增加脂肪，讓我發胖。
所以我在網際網路上閱讀了幾篇文章，並在這個主題上觀看了許多健身頻道。
他們中的許多人建議做我覺得舒服的事情。所以我想我會從建立肌肉開始，看看它是怎麼回事。
所以我進行了大約一年的體重增加，體重增加了20磅。
我鍛鍊的動力開始受到影響
我在健身房取得了進步，因為我感覺更強壯了舉重。但是當我看到自己在鏡子裡時，我不喜歡它。我看起來很胖。
慢慢地，我繼續建立肌肉的動力開始下降。
做了很多艱苦的工作而無法看到結果可以幫到你。
我可以在不增加脂肪的情況下鍛鍊肌肉
我沒有意識到我可以在同一時間鍛鍊肌肉並減掉脂肪。
這是可能的，因為我是一個初學者，並獲得了我的新手。因此，在前6個月，即使我正在減肥，我的身體也會適應強烈的鍛鍊並鍛鍊肌肉。
但我太沉迷於建立肌肉，並沒有考慮這個選擇。
我瞭解到，建立低體脂肌肉更容易
我後來才知道，在建立肌肉的同時，發胖會導致問題。
身體失去胰島素敏感性，這意味著身體不能輕易地建立肌肉。它還會使身體容易儲存脂肪，因為新陳代謝減慢了。
脂肪含量高會導致體內睪丸激素產生問題。睪丸激素負責建立肌肉。因此，較少的睪酮意味著較少的肌肉生長。
脂肪過多也會增加體內雌激素水平，也更容易增加脂肪。
很難減掉脂肪，我也失去了一些肌肉
我不得不在接下來的6個月裡失去所有額外的脂肪。
養成6個月的飲食習慣是一項艱苦的工作。如果我不得不減肥3個月然後開始鍛鍊肌肉會容易得多。
在某些月份，我也很快失去了太多的體重，我懷疑它也可能導致肌肉損失。如果我先失去脂肪然後獲得肌肉，我想我會保留更多的肌肉。
我給你的建議是減掉脂肪
因此，如果你已經是脂肪或瘦的脂肪（男性體脂超過15％，女性體脂超過25％），我的建議是在嘗試增加肌肉之前先減掉脂肪。
在我告訴你之前，讓我明確一點，如果你想要鍛鍊肌肉，你必須願意增加一些脂肪。如果你想減肥，你必須願意不能獲得肌肉。因為這就是身體的運作方式。
如果你是初學者，你可以在一段時間內做兩件事，因為身體正在適應。
現在我清除了這一點，讓我繼續講述我的故事。
我是瘦的脂肪（瘦，但在胃，背部和腿部等區域有脂肪）。瘦瘦的問題是我很困惑。
在我鍛鍊肌肉之前，我應該減掉脂肪嗎？但是減掉脂肪會讓我瘦。
或者我應該建立肌肉然後減掉脂肪？但是，建立肌肉也會增加脂肪，讓我發胖。
所以我在網際網路上閱讀了幾篇文章，並在這個主題上觀看了許多健身頻道。
他們中的許多人建議做我覺得舒服的事情。所以我想我會從建立肌肉開始，看看它是怎麼回事。
所以我進行了大約一年的體重增加，體重增加了20磅。
我鍛鍊的動力開始受到影響
我在健身房取得了進步，因為我感覺更強壯了舉重。但是當我看到自己在鏡子裡時，我不喜歡它。我看起來很胖。
慢慢地，我繼續建立肌肉的動力開始下降。
做了很多艱苦的工作而無法看到結果可以幫到你。
我可以在不增加脂肪的情況下鍛鍊肌肉
我沒有意識到我可以在同一時間鍛鍊肌肉並減掉脂肪。
這是可能的，因為我是一個初學者，並獲得了我的新手。因此，在前6個月，即使我正在減肥，我的身體也會適應強烈的鍛鍊並鍛鍊肌肉。
但我太沉迷於建立肌肉，並沒有考慮這個選擇。
我瞭解到，建立低體脂肌肉更容易
我後來才知道，在建立肌肉的同時，發胖會導致問題。
身體失去胰島素敏感性，這意味著身體不能輕易地建立肌肉。它還會使身體容易儲存脂肪，因為新陳代謝減慢了。
脂肪含量高會導致體內睪丸激素產生問題。睪丸激素負責建立肌肉。因此，較少的睪酮意味著較少的肌肉生長。
脂肪過多也會增加體內雌激素水平，也更容易增加脂肪。
很難減掉脂肪，我也失去了一些肌肉
我不得不在接下來的6個月裡失去所有額外的脂肪。
養成6個月的飲食習慣是一項艱苦的工作。如果我不得不減肥3個月然後開始鍛鍊肌肉會容易得多。
在某些月份，我也很快失去了太多的體重，我懷疑它也可能導致肌肉損失。如果我先失去脂肪然後獲得肌肉，我想我會保留更多的肌肉。
我給你的建議是減掉脂肪
因此，如果你已經是脂肪或瘦的脂肪（男性體脂超過15％，女性體脂超過25％），我的建議是在嘗試增加肌肉之前先減掉脂肪。